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# MA SAN BLOG

Blog eines Läufers – Reisenden – Schreibenden

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## Beiträge

- [Mission Baden Marathon #5 Weniger Training – Mehr Vertrauen? Das Experiment geht weiter.](https://www.ma-san.de/2026/07/10/mission-baden-marathon-5-weniger-training-mehr-vertrauen-das-experiment-geht-weiter/) - Seit fünf Wochen bereite ich mich nun auf den Baden-Marathon vor – ohne klassischen Trainingsplan. Oder besser gesagt: Mein Trainingspartner ist eine Künstliche Intelligenz. Das Ganze bleibt ein Experiment. Je länger dieses Experiment dauert, desto klarer wird die Strategie. Während ich anfangs dachte, die KI würde mich einfach nur im Schonmodus trainieren, erkenne ich inzwischen
- [Mission Baden Marathon #6 – Die KI coacht jetzt tatsächlich](https://www.ma-san.de/2026/07/21/mission-baden-marathon-6-die-ki-coacht-jetzt-tatsaechlich/) - Ich hätte ehrlich gesagt nicht gedacht, dass ich das mal schreiben würde, aber: Die KI fängt tatsächlich an zu coachen. Am Anfang hatte ich eher das Gefühl, dass sie einfach auf meine Trainings reagiert. Nach dem Motto: „Sieht gut aus, weiter so.“ Je mehr Trainingsdaten allerdings zusammenkamen, desto konkreter wurden die Empfehlungen. Mittlerweile analysiert sie
- [Göran Kropp – Allein auf dem Everest (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/18/goeran-kropp-allein-auf-dem-everest-buchrezension/) - Ein Schwede radelt von Stockholm bis zum höchsten Berg der Welt und besteigt diesen ohne Hilfe und ohne künstlichen Sauerstoff. Den höchsten Berg der Welt zu besteigen ist der Traum vieler Menschen. Auf den Mount Everest herrscht ein ungebrochener kommerzieller 'Run', der Bergsteigern wie Göran Kropp im Herzen weh tut. Westliche Expeditionen reisen mit zig
- [Mission Baden Marathon #4 – mit der KI als Coach](https://www.ma-san.de/2026/07/03/mission-baden-marathon-4-mit-der-ki-als-coach/) - So, seit vier Wochen bereite ich mich also auf einen Marathon vor – ohne klassischen Trainingsplan! Oder besser gesagt: Mein Trainingspartner ist eine Künstliche Intelligenz. Das Ganze ist ein Experiment. KI hält inzwischen in fast allen Lebensbereichen Einzug – und natürlich auch im Sport. Ich höre immer häufiger von Läuferinnen und Läufern, die sich ihre
- [Mission Baden Marathon #3 – Geschwindigkeit ist nicht das Problem](https://www.ma-san.de/2026/06/26/mission-baden-marathon-3-geschwindigkeit-ist-nicht-das-problem/) - Vielleicht habe ich jahrelang am falschen Hebel gezogen. Wenn man lange genug Marathon läuft, entwickelt man gewisse Überzeugungen. Eine davon habe ich seit Jahren: Der Longrun ist die wichtigste Einheit der Woche. Dafür brauche ich weder eine KI noch irgendeinen Trainingsguru. Das wusste ich schon lange bevor ich meinen ersten Ultra gelaufen bin. Und ganz
- [Das Klima hat sich schon immer verändert – warum dieses Argument ins Leere läuft](https://www.ma-san.de/2026/06/26/das-klima-hat-sich-schon-immer-veraendert-warum-dieses-argument-ins-leere-laeuft/) - Während ich diesen Artikel schreibe, rollt wieder einmal eine Hitzewelle über Deutschland. Die Thermometer klettern auf Werte, bei denen man sich fragt, ob man noch in Mitteleuropa lebt oder bereits versehentlich nach Südeuropa umgezogen ist. Und wie zuverlässig die nächste Hitzewelle kommt auch das nächste Argument der Klimawandel-Skeptiker: „Das Klima hat sich schon immer verändert!“
- [Road to Baden Marathon #2 – Die KI wird langsam genervt: zwischen Bestzeitfantasien, Bier und einem Trailrun](https://www.ma-san.de/2026/06/14/road-to-baden-marathon-2-die-ki-wird-langsam-genervt-zwischen-bestzeitfantasien-bier-und-einem-trailrun/) - Vor einer Woche hatte ich noch große Pläne. Baden Marathon. Sub 3. Neue Wege gehen. Weniger Greif. Mehr KI. Weniger 100-Kilometer-Wochen. Mehr Vernunft. Zumindest war das der Plan. Die KI hatte jedenfalls einen. Ich eher nicht! Die Ausgangslage Die erste Trainingswoche war eigentlich klar definiert: lockere Läufe ein Bahntraining ein Longrun Nichts Verrücktes. Nichts Heroisches.
- [Road to Baden Marathon #1 – Greif raus, KI rein. Kann das funktionieren?](https://www.ma-san.de/2026/06/08/road-to-baden-1-greif-raus-ki-rein-kann-das-funktionieren/) - Es gibt Dinge, die macht man jahrelang. Und irgendwann fragt man sich, ob es vielleicht an der Zeit ist, etwas anderes zu machen, oder anders gesagt – etwas ANDERS zu machen. Bei mir ist das Peter Greif. Seit dem Spreewald-Marathon 2023 trainiere ich nach dem Countdown. Lange Läufe. Endbeschleunigungen. Harte Wochen. Viele Kilometer. Und um eines
- [GOING ULTRA – Platz 506 (32.AK) beim UTMB TRAIL ALSACE / TDC](https://www.ma-san.de/2026/05/26/going-ultra-platz-506-32-ak-beim-utmb-trail-alsace-tdc/) - Kurz vor 19 Uhr sitzen wir auf dem Marktplatz in Barr und warten darauf, dass das Flammkuchen-Restaurant aufmacht. Wo lässt es sich besser warten als an einem VP bei Kilometer 110 eines 160-Kilometer-Rennens? Die Sonne scheint, die Atmosphäre ist entspannt und mit großen Lücken dazwischen trudelt das hintere Feld hier langsam ein. Nach 110 Kilometern
- [KLeiner Bericht zum Pfalz Trail 2026](https://www.ma-san.de/2026/05/11/kleiner-bericht-zum-pfalz-trail-2026/) - Um es mit den Worten meines Lauf-Buddies zu sagen — und eigentlich gibt es dem nichts hinzuzufügen: „Es hätte sich nicht so hart anfühlen dürfen.“ Platz 46 über 36 Kilometer und knapp 900 Höhenmeter in 3:50:04 Stunden. Bei 182 männlichen Teilnehmern reicht das für die Top 25 Prozent. Und genau das beschreibt ziemlich gut, woran
- [Und noch eine PB aus dem Nichts – 17:31 auf 5K](https://www.ma-san.de/2026/04/27/und-noch-eine-pb-aus-dem-nichts-1731-auf-5k/) - Vor ein paar Wochen lief ich – ich habe darüber berichtet – ziemlich überraschend eine PB über 10 km in 37:11. Überraschend deshalb, weil ich mich weder in einer Halbmarathon- noch in einer Marathonvorbereitung befinde. Stattdessen bereite ich mich – mehr schlecht als recht – auf zwei Trail-Wettkämpfe vor, laufe ein eher zu niedriges Pensum
- [Hitting the Trail and getting ready for the real shit](https://www.ma-san.de/2026/04/23/hitting-the-trail-and-getting-ready-for-the-real-shit/) - Viel laufe ich aktuell – rein vom Umfang her – immer noch nicht. In den letzten Wochen standen meist etwas über 30 Kilometer pro Woche auf dem Plan. Mehr geht im Moment einfach nicht, mir fehlt derzeit die Energie. Trotzdem bin ich mit meiner Fitness zufrieden. Gerade in solchen Phasen versuche ich, den Spaß in
- [Ein Mensch in Bewegung: A Complete Unknown und das Rätsel Dylan (Filmrezension)](https://www.ma-san.de/2026/04/23/ein-mensch-in-bewegung-a-complete-unknown-und-das-raetsel-dylan-filmrezension/) - Was den Film besonders macht, ist sein Mut zur Klarheit. Er versucht gar nicht erst, das gesamte Leben dieses Künstlers zu sezieren oder in kunstvolle Abstraktion zu flüchten. Stattdessen zeigt er einen Menschen, der scheinbar aus dem Nichts auftaucht, sich von seiner Zeit tragen lässt – und plötzlich selbst zur Stimme dieser Zeit wird. Nicht
- [Kurz weg, viel Gefühl – warum der Bodensee perfekt für kleine Fluchten ist](https://www.ma-san.de/2026/04/21/kurz-weg-viel-gefuehl-warum-der-bodensee-perfekt-fuer-kleine-fluchten-ist/) - Ankommen ohne Anreise-Stress Es gibt diese Orte, die sich nach Urlaub anfühlen, bevor man überhaupt richtig angekommen ist. Der Bodensee ist genau so einer. Keine endlose Fahrt, kein „Sind wir bald da?“ im Dauermodus – sondern ziemlich schnell dieses Gefühl von Weite, Wasser und: durchatmen. Gerade mit Kindern ist das Gold wert. Denn wenn der
- [Wie man ein Balkonkraftwerk auf dem Dach selbst installiert](https://www.ma-san.de/2026/04/05/balkonkraftwerk-auf-dem-dach-820-e-investiert-und-nach-3-jahren-im-plus/) - Ich habe vor Kurzem ein Balkonkraftwerk mit Speicher bei uns zu Hause installiert – allerdings nicht am Balkon, sondern auf dem Dach. Kostenpunkt nach Förderung: 820 €.Erwartete Ersparnis: rund 360 € pro Jahr. Heißt: Nach weniger als drei Jahren ist das System bezahlt – und produziert danach kontinuierlich finanzielle Vorteile. Die eigentliche Idee hinter Balkonkraftwerken
- [Über Leben – ein Abend mit Rheinhold Messner](https://www.ma-san.de/2026/04/03/ueber-leben-ein-abend-mit-rheinhold-messner/) - Lange stehe ich nicht in der Schlange. Zum Glück habe ich das Buch noch gefunden, das ich einst in Bozen auf Schloss Juval gekauft habe. Damals im Museumsshop – mit der vagen Vorstellung, dass er es mir irgendwann vielleicht signieren würde. Vielleicht an einem Lagerfeuer. Vielleicht für meinen Sohn. Und dann stand er plötzlich vor
- [Das Licht und das Universum – diese Doku ist reine Poesie](https://www.ma-san.de/2026/03/10/rezension-das-licht-und-das-universum-diese-doku-ist-reine-poesie/) - Die ARTE-Dokumentation Das Licht und das Universum ist eigentlich keine klassische Doku. Für mich fühlt sie sich eher wie eine Mischung aus Wissenschaft, Meditation und Kunstfilm an. Schon das Format fällt auf: Viele Kapitel dauern nur rund acht Minuten. Kleine Einheiten, fast wie kurze Gedankenexperimente. Erst dachte ich, das könnte zerstückelt wirken. Tatsächlich funktioniert es
- [Rachel Carson: THE SEA AROUND US (Buchempfehlung)](https://www.ma-san.de/2026/03/10/rachel-carson-the-sea-around-us-buchempfehlung/) - Das Meer als Ursprung – und als Mahnung Mit The Sea Around Us hat die Meeresbiologin und Autorin Rachel Carson bereits 1951 ein Buch geschrieben, das heute fast aktueller wirkt als zur Zeit seiner Veröffentlichung. Carson beschreibt darin das Meer nicht nur als geografische Größe oder wissenschaftliches Untersuchungsfeld, sondern als fundamentale Grundlage unseres Planeten – als System, das Leben
- [Sub 1:24 beim Bienwald Halbmarathon](https://www.ma-san.de/2026/03/10/sub-124-beim-bienwald-halbmarathon/) - Ursprünglich wollte ich ja den Marathon laufen. Und wie so oft im Frühjahr wurde es mal wieder nichts. Bis die Kids im Bett lagen war es im Januar – Trainingsbeginn der Marathonvorbereitung – bereits stockdunkel draußen und saukalt. In der Vergangangenheit ging ich oft eisenhart raus und spulte das Training ab, dieses Mal oft nicht.
- [Bestzeit mal ganz unerwartet – 37:11 auf 10 Kilometer](https://www.ma-san.de/2026/03/03/bestzeit-mal-ganz-unerwartet-3711-auf-10-kilometer/) - Eigentlich läuft es ja gerade wirklich nicht so gut bei mir. Den Marathon im Bienwald habe ich gestrichen und darum gebeten, mich bitte aus der Liste zu löschen. Ob ich stattdessen den Halbmarathon laufen wolle, fragte man mich. „Mhm, ach komm, warum nicht!“, schrieb ich zurück – und dann habe ich versucht, noch irgendetwas aus
- [Mit dem Zug zum Trail – und auf ihm zurück](https://www.ma-san.de/2026/02/22/mit-dem-zug-zum-trail-und-auf-ihm-zurueck/) - Ich fahre mit dem Zug weit weg von zu Hause, um anschließend dorthin zurückzulaufen. 34 Kilometer, 1.200 Höhenmeter, drei Anstiege. Ein Lauf durch Matsch, Wind und Einsamkeit – und durch eine Frage, die mich schon länger beschäftigt: Wie naturverbunden ist Trailrunning wirklich? Anreise in die Distanz Gestern nahm ich den Zug gen Westen nach Rinnthal.
- [Auf Wiedersehen](https://www.ma-san.de/2021/12/04/auf-wiedersehen/) - Auf Wiedersehen (Written and composed by Martin Seibel alias Ma San) Lyrics Es ist genug, ich hab‘s versuchtJetzt sprichst du, und ich hör zu Ich geh voran, und warte dannAuf unsrer Bank, am Wegesrand Blau, Rot und Gelb, ist meine WeltDie ich dir schenk, wenn du an mich denkst Ich muss jetzt fort, an einen
- [New Balance FuelCell Rebel v5 – Der unterschätzte Allrounder](https://www.ma-san.de/2026/02/11/new-balance-fuelcell-rebel-v5-der-unterschaetzte-allrounder/) - Manchmal sucht man gar keinen Superschuh. Kein Carbon, kein Race-Day-Hype, kein „nur für Bestzeiten“. Sondern einfach einen leichten, direkten Trainingsschuh, der alles kann: Longrun, Tempo, Intervalle. Genau so bin ich beim New Balance FuelCell Rebel v5 gelandet. Nach inzwischen rund 200 gelaufenen Kilometern kann ich sagen: Der Rebel ist für mich einer der vielseitigsten Schuhe
- [Die Pfalz mit Kindern – das Dynamikum in Pirmasens: Mit Kindern auf Entdeckungsreise in der alten Schuhfabrik](https://www.ma-san.de/2026/02/11/die-pfalz-mit-kindern-das-dynamikum-in-pirmasens-mit-kindern-auf-entdeckungsreise-in-der-alten-schuhfabrik/) - Manchmal sind es ja genau die Orte, von denen man es am wenigsten erwartet. Pirmasens zum Beispiel. Eine Stadt, über die viele schnell hinwegfahren. Und dann steht man plötzlich vor einer alten Schuhfabrik und merkt: Hier passiert richtig was. Das Dynamikum in Pirmasens ist für uns eines dieser Ausflugsziele in der Pfalz, bei denen am
- [Laufen – in meinem Element](https://www.ma-san.de/2026/02/08/laufen-in-meinem-element/) - Ich schließe die Haustür und stehe in der Kälte, laufe los gen Westen und lasse Landau hinter mir. Wie schnell das doch geht. Mein Weg führt mich durch Weinberge und schließlich nach Siebeldingen, wo der Haardtrand sich aus der Ebene erhebt. Ab hier beginnt der Wald. Ab hier geht es nach oben. Ich nehme die
- [Naâman – Temple Road: Ein Album wie ein letzter Sonnenstrahl](https://www.ma-san.de/2026/02/01/naaman-temple-road-ein-album-wie-ein-letzter-sonnenstrahl/) - Manche Alben hört man nicht einfach – man begegnet ihnen. Temple Road von Naâman ist genau so ein Album. Mein Dad schickte mir ein Video beim Gleitschirmfliegen irgendwo in Südspanien und unterlegte dieses mit einem Song, der mich sofort fesselte – SOUL PLAN. Ich bestellte das Album blind. Temple Road fühlt sich weniger wie ein
- [Mein Laufjahr 2025 – und Ausblick auf 2026](https://www.ma-san.de/2026/01/26/mein-laufjahr-2025-und-ausblick-auf-2026/) - Etwas spät vielleicht für ein 2025-Laufjahr-Review, aber was soll's. Was war los 2025? Es gab einige Rennen, sogar ein paar tolle Platzierungen, PB's jedoch konnte ich keine einstellen. Ist mir im Prinzip auf alle Distanzen relativ egal, auf eine aber nicht – den Marathon. Eine Sub 3 konnte ich nicht laufen und wenn ich jetzt
- [10 Songs, die mir in letzter Zeit hängen geblieben sind](https://www.ma-san.de/2026/01/16/10-songs-die-mir-in-letzter-zeit-haengen-geblieben-sind/) - Manchmal stolpert man nicht über neue Musik – sie läuft einem einfach über den Weg. Beim Nebenbei-Hören, beim Arbeiten, nachts mit Kopfhörern oder beim Laufen. Die folgenden zehn Songs sind genau so bei mir gelandet. Unterschiedliche Genres, unterschiedliche Stimmungen – aber alle mit diesem „Bleib noch kurz“-Gefühl. 1. Yttling Jazz – Illegal Hit (Joshua Idehen & Saturday,
- [Tag 2 statt Tonne – warum die Bäckerei TAG 2 in Landau ein ziemlich gutes Konzept fährt](https://www.ma-san.de/2026/01/16/tag-2-statt-tonne-warum-die-baeckerei-tag-2-in-landau-ein-ziemlich-gutes-konzept-faehrt/) - Man läuft dran vorbei, kauft vielleicht ein Brot – und merkt erst auf den zweiten Blick: Die Tag 2-Bäckerei von Reuther’s am Weißquartierplatz ist keine ganz normale Bäckerei. Denn hier geht es nicht um „frisch um jeden Preis“, sondern um „noch gut – und viel zu schade für den Müll“. Klassische Bäckerei, neue Idee Reuther’s
- [Bon Iver – SABLE, fABLE: Die Rückkehr nach der Stille](https://www.ma-san.de/2026/01/09/bon-iver-sable-fable-die-rueckkehr-nach-der-stille/) - Lange Zeit war es ruhig um Bon Iver. Nach Jahren intensiver Veröffentlichungen, stilistischer Experimente und öffentlicher Präsenz zog sich das Projekt spürbar zurück. Diese Stille wirkt im Rückblick nicht wie ein kreatives Vakuum, sondern wie eine notwendige Phase der Sammlung. SABLE, fABLE ist das Album, das aus genau dieser Zurückhaltung heraus entstanden ist – leise, reflektiert und
- [Salomon S/Lab Genesis – Der Trail-Performer für technische Abenteuer](https://www.ma-san.de/2025/12/25/salomon-s-lab-genesis-der-trail-performer-fuer-technische-abenteuer/) - Der S/Lab Genesis von Salomon richtet sich an ambitionierte Trailrunner, die einen robusten, präzisen und bergtauglichen Schuh suchen. Ich habe ich den Genesis unter die Lupe genommen – inklusive Insights zu S/Lab, den Athleten dahinter und den Stärken des Schuhs. Was bedeutet S/Lab? S/Lab ist Salomons High-End-Entwicklungslinie. Hier entstehen Produkte, die gemeinsam mit Elite-Athleten getestet
- [25. Platz (3.AK) beim Hockenheim Marathon](https://www.ma-san.de/2025/11/23/25-platz-3-ak-beim-hockenheim-marathon/) - Ring Running Series heißt das Ding offiziell, ich nenne es Hockenheim-Marathon.Ich laufe als Dritter meiner Altersklasse nach 03:09:19 über die Ziellinie und als 25. gesamt bei den Männern. Wie ich im Feld unterwegs bin, weiß ich die ganze Zeit nicht – denn das hier ist eine Formel-1-Strecke, der Hockenheimring. Das heißt: Es werden Runden gelaufen,
- [Die Pfalz mit Kindern – ARD Kinderhörspieltag im ZKM: Ein lässiger Familienausflug mit der Maus](https://www.ma-san.de/2025/11/21/die-pfalz-mit-kindern-ard-kinderhoerspieltag-im-zkm-ein-laessiger-familienausflug-mit-der-maus/) - Der ARD Kinderhörspieltag im ZKM Karlsruhe ist einer dieser Termine, die man leicht übersieht – dabei lohnt sich der Besuch für Familien total. Wir waren dieses Jahr bei der Maus-Lesung dabei und nehmen euch mit: Was macht das Event richtig gut, was nervt, und warum ihr euch das Datum fürs nächste Jahr fett markieren solltet
- [Auf in die Toskana – ein Familien-ROADTRIP mit dem Campervan](https://www.ma-san.de/2025/11/21/auf-in-die-toskana-ein-familien-roadtrip-mit-dem-campervan/) - Nachdem wir im Sommer drei Wochen lang zu viert durch Südfrankreich gegondelt sind, haben wir uns im Herbst die Toskana vorgenommen und waren reichlich unterwegs. Über die Schweiz ging es zum Lago Maggiore, über Parma und Arezzo nach Cortona und schließlich über Cecina und Vinci langsam wieder gen Norden. Wie es war erfahrt ihr in
- [**ESEL CAB – Carsharing made in Landau: mein Testbericht zur lokalen Alternative zu MILES & Co.**](https://www.ma-san.de/2025/11/20/esel-cab-carsharing-made-in-landau-mein-testbericht-zur-lokalen-alternative-zu-miles-co/) - Carsharing in Landau? Lange war mir nicht klar, dass es hier überhaupt eine echte Alternative zu MILES oder SHARE NOW gibt. Bis ich ESEL CAB entdeckt habe – ein lokales, komplett elektrisches Carsharing, das ohne Grundgebühr auskommt. Ich habe mich registriert, die Fahrzeuge getestet und war überrascht, wie gut das Angebot funktioniert – mit ein
- [Toskana – ein Roadtrip #2](https://www.ma-san.de/2025/10/19/on-the-road-toskana/) - „Man reist ja nicht, um anzukommen, sondern um zu reisen“ (Johann Wolfgang von Goethe)
- [Ein paar Gedanken zur Vogelgrippe](https://www.ma-san.de/2025/10/31/gedanken-zur-vogelgrippe-und-zu-dieser-gesellschaft/) - *Bild: Martin Seibel Ich war dort – in Linum, diesem magischen Ort. Immer schon wollte ich dahin und dann war ich dort. Wenn man Zeuge von diesem Ereignis wird, wenn sich der Himmel gen Dämmerung mit Leben füllt, mit zehntausenden Schwingen, dann hinterlässt das Spuren in einem, die immer bleiben. Man ist dann ein anderer
- [Kinderbuch: Erkki, der kleine Elch – Auf sie mit Geweih!](https://www.ma-san.de/2025/10/31/kinderbuch-erkki-der-kleine-elch-auf-sie-mit-geweih/) - Ein kleiner Elch mit großem Herzen: In „Erkki, der kleine Elch – Auf sie mit Geweih!“ erzählen Friedbert und Anu Stohner die Geschichte eines mutigen Tieres, das sich – gemeinsam mit seinem Freund Lasse, dem Hasen – den großen Herausforderungen des Waldes stellt. Als die Wölfe auftauchen und Unruhe bringen, wächst Erkki über sich hinaus.
- [Kilian Jornet – Run or Die – Ein Buch über Grenzerfahrungen, mentale Stärke und die Schönheit des Laufens in den Bergen](https://www.ma-san.de/2025/10/26/kilian-jornet-run-or-die-ein-buch-ueber-grenzerfahrungen-mentale-staerke-und-die-schoenheit-des-laufens-in-den-bergen/) - Er rennt weiter an jenem Punkt, an dem andere aufhören. Kilian Jornet ist eine lebende Legende des Berg- und Traillaufens. In Run or Die nimmt er uns mit in seine Welt – hoch hinaus, über Grate und Pässe, durch Nacht und Schnee. Es ist das intime Porträt eines Ausnahmeathleten, der das Laufen nicht als Sport
- [Road to Köln #8 – Es gibt Tage und es gibt Tage](https://www.ma-san.de/2025/10/07/road-to-koeln-8-es-gibt-tage-und-es-gibt-tage/) - „Failure is not the opposite of success, it‘s part of it.“ (Karamo Brown) Es ein Fehler, mit Rucksack, Zelt und Isomatte anzureisen. Erst musste ich nach Norden auf die Messe zur Abholung der Startunterlagen, dann ganz in den Süden verbunden mit einem längeren Fußweg zum Campingplatz. Ich habe das so gewählt, weil ich nicht bereit
- [Ein Marathon – als Vorbereitung für einen Marathon](https://www.ma-san.de/2025/10/23/ein-marathon-als-vorbereitung-fuer-einen-marathon/) - Ich glaube es der Film THE GAME CHANGERS, den ich als vegetarisch lebender Athlet mit Tendenzen zu einem vielleicht irgendwann vollständig veganen Leben hier schon vorgestellt habe. Jedenfalls sagte da eine Athletin, dass man manchmal einfach etwas Neues ausprobieren, etwas anders machen müsse. Nun denn – Köln war nicht gut. Okay, es war eine 3:14,
- [Parkrun – barfuß](https://www.ma-san.de/2024/03/25/parkrun-barfuss/) - länger war ich nicht mehr dort, beim Ebenberg Parkrun. Das hat damit zu tun, dass ich mich gerade für einen Marathon vorbereite und die Longruns Freitagabend durchziehe bis teilweise nach Null Uhr nachts. Das Los eines Ü-Vierziger-Marathonis mit Kids, der sich weigert, die Sportklamotten gegen Karohemden in der Größe L einzutauschen. Jedenfalls erübrigt sich dann
- [DIE PFALZ MIT KINDERN – WANDERUNG ZUR EDENKOBENER HÜTTE](https://www.ma-san.de/2025/10/07/die-pfalz-mit-kindern-wanderung-zur-edenkobener-huette/) - Diese Wanderung ist einfach perfekt. Mit knappen viereinhalb Kilometern Länge (hin- und zurück), nicht zu steil, stets entlang eines Bachlaufes und Einkehr in einer Hütte mit toller Essensauswahl und einem Spielplatt bietet diese einfach alles. Von Edenkoben her kommend geht es aus dem Ort hinaus gen Westen entlang der Klosterstraße zum Waldparkplatz am Hilschweiher als
- [Marathon unter 3:10, mein Weg dorthin](https://www.ma-san.de/2023/06/24/marathon-unter-310-mein-weg-dorthin/) - Im Herbst 2022 habe ich die SUB3 auf den Marathon zum ersten Mal angegriffen und erlebte mit einem DNF (DID NOT FINISH) meine Quittung für zu viele Fehler. Im Frühjahr diesen Jahres lief nun alles besser. Zwar verfehlte ich zwar mein Ziel SUB 3 mehr als deutlich, toppte jedoch meine bisherige PB von Hamburg von
- [Road to Köln #7 – Tapering, whatever that is](https://www.ma-san.de/2025/10/03/road-to-koeln-7-tapering-whatever-that-is/) - Thank God it's Tapering? – nicht bei dem Mann mit der Peitsche! Was mir immer komisch vorkommt bei einem Marathontraining, ist folgendes: Manchmal steht man komplett kaputt da und muss massiv abliefern, und mal hat man Power im Tank und die bevorstehende Einheit wird als zu lasch empfunden. Die Wochen 7 und 8 sind dafür
- [Road to Köln #6 – die Schlüsselwoche](https://www.ma-san.de/2025/09/24/road-to-koeln-6-die-schluesselwoche/) - Ja, verdammt! Ich hatte richtig Angst vor dieser Woche, genauso wie die Jahre zuvor. Oh Mann, Woche 6! Montag 10K All In, Mittwochs die große Greif-Treppe, und Samstags dann 35K mit 15K Killer-Endbeschleunigung. In Woche 6 ist Schluss mit lustig. Jetzt zeigt sich, offenbart sich ALLES. Jeder nicht gelaufene Kilometer, jede nicht gemachte Einheit, jede
- [Die Pfalz mit Kindern – das Naturkundemuseum in Karlsruhe](https://www.ma-san.de/2025/09/24/die-pfalz-mit-kindern-das-naturkundemuseum-in-karlsruhe/) - Die Lage der Südwestpfalz und im Speziellen von Landau ist eine ganz besondere. Sonnenverwöhnt durch die Rheinebene, den Pfälzerwald vor der Haustür und Frankreich quasi einen Steinwurf entfernt, kommt noch etwas dazu – die Nähe zu den Städten Mannheim und Karlsruhe, die sehr gut und schnell angebunden sind, sei es durch Zug oder Auto. Es
- [Martin Seibel – Flügel sind zum Fliegen da (ein Kinderbuch)](https://www.ma-san.de/2021/11/06/martin-seibel-fluegel-sind-zum-fliegen-da-ein-kinderbuch/) - Ich bin überglücklich, nach nunmehr einem Jahr Arbeit mein zweites Buch zu veröffentlichen – Flügel sind zum Fliegen da, ein illustriertes Buch für Kinder im Alter zwischen zwei und fünf Jahren. In der Hauptrolle – ein kleiner Spatz! Worum geht's? Als der kleine Spatz eines Tages beobachtet, wie die großen Vögel in den Süden aufbrechen,
- [Road to Köln #5 – RUN OR DIE](https://www.ma-san.de/2025/09/21/road-to-koeln-5-run-or-die/) - RUN OR DIE, so lautet der Titel eines Laufbuches von Kilian Jornet. Jenem Läufer, der die Trailwelt im vergangenen Jahrzehnt dominiert hat. Ein tolles Buch, ein toller Mensch, ein Jahrhundertathlet! Ich werde das Buch in Kürze hier vorstellen. RUN OR DIE ist ist natürlich nicht so gemeint, wie man das vielleicht annehmen würde. Es geht
- [Road to Köln #4 – Halbzeit und Testwettkampf](https://www.ma-san.de/2025/09/11/road-to-koeln-4-halbzeit-und-testwettkampf/) - Manometer, was war das bitte schön für ein merkwürdiges Rennen. "Halt", rief es, "haaaaaaalt". Ich lief auf diese Abzweigung im Wald zu und war mir sicher, dass es geradeaus ging. In der ersten Runde ging es auch geradeaus, oder? Ja, ganz sicher! An der Abzweigung stand ja auch ein Helfer. Ich sah diesen an, er
- [ROAD TO KÖLN #3 – NUR DIE HARTEN KOMMEN IN DEN GARTEN](https://www.ma-san.de/2025/09/02/road-to-koeln-3-nur-die-harten-kommen-in-den-garten/) - Dass es leicht werden würde, hat keiner gesagt. Ein Marathon ist hart. Und weil er hart ist, ist das Training dafür halt auch hart, ist ja klar. In Woche 1 waren 65K angesagt, in Woche 2 dann 73 und nun in Woche 3 satte 96 Kilometer. Ist das viel? Nein! Richtig gute Marathonis lachen sich
- [Auf nach SÜDFRANKREICH – ein Familien-Roadtrip #2](https://www.ma-san.de/2025/09/01/auf-nach-suedfrankreich-ein-familien-roadtrip-2/) - Unser Roadtrip durch Frankreich vor drei Jahren war so schön, dass es uns erneut – dieses Mal zu viert – dorthin zog. Damals mit einem VW T3 unterwegs, haben wir uns dieses Mal einen Campervan von Citroen gemietet und selbstverständlich eine neue Route eingeschlagen. Über das spektakuläre Département Ardèche führte uns der Weg in die
- [ROAD TO KÖLN #2 – MEINE ZWEITE TRAININGSWOCHE](https://www.ma-san.de/2025/08/27/road-to-koeln-2-meine-zweite-trainingswoche/) - Woche 2 ist im Kasten mit 73 gelaufenen Kilometern, etwas mehr als in Woche 1 (65K). Das ist nicht allzu viel für ein Marathontraining, dennoch liefen die Kerneinheiten denkbar gut, will heißen: die 10K-Tempoeinheit am Montag, die Intervalltreppe am Mittwoch und allen voran der 35er-Longrun mit 6K Endbeschleunigung in Marathonpace am Samstagmorgen. Insgesamt heißt das
- [ROAD TO KÖLN #1 – Woche 1](https://www.ma-san.de/2025/08/18/road-to-koeln-1-woche-1/) - Der Countdown läuft. Der für den Köln Marathon und auch noch ein anderer Countdown – der GREIF-Countdown, ihr wisst schon. Mein zehnter Marathon wird das exklusive ein paar Ultras, will heißen: zwangsläufig etwas Besonderes. Nebenbei ist mir aufgefallen, dass ich bereits in Berlin, Hamburg und Frankfurt gelaufen bin und, sollte das mit Köln ein gutes
- [A DIFFERENT ATHLETE NOW – KILIANS Vorbereitung auf den Western States](https://www.ma-san.de/2025/06/30/a-different-athlete-now-kilians-vorbereitung-auf-den-western-states/) - 2010 stand Kilian Jornet zum ersten Mal an der Startlinie des legendären Western States 100 im Alter von zarten 24 Jahren. Dieses spektakuläre mit u.a dem berühmten Anton Krupicka erlangte mit dem Film UNBREAKABLE nahezu Kultstatus. Jornet wurde bei dem Rennen Dritter mit 16:04:50. Ein Jahr später kam er zurück und gewann in 15:34:24 als
- [100 Meilen – 1 Tag: Der Western States 100 steht dieses Wochenende an mit der bisher besten Deutschen Beteiligung und dem Maestro höchstpersönlich](https://www.ma-san.de/2025/06/27/100-meilen-1-tag-der-western-states-100-steht-dieses-wochenende-an-mit-der-bisher-besten-deutschen-beteiligung-und-dem-maestro-hoechstpersoenlich/) - Am letzten Juniwochenende 2025 steht einer der bedeutendsten Ultraläufe der Welt bevor: der Western States 100-Mile Endurance Run. Jedes Jahr versammeln sich in der Sierra Nevada Trailrunner aus aller Welt, um 100 Meilen (160,9 km) von Olympic Valley bis Auburn, Kalifornien, zu bewältigen – durch Schnee, Hitze, Schluchten und Geschichte. Doch wie begann alles – und
- [Laufen – warum man auch mal kein Bock haben darf – und warum sich manchmal gerade das auszahlt](https://www.ma-san.de/2025/06/23/laufen-warum-man-auch-mal-kein-bock-haben-darf-und-warum-sich-manchmal-gerade-das-auszahlt/) - Seit dem Trail du Grand Ballon bin ich läuferisch im Prinzip, tja wie sagt man, ja prinzipiell kein Läufer mehr, sondern eher auf Standby-Modus. Ein oder zwei Rennen habe ich noch gemacht, aber insgesamt laufe ich wenig derzeit. Es gibt diese Phasen, in denen sich Laufen für mich einfach nicht so gut anfühlt wie sonst,
- [Die Pfalz mit Kindern – Campen im Elsass #2](https://www.ma-san.de/2025/06/02/die-pfalz-mit-kindern-campen-im-elsass-2/) - In der Südwestpfalz ist man eigentlich immer einen Steinwurf vom Elsass entfernt und Grenzhopping gehörte und gehört im Prinzip zum Lifestyle hier. Im Sommer liebe ich die Ausflüge zum See in Lauterbourg, das Flammkuchenessen in dem kleinen Örtchen, das ich hier nicht verrate und oh ja, Zelten in den Vogesen. Eines der markantesten Dinge in
- [Alice Phoebe Lou – SHELTER](https://www.ma-san.de/2025/05/09/alice-phoebe-lou-shelter/) - Zehn Jahre Berlin, oder waren es elf? Ist eigentlich egal. Jedenfalls habe ich in einer ziemlich interessantesten Zeit in einer der interessantesten Straßen Deutschlands gelebt, in der Bergmannstraße Ecke Mehringdamm. Das ist da, wo jeder hin will und weil das so ist, ändert sich dort dauernd alles. Zu meiner Zeit zum Beispiel gab es in
- [Trail du Grand Ballon – Bericht über meinen Ultra-Trail-Run in den Vogesen](https://www.ma-san.de/2025/05/01/trail-du-grand-ballon-bericht-ueber-meinen-ultra-trail-run-in-den-vogesen/) - Als ich mein kleines Zelt auf dem Campingplatz nahe des schönen Lac de la Kruth am Rande eines Bachlaufes aufschlage, wird es langsam kalt und ich bin froh, dass ich anders als geplant nicht oben auf Le Markstein auf 1.200 Metern übernachte. Das werde ich auch später merken, als ich mich in meinen Schlafsack kuschle,
- [Die Pfalz mit Kindern – BumbleBee: das vegane Café in Kandel](https://www.ma-san.de/2025/04/21/die-pfalz-mit-kindern-bumblebee-ein-veganes-und-nachhaltiuges-cafe-in-kandel/) - Getestet und Note eins! Der Kuchen war Weltklasse und der Cappuccino auch. Alles hier – ob Waffel, Mittagessens Kuchen oder Milchgetränk, alles ist vegan, selbst gemacht und regional. Und dass das keine Nische ist, zeigt der gute Besuch hier, der das BumbleBee gezielt ansteuert. Hinsichtlich Einrichtung und Klientel fühlt man sich einen kurzen Moment wie
- [Vorbereitung auf meinen ersten Ultra-Trail-Marathon](https://www.ma-san.de/2025/04/20/vorbereitung-auf-meinen-ersten-ultra-trail-marathon/) - Wie bereitet man sich vor auf einen Ultramarathon – präziser: einen Berglauf über 51 Kilometer Länge und knapp dreitausend Höhenmeter in den Vogesen? Ganz ehrlich, ich habe davon nicht wirklich Ahnung. Das Einzige was ich weiß – vor nicht allzu langer Zeit musste ich einen Lauf dieser Kategorie abbrechen. Ich habe sehr lange in ziemlich
- [Die Pfalz mit Kindern – hoch hinauf mit der Rietburgbahn](https://www.ma-san.de/2025/03/29/die-pfalz-mit-kindern-hoch-hinauf-mit-der-rietburgbahn/) - Eine Fahrt mit der Sesselbahn hinauf zur Rietburg ist ganz sicher eines der Highlights eines jeden Sommers in der Südpfalz. Und das Tollste daran – viel Überzeugungsarbeit für die Kids braucht es gar nicht aus folgenden zwei Gründen: Eine Gondelfahrt zieht nun mal immer Beim Wandern geht es (fast) ausschließlich geradeaus oder nach unten Die
- [Kinderbuch: "Wir Kinder aus Bullerbü" von Astrid Lindgren](https://www.ma-san.de/2025/03/17/kinderbuch-wir-kinder-aus-bullerbue-von-astrid-lindgren/) - Mit großer Begeisterung tauche ich mit meinen Kindern immer wieder in die Kinderbuchliteratur ein. Voller Begeisterung und staunend ließ mich Michael Endes' Jim Knopf und Lukas der Lokomotivführer zurück. Da steckt soviel Fantasie drin, so viel Kraft und Power, so viel Wahrheit, das ist wirklich nicht zu fassen. Und wenn man bedenkt, dass diese Geschichte
- [Die Pfalz mit Kindern – Technik zum Anfassen: Das Museum für Fördertechnik in Sinsheim](https://www.ma-san.de/2025/03/15/die-pfalz-mit-kindern-technik-zum-anfassen-das-museum-fuer-foerdertechnik-in-sinsheim/) - Das Museum für Fördertechnik in Sinsheim ist ein perfektes Ausflugsziel für Familien mit Kindern, die Technik hautnah erleben wollen. Es bietet eine spannende Mischung aus interaktiven Exponaten, historischen Maschinen und einem großzügigen Indoor-Spielplatz. Hier können kleine und große Besucher entdecken, ausprobieren und spielerisch lernen. Nicht nur gucken Das Museum ist kein Ort, an dem Exponate nur hinter
- [„Einer rennt, einer hinterher“ – der aktuell für mich beste Laufpodcast](https://www.ma-san.de/2025/02/06/einer-rennt-einer-hinterher-der-aktuell-fuer-mich-beste-laufpodcast/) - Der Podcast „Einer rennt, einer hinterher“ begeistert Läufer und Sportbegeisterte mit einem humorvollen und gleichzeitig informativen Austausch über das Laufen. In diesem Podcast treffen zwei unterschiedliche Perspektiven aufeinander: Hendrik Pfeiffer, ein Profi-Läufer, und Christian Schmidt, ein leidenschaftlicher, sportverrückter Hobbyläufer. Trotz ihrer unterschiedlichen Ansichten verbindet sie eine Liebe zum Laufen. Dabei nehmen die beiden ihre Hörer
- [Laufen – Formtief](https://www.ma-san.de/2025/03/02/laufen-formtief/) - Machmal läuft es nicht. Oh, dieser Winter. Wie lang dieser ist, wie grau, wie leise. Für Frankfurt letztes Jahr hab ich aus dem Herbst heraus hinein trainiert, das war viel besser, mit dem ausklingenden Sommer im Schlepptau, also quasi mit noch Restakku. Goldenes Laub um mich herum, Leute unterwegs und sowas. Jetzt hängt kein Blatt
- [COROS Apex 2 – die PACER-Funktion](https://www.ma-san.de/2025/02/13/coros-apex-2-die-pacer-funktion/) - Die Pacer-Funktion ist eine interessante Applikation der COROS APEX 2, die einem bei so manchem Lauf oder Wettkampf die Rechnerei erspart, die man in einem Lauf auf Anschlag ohnehin nicht mehr zusammenkriegt. Am Morgen eines Marathons gehört folgendes Prozedere zu einem meiner Standardrituale. Ich schreibe mir mit Kuli die Zwischenzeiten der 5K Abschnitte auf den
- [Winterlaufserie Rheinzabern – wenn sich Laufverrückte in der Kälte treffen](https://www.ma-san.de/2025/02/11/winterlaufserie-rheinzabern-wenn-sich-laufverrueckte-in-der-kaelte-treffen/) - Am Ende laufe ich nach 1:18:14 über die 20K über die Linie, Pace – 3:56. Das ist in etwa das, was ich erwartet hatte und liegt wenigstens nah dran an meiner HM-Bestzeit von vor zwei Jahren. Die Pace damals – 3:52. Klingt irgendwie nach nicht viel, ist es aber. Wie auch immer, kaufen kann man
- [GEGEN RECHTS /// JETZT](https://www.ma-san.de/2025/01/31/gegen-rechts-jetzt/) - GEGEN HASS /// GEGEN DISKRIMINIERUNG /// GEGEN AUSGRENZUNG /// GEGEN SPALTUNG /// GEGEN GRENZSCHLIESSUNGEN /// GEGEN FEHLINFORMATION /// GEGEN DIFFAMIERUNG /// GEGEN RECHTS /// JETZT
- [Patrick and the Whale - Eine außergewöhnliche Freundschaft: Ein Film, der tief berührt](https://www.ma-san.de/2025/01/28/patrick-and-the-whale-eine-aussergewoehnliche-freundschaft-ein-film-der-tief-beruehrt/) - Die Dokumentation "Patrick and the Whale - Eine außergewöhnliche Freundschaft" ist ein einzigartiger und berührender Film, der die Geschichte einer außergewöhnlichen Verbindung zwischen einem Mann und einem Wal erzählt. Der Film nimmt uns mit auf eine Reise, die nicht nur die Weiten des Ozeans, sondern auch die Tiefen menschlicher Emotionen und der Spezies-übergreifenden Kommunikation erkundet.
- [The Wagner Brothers - Zwei Brüder, ein Traum /// eine Hammer-Doku über zwei Deutsche Ausnahmesportler in der NBA](https://www.ma-san.de/2025/01/24/the-wagner-brothers-zwei-brueder-ein-traum-ein-hammer-doku-ueber-zwei-ausnahmesportler-in-der-nba/) - Die Wagner Brothers, das sind Moritz und Franz Wagner und die beiden haben etwas geschafft, wovon Abermillionen Kids träumen. Ein Traum, der aber nur für knappe 500 Spieler wahr wird. Die Wahrscheinlichkeit, es von einem amerikanischen College in die NBA, die beste Liga der Welt, zu schaffen, beträgt gerade mal circa 1 Prozent , einer
- [Mein Weg zum Marathon unter 03:05:00 – weiter, immer weiter!](https://www.ma-san.de/2025/01/12/mein-weg-zu-marathon-unter-030500-weiter-immer-weiter/) - Es ist zwei Jahre her, als ich beim Frankfurt Marathon irgendwo bei K25 herum beschloss, zu gehen. Wenn man das macht mit der Vorstellung, sich kurz zu erholen um dann mit Kraft weiterzulaufen, dann gelingt das in den seltensten Fällen. Der Körper lässt los, schreit vor Glück, denn endlich ist sie vorbei, die ungeheure Belastung.
- [Die Pfalz mit Kindern − der Allerhopp-Spielplatz in Ilbesheim und die kleine Kalmit](https://www.ma-san.de/2025/01/02/die-pfalz-mit-kindern-−-der-allerhopp-spielplatz-in-ilbesheim-und-die-kleine-kalmit/) - Das kleine Nest Ilbesheim unweit westlich von Landau gelegen ist nicht nur für seine Weinanbauflächen bekannt, sondern auch für den Allerhopp-Spielplatz, der über die Region hinaus ein echtes Highlight darstellt. Kurz zur Historie dieses Ortes Der Spielplatz wurde 2016 im Rahmen eines landesweiten Projekts zur Förderung von Freizeitmöglichkeiten für Kinder und Familien eröffnet. Die Initiative
- [Der Wave Rebellion Sonic 2 von Mizuno – meine Wahl für die Marathon-Longruns](https://www.ma-san.de/2025/01/01/der-wave-rebellion-sonic-2-von-mizuno-meine-wahl-fuer-die-marathon-longruns/) - Dieser Text enthält Werbung in Form eines Text-Links am Ende des Artikels! Meinen Mizuno Wave Shadow in der 5. Generation habe ich vor kurzem entsorgt. Entsorgen müssen. Nach weit über 1.000K auf dem Tacho war es das. Mit diesem Schuh bin ich im Spreewald meinen zweitbesten Marathon gelaufen, und im Rahmen meines Trainings für den
- [](https://www.ma-san.de/2024/12/08/9320/) - Knappe tausend Höhenmeter heute auf einer Strecke, die mittlerweile nah an der Perfektion ist. Nichts los da draußen, oder war ich zu früh? Auf der einen Anhöhe hörte ich einen Schuss, dann bellende Hunde. Ich blickte über die Berge und das Tal und hatte solches Mitleid mit dem armen Wesen, dass da unten niedergeschossen wurde.
- [Kinderbuch: "Die Konferenz der Tiere" von Erich Kästner (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2024/12/08/kinderbuch-die-konferenz-der-tiere-von-erich-kaestner-buchrezension/) - Erich Kästners "Die Konferenz der Tiere" ist ein Klassiker der Kinderliteratur, der auch heute, Jahrzehnte nach seiner Erstveröffentlichung im Jahr 1949, nichts von seiner Aktualität und Bedeutung eingebüßt hat. Mit viel Witz, Charme und einer klaren Botschaft gelingt es Kästner, eine Geschichte zu erzählen, die nicht nur Kinder begeistert, sondern auch Erwachsene zum Nachdenken anregt.
- [Die Pfalz mit Kindern – Der Winterwald in Rinnthal](https://www.ma-san.de/2024/12/01/die-pfalz-mit-kindern-der-weihnachtswald-in-rinnthal/) - So ähnlich wie hier sieht es vielleicht in Korvatunturi aus. Korvatunturi? Jener Ort, von dem der Weihnachtsmann kommt irgendwo im finnischen Teil Lapplands. Da diesen Ort aber noch nie ein Mensch gesehen, hat, kann ich nur mutmaßen. Will heißen – es ist ganz nett hier, oder war ganz nett vergangenen Samstag und ihr solltet euch
- [Die Pfalz mit Kindern – Wanderung von der Totenkopf- zur Hellerhütte](https://www.ma-san.de/2024/11/25/die-pfalz-mit-kindern-wanderung-von-der-totenkopf-zur-hellerhuette/) - Diese leichte Wanderung ist ideal für Kinder. Nicht zu lang, nicht zu steil, schöne Aussichten und eine Hütte mit Spielplatz als Ziel. Keyfacts Streckenlänge: 4Kilometer Höhenmeter: 14 Meter Anstieg Dauer: Ca. 70 Minuten Wanderzeit Typ: KEIN Rundweg Kinderwagengeeignet: Eher nicht Startpunkt Totenkopfhütte Los geht es am Parkplatz der Totenkopfhütte (bei Maikammer) am großen Wanderparkplatz. Von
- [Die Pfalz mit Kindern – Der Fluch vom Trifels, eine Escape Tour mitten im Pfälzer Wald](https://www.ma-san.de/2024/11/28/die-pfalz-mit-kindern-der-fluch-vom-trifels-eine-escape-tour-mitten-im-pfaelzer-wald/) - Am Fuße der imposanten Burg Trifels erwartet euch ein Abenteuer der besonderen Art: Die Escape Tour „Fluch vom Trifels“ in Annweiler. Es handelt sich um eine Mischung aus Escape Game und interaktiver Schnitzeljagd mit Gruselfaktor, bei der Familien mit größeren Kindern, Kollegen und Freunde garantiert viel Spaß haben werden. Keyfacts Dauer: 2 Stunden Start und
- [Die Pfalz mit Kindern – Schloss Berwartstein, ein Familienabenteuer](https://www.ma-san.de/2024/11/26/die-pfalz-mit-kindern-schloss-berwartstein-ein-familienabenteuer/) - Eingebettet in die malerische Landschaft des südlichen Pfälzerwaldes thront das Schloss Berwartstein – ein wahres Juwel für alle, die Geschichte hautnah erleben und in die Welt des Mittelalters eintauchen möchten. Mit seiner spannenden Vergangenheit und seiner familienfreundlichen Atmosphäre ist es ein ideales Ausflugsziel, das besonders Kinderaugen zum Leuchten bringt. Warum Schloss Berwartstein ein Highlight für Familien
- [Die Pfalz mit Kindern – 10 tolle Ausflugsziele](https://www.ma-san.de/2024/05/19/unterwegs-in-der-pfalz-1-ausflugsziele-mit-kindern/) - Es wird langsam mal Zeit, dass ich hier vertieft über die Pfalz schreibe und insbesondere darüber, was man mit Kindern hier so alles anstellen kann. Anbei mal einiges von dem, was ich, was wir in der letzten Zeit so alles gemacht, gesehen und erlebt haben. 1. Burg Berwartstein Diese Raubritter-Burg ist ein perfektes Ausflugsziel für
- [Siebenundzwanzig Nationen – und eine Idee, die es zu bewahren gilt](https://www.ma-san.de/2024/10/21/siebenundzwanzig-nationen-und-eine-idee-die-es-zu-bewahren-gilt/) - Neulich war ich mit meinem Sohn in Straßburg, diese bildhübsche Stadt, die einen Steinwurf von uns entfernt liegt. In meiner Kindheit und Jugend passierten wir die Landesgrenze ins Elsass sehr, sehr oft. Zum Einkaufen, zum Flammkuchen essen, um durch Weißenburg zu schlendern oder in Lauterbourg zu baden. Das Passieren der Grenze war immerzu spannend für
- [Die Pfalz mit Kindern – Das Pfalzbahnmuseum in Neustadt, ein Paradies für Kids](https://www.ma-san.de/2024/11/25/die-pfalz-mit-kindern-das-pfalzbahnmuseum-in-neustadt-ein-paradies-fuer-kids/) - Das Pfalzbahnmuseum Neustadt ist eine tolle Idee für Familien, einen spannenden und lehrreichen Tag zu verbringen, auf den nicht nur die Kids voll auf ihre Kosten kommen. Dieses süße Museum grenzt direkt an den Hauptbahnhof in Neustadt in der Weinstraße, lässt sich also hervorragend erreichen und ist auch ein guter Spot für einen anschließenden Stadtausflug.
- [CO²-frei verreisen – ein Selbstversuch und Aufruf an alle Sportler](https://www.ma-san.de/2022/08/11/co²-frei-verreisen-ein-selbstversuch-und-aufruf-an-alle-sportler/) - Deutschland möchte die Verkehrswende, möchte mehr Menschen in der Bahn und weniger in Autos. Als jemand, der noch nie ein Auto besessen hat, halte ich diese Maßnahme für überfällig, vor allem in Anbetracht dessen, dass ich weiß, dass es Länder wie zum Beispiel Dänemark gibt, in denen nahezu alles mit dem Rad erledigt wird. Ich
- [Wo Teneriffa am schönsten ist](https://www.ma-san.de/2015/09/08/wo-teneriffa-am-schoensten-ist/) - Die Insel Teneriffa hat viel mehr zu bieten als lediglich Strand und Sonne Teneriffa, die größte der kanarischen Insel, wird jährlich von Millionen Touristen besucht. Die meisten von zieht es in den Süden bzw. Südwesten in die großen Strandareale, wo das ganze Jahr über die Sonne scheint. Natürlich geht dies auf Kosten des Charmes. Wenn
- [Die Costa de la Luz - das Land der Stiere](https://www.ma-san.de/2015/11/20/die-costa-de-la-luz-das-land-der-stiere/) - Unterwegs entlang der wildesten spanischen Küste - der Costa de la Luz 260 Kilometer paradiesische Strände, die zu den schönsten und saubersten Europas gehören, von über 300 Sonnenstunden im Jahr in Szene gesetzt. Endlos lang, ewig breit, unberührt und einsam, das ist die Costa de la Luz. Von Tarifa, wo das Mittelmeer in den Atlantik
- [What a Trip – mit 15 km/h bis ans Ende der Welt](https://www.ma-san.de/2016/10/27/what-a-trip-mit-15-kmh-bis-ans-ende-der-welt/) - 25 Jahre alt ist Maximilian Semsch, als er 2008 die Pedale seines Fahrrads mit Anhänger in München in Bewegung setzt. Sein Ziel - Singapur! Abenteurer von Beruf Wie wird man eigentlich Abenteurer von Beruf? Das Fernweh liegt Maximilian Semsch regelrecht in den Gegen. Bereits mit 21 Jahren zieht es ihn hinaus in die Ferne. Mehrere
- [Unterwegs im Norden Mallorcas](https://www.ma-san.de/2016/11/23/unterwegs-im-norden-mallorcas/) - Wenn das Budget und die Zeit gleichermaßen knapp sind, du aber trotzdem einfach mal raus musst aus den vier Wänden und der Großstadt, dann gibt Mallorca nach wie vor ein perfektes Urlaubsziel ab. Aber Moment, ist Mallorca denn nicht das Land der weißen Tennissocken geworden, eine Destination bierbäuchiger Gummiluftmatratzen-Typen? Das mag sein, jedoch teilt eine
- [Portugal - Ein Roadtrip](https://www.ma-san.de/2017/05/08/portugal-ein-roadtrip-erster-teil/) - Portugal im März, geht das überhaupt? Na klaro, und dafür gibt es auch gleich einige Argumente. Zwar ist noch kein Bade-, aber dennoch T-Shirt Wetter. Die gehypten Städte Lissabon und Porto sowie beliebte Küstenabschnitte wie die Algarve sind jetzt noch nicht überlaufen. An der langen Westküste ist nun ideales Wetter zum Surfen, und in kleinen,
- [Portugal - ein Roadtrip (Artikelfortsetzung)](https://www.ma-san.de/2017/05/08/portugal-ein-roadtrip-artikelfortsetzung/) - Im ersten Teil unseres Roadtrips ging es von Lissabon aus ins Surfernest Peniche, von wo aus wir Tagesausflüge zum Surf-Hotspot Nazaré und zum mittelalterlichen Óbidos unternahmen. Traumhaft! Nun geht es weiter, über Porto und Coimbra ins idyllische Sintra, wo wir die schönsten Strände der Atlantikküste abklappern. Karte: Unsere Route 3. Station - Porto Wir verlassen
- [Unterwegs in der Toskana – die Gegend rund um Montepulciano](https://www.ma-san.de/2018/04/16/unterwegs-in-der-toskana-die-gegend-rund-um-montepulciano/) - Im Frühling zu verreisen ist immer wieder aufs Neue großartig! Das hat erst einmal ganz praktische Gründe: Man entgeht der exzessiven, stressigen Sommerreiserei, dem Overtourism, den hohen Preisen und nicht zuletzt den weißen Tennissocken. Außerdem verlängert man sich dadurch die Sommermonate über das Jahr, die bekanntlich unser Herz erwärmen. Die Sonnentage bei uns in Deutschland
- [Der Südosten der Toskana: Die perfekte Unterkunft für Individualreisende](https://www.ma-san.de/2018/04/26/der-suedosten-der-toskana-die-perfekte-unterkunft-fuer-individualreisende/) - Der Südosten der Toskana ist eines der schönsten Fleckchen, den Italien zu bieten hat. Montepulciano, Montalcino, Pienza, Cortona, Bagno Vignony – es gibt etliche traumhafte Städtchen, die es zu entdecken gilt, und eines ist schöner als das andere. Am besten tut sich das von einem dieser verwunschenen steinernen Häuschen, die auf einem der zahllosen Hügel
- [Im Herzen der Toskana – ein perfekter Familienurlaub in der Provinz Siena](https://www.ma-san.de/2018/05/19/im-herzen-der-toskana-ein-perfekter-familienurlaub-in-der-provinz-siena/) - Die toskanische Provinz Siena ist nicht nur in kultureller Hinsicht ein Ort der Sehnsucht für Menschen aus aller Welt. Allein die geografische Lage unweit des Meeres, einen Steinwurf entfernt von den malerischen Apuanischen Alpen und umgeben von dieser typisch toskanischen Landschaft, sind Grund genug, hierher zu kommen. Nach einer traumhaften Zeit in der Gegend rund
- [Reisen Mit Kindern: Wo Sollen Sie Hin? (Gastartikel)](https://www.ma-san.de/2018/06/01/reisen-mit-kindern-wo-sollen-sie-hin-gastartikel/) - Vorwort: Mit Kindern ändert sich ja bekanntlich alles – auch das Reisen. Thailand ist dann plötzlich zu heiß, lange Flüge werden zur Tortur, und länger als eine Stunde mit dem Auto rumfahren ist alles andere als ein gemütlicher Roadtrip, der er früher einmal war. Sprich: Man erleichtert sich einiges, wenn man die Kids von Anfang
- [Unterwegs im Elsass #1 – Camping in den Vogesen](https://www.ma-san.de/2024/05/31/unterwegs-im-elsass-1-camping-in-den-vogesen/) - Wir hatten noch nie ein Auto – noch nie bis jetzt. Nachdem wir nach mehr als zwei Jahrzehnten in der Großstadt ohne Gedanken an eigene vier Räder in die Pfalz gezogen sind, haben uns wohlgesinnte Angehörige ihren alten Peugeot 207 quasi in die Einfahrt gestellt in guter Absicht nach dem Motto – vielleicht könnt ihr
- [Südtirol – Ausflugsziele für Familien](https://www.ma-san.de/2020/01/16/ausflugsziele-fuer-familien/) - Keinen Flieger benutzen, das Klima schonen, nicht so weit fahren, – wenn möglich mit dem Zug – aber trotzdem richtig weg sein. In unberührter Natur verweilen mit der Stadt stets in der Nähe. Spontan aufbrechen je nachdem, zu was man gerade Lust hat. Warum Südtirol ein so richtig schönes Reiseziel für Familien ist! Das Antholzer
- [Südtirol: Ein Abend mit Reinhold Messner am Lagerfeuer](https://www.ma-san.de/2021/09/09/suedtirol-ein-abend-mit-reinhold-messner-am-lagerfeuer/) - Auf einmal steht Reinhold Messner direkt vor mir. Da er sich gerade mit jemandem unterhält, setze ich das, was ich mir insgeheim ausgemalt habe, nicht in die Tat um. In meinem Rucksack habe ich sein Buch "Rettet die Berge" und habe mir auf der Zugfahrt von Meran nach Bozen irgendwie ausgemalt, wie ich dem Mann
- [Mit dem Zug nach Südtirol – warum ein umweltfreundlicher Familien-Urlaub in Südtirol ganz ohne Auto wunderbar funktioniert](https://www.ma-san.de/2021/10/08/mit-dem-zug-nach-suedtirol-warum-ein-umweltfreundlicher-familien-urlaub-in-suedtirol-ganz-ohne-auto-wunderbar-funktioniert/) - Ich habe großes Glück, an diesem Dienstagabend auf Schloss Sigmundskron zu sein, wo Reinhold Messner eines von sechs Messner Mountain Museums untergebracht hat. Der Abend legt sich über Südtirol. Und während die Sterne zu leuchten beginnen, wird auf einer großen Wiese ein Feuer entzündet, um das sich Menschen aller Generationen mit Decken gruppieren und warten,
- [Auf nach Triest – eine Reise mit dem Zug und Familie](https://www.ma-san.de/2022/08/18/auf-nach-triest-eine-reise-mit-dem-zug-und-familie/) - Ich habe zwar den Führerschein, aber ein Auto habe ich noch nie besessen. Das liegt zum einen daran, dass ich seit meinem zwanzigsten Lebensjahr in Großstädten wohne und eine zentrale Lage stets bevorzugt habe. Und zwar zum einen deshalb, weil für mich jede Minute in einem Stau oder zur Parkplatzsuche völlig sinnfrei, eine Verschwendung von
- [Zelten am Ellbogensee – inmitten der Natur der mecklenburgischen Seenplatte](https://www.ma-san.de/2022/09/24/zelten-am-ellbogensee-campen-in-inmitten-der-natur-der-mecklenburgischen-seenplatte/) - Ich bin kein Ostseetyp, sondern vielmehr – was ich weiß, seit ich das erste Mal an einem See in der mecklenburgischen Seenplatte schwimmen war – ein See-Typ. Die Ostsee ist mir einfach zu kalt, die Orte oft zu durchkommerzialisiert, die Anreise ist weit und teuer ist es auch noch. Nein, zwischen Berlin und der Ostsee,
- [Auf nach SÜDFRANKREICH – ein Familien-Roadtrip](https://www.ma-san.de/2022/11/05/auf-nach-suedfrankreich-ein-familien-roadtrip/) - Drei Wochen, 4.000 Kilometer in einem Auto zu dritt, geht das? Na klar geht das! Aus meiner Kindheit gehört diese Art des Reisens zu meinen lebhaftesten Erinnerungen. Immer schon hatte mein Dad einen VW-Bus, damals einen California mit Ausklappdach. Und in diesem Bus fuhren wir, meine Eltern, ich und meine Geschwister, jedes Jahr nach Südfrankreich.
- [Der ideale Kindersitz für die Reise und die Generation Carsharing](https://www.ma-san.de/2023/03/27/der-ideale-kindersitz-fuer-die-reise-und-die-generation-carsharing/) - Wer mit Kindern reist und am Zielort auf einen Mietwagen angewiesen ist, kennt das Problem – wie mache ich das mit dem Kindersitz? Je nach Anbieter erhält man ein oder zwei Optionen, meistens passt nichts und wenn doch, dann kostet die Miete für so einen Sitz richtig Geld. Die Anbieter nämlich wissen um die not
- [Die ALGARVE mit Kindern – Die Westalgarve](https://www.ma-san.de/2023/03/21/die-algarve-mit-kindern-teil-1-die-westalgarve/) - Die Algarve, das sind zwei Teile – die sich von Faro bis zur Westküste erstreckende Fels- oder Westalgarve sowie die sich bis nach Spanien ziehende Sand- oder Ostalgarve. Wir haben innerhalb eines Urlaubs beide Landesteile besucht und sind von beiden begeistert. Will heißen: Beide Landesteile sind perfekt geeignet für einen tollen Urlaub mit Kids. Nur
- [PORTUGAL – Die Ostalgarve](https://www.ma-san.de/2023/04/07/portugal-die-ostalgarve/) - Die mächtige Westalgarve mit ihrer tollen Steilküste und den vielen, grandiosen Stränden habe ich in einem eigenen Artikel bereits ausführlich beschrieben. Nun soll es um die Ostalgarve gehen, die auch als Sandalgarve bekannt ist und sich von Faro ostwärts bis zur spanischen Grenze erstreckt. Wir waren vor Ort und hier erfahrt ihr, wo es uns
- [Südtirol mit Kindern – 10 tolle Unternehmungen rund um Meran](https://www.ma-san.de/2024/09/17/suedtirol-mit-kindern-10-tolle-unternehmungen-rund-um-meran/) - Meran ist ein idealer Urlaubsort in Südtirol mit Kids im Gepäck, finde ich jedenfalls. Umgeben von einer wunderschönen Bergkulisse mit unzähligen Zielen, die es zu entdecken gilt, hat man immer diese trubelige, kleine Traumstadt vor der Tür. Mich bzw. uns hat es das zweite Mal hierhin gezogen und in diesem Artikel möchte ich ein paar
- [Laufen – zur Ruhe kommen](https://www.ma-san.de/2024/11/20/laufen-zur-ruhe-kommen/) - Endlich wieder Wald nach Wochen des Asphalts. Endlich wieder Trail nach den Runden um die Stadt. Endlich wieder hoch und runter nach immer geradeaus. Jetzt wo sich das Jahr dem Ende nähert, da hört auch ein Jahr auf welches geprägt war von zwei Marathons und dem ganzen Training, was da dran hing. Es hat, trotz
- [Gimme Trail Baby – 1. Platz AK (9. Gesamt) beim Martins-(Trail)-Lauf in Hinterweidenthal](https://www.ma-san.de/2024/11/13/gimme-trail-baby-1-platz-ak-9-gesamt-beim-martins-trail-lauf-in-hinterweidenthal/) - Nach dem Frankfurt Marathon war die Luft raus. Seitdem war ich bis letzten Samstag kein einziges Mal laufen. Mein Körper schaltet irgendwie gerade ab mit einkehrendem Winter und immer früher einkehrender Dunkelheit. Am Freitagabend aber plante ich ein bisschen die nächste Saison in den Ansätzen und melde mich unter anderem für einen kleinen Ultra in
- [BON IVER – SPEYSIDE](https://www.ma-san.de/2024/11/09/bon-iver-speyside/) - Ich weiß nicht wann mich ein Song zuletzt so bewegt hat wie dieser von BON IVER. "FOR EMMA, FOREVER AGO" war meine erste Platte von ihm, die mich tief berührt hat. Warum? Weil ich es schätze, es liebe, wenn da jemand daher kommt und so viel Zerbrechlichkeit zeigt in dieser harten Welt voll Testosteron. Unsere
- [03:03:50 und damit PB beim Frankfurt Marathon](https://www.ma-san.de/2024/10/28/030350-und-damit-pb-beim-frankfurt-marathon/) - „Hey wie geht’s dir?“ „Geht wieder!“ „Und wie war’s?“ „Nicht so gut!“ „Und deine Zeit?“ „Ich habe keine, ich hab nicht gefinisht!“ „Das tut mir leid. Trotzdem schön, dass du dabei warst!“ Der Läufer lächelte mich an in meiner Niederlage und gab mir einmal mehr die Bestätigung, was für eine verdammt geile Community jene der
- [So long, Marianne](https://www.ma-san.de/2024/10/24/so-long-marianne/) - Es ist bestimmt zehn Jahre her, als ich in Berlin Kreuzberg wie üblich samstags über den Flohmarkt im Bergmannkiez schlenderte und mir der Plattenhändler meines Vertrauens – wie es ihm jetzt wohl geht? – die Platte NEW SKIN FOR THE OLD CEREMONY in die Hand drückte und mich fragte: "Kennst du eigentlich Leonard Cohen?" Ich
- [PODCAST: Hannes Namberger und der perfekte UTMB](https://www.ma-san.de/2024/10/16/podcast-hannes-namberger-und-der-perfekte-utmb/) - Nach dem 8. Platz im vergangenen Jahr schaffte es Hannes Namberger in diesem Jahr, beim berüchtigten UTMB Mont Blanc als Vierter die Ziellinie zu überqueren. Die 170 Kilometer lange Strecke und über 10.000 Höhenmeter legte er in surrealen 20 Stunden und 31 Minuten zurück. In diesem Interview spricht Denis Wischniewski vom Trail Magazin mit dem
- [Laufbuch-Preview: RUN OR DIE von Kilian Jornet](https://www.ma-san.de/2024/09/26/laufbuch-preview-run-or-die-von-kilian-jornet/) - Als Kilian Jornet vor zwei Jahren den UTMB gewonnen hat, war ich überwältigt in jeglicher, vorwiegend in emotionaler Hinsicht. Seine Teilnahme kam aus dem Nichts und nach meiner Kenntnis spontan zustande und irgendwie wusste keiner, was passieren würde. Er war dann auch lange, lange nicht im Fokus dieses bedeutendsten Trail-Ultras der Welt, bis er auf
- [Ich laufe weit – Hütten Hopping X-treme](https://www.ma-san.de/2024/08/05/ich-laufe-weit-huetten-hopping-extreme/) - "Macht ihr Hütten-Hopping?""Ja!""Wie viele macht ihr denn?""Alle!" Das war einer der wenigen, aber doch markanten Dialoge auf dieser 44.5 Kilometer langen und knappe 2.300 Höhenmeter umfassenden Tour entlang des Haardtrandes. Zwei Runner-Buddies fragten mich, ob ich Lust darauf hätte, an einem Tag das Hütten-Hopping-Stempel-Heftchen voll zu machen. Sprich: zehn Hütten abzulaufen und deren Stempel in
- [Never Not Running](https://www.ma-san.de/2024/08/25/never-not-running/) - Knappe 20K heute und 800 Höhenmeter auf meiner Hausstrecke, die ich mir in den letzten Monaten zusammengebastelt habe. Die ersten Kilometer habe ich Musik gehört, DETEKTOR FM, der beste Radiosender noch vor Radio Eins aus Berlin. Vor allem Sonntags bei den Long Runs, denn dann läuft zwischen 10 und 16 Uhr auf diesem Sender die schönste
- [Trail Running – warum man den Bergen stets mit Respekt begegnen muss](https://www.ma-san.de/2024/08/20/trail-running-warum-man-den-bergen-stets-mit-respekt-begegnen-muss/) - Jedes Mal wenn ich in den Bergen bin – in den richtigen Bergen wie hier in Südtirol – höre ich Nachrichten von Wanderern, Bergsteigern und Montain Bikern, die ums Leben kommen oder spurlos verschwunden sind. Und das ist nicht nur in Südtirol so, sondern überall, wo es hoch hinaus geht. Gerade wird ein 43 jähriger
- [Trailrunning-Stöcke – eine Empfehlung](https://www.ma-san.de/2024/08/18/trailrunning-stoecke-eine-empfehlung/) - Im grandiosen Buch Das Rennen von Tim Krabbé habe ich gelernt, dass man entweder ein Kletterer ist im Radsport oder eben nicht. Was laufen bzw. Trail Running angeht, verhält es sich aus meiner Sicht genauso. Entweder man kann uphill oder nicht. Obwohl ich kein sonderlich guter Trailläufer bin, kann ich sagen, dass ich definitiv besser
- [Laufschuhtest: Der U-TECH Vichara von TRUE MOTION](https://www.ma-san.de/2024/08/08/laufschuhtest-der-u-tech-vichara-von-true-motion/) - Bemerkung zu Beginn: DER VICHARA wurde mir von TRUE MOTION kostenfrei zur Verfügung gestellt, was selbstverständlich keinen Einfluss auf meinen Text und Meinung hat. Mit dem VICHARA testete ich bereits den dritten Laufschuh aus dem Hause des innovativen, Deutschen Herstellers. Bei dieser Neuheit von True Motion handelt es sich um einen dynamischen, gut gedämpften und
- [Kinderbuch: Jim Knopf und Lukas der Lokomotivführer von Michael Ende](https://www.ma-san.de/2024/07/16/kinderbuch-jim-knopf-und-lukas-der-lokomotivfuehrer-vom-michael-ende/) - Einer der größen Vorteile des Eltern seins – natürlich neben den vielen Verpflichtungen – ist das Privileg, die Welt ein zweites Mal mit Kindesaugen betrachten zu dürfen. Dazu zählt für mich insbesondere das stete Lesen von Kinderbüchern, die ich als Kind nie las und jetzt – mein Sohn saugt Bücher auf wie ein Staubsauger –
- [Laufen: Dinge passieren, ob wir hinsehen oder nicht – ein etwas anderer Laufbericht](https://www.ma-san.de/2024/07/10/laufen-dinge-passieren-ob-wir-hinsehen-oder-nicht-ein-etwas-anderer-laufbericht/) - „Dinge geschehen, ob wir hinsehen oder nicht“, schreibt Annie Dillard in dem ganz fantastischen Buch Pilgrim at Tinker Creek. Ich weiß genau, was sie damit meint – weil ich laufe! Am 21. Juni entschloss ich mich zu später Stunde zu einem langen Mittsommernachtslauf. Ich schnürte meine Laufschuhe, betätigte meine Apex 2 und trat hinaus auf
- [Laufen – was DU hast, das hast DU](https://www.ma-san.de/2024/07/07/laufen-was-du-hast-das-hast-du/) - An diesem Morgen fühle ich mich beschissen. Das liegt an der ein- oder anderen Weinschorle im Zuge des Deutschlandspiels den Abend davor. Am Morgen frage ich dann aber doch in die Family-Runde: "Hey, wäre es okay, wenn ich in Nussdorf einen Zehner laufe?" Ich weiß nicht warum, aber ich muss einfach mal wieder ein rennen
- [Peter Wohlleben: Hörst du wie die Bäume sprechen (ein Buch für Kinder)](https://www.ma-san.de/2022/07/21/peter-wohlleben-hoerst-du-wie-die-baeume-sprechen-ein-buch-fuer-kinder/) - Das geheime Leben de Bäume von Peter Wohlleben gehört für mich definitiv zu den ganz wichtigen Büchern. Kein literarisches Meisterwerk zwar wie Pilgrim at Tinker Creek von Annie Dillard, The sea around us von Rachel Carson – beides Jahrhundertbücher – aber dennoch in der Wirkung extrem stark und in jedem Fall sehr ähnlich. Alle diese
- [Kinderbuch: "Viele Grüße, Deine Giraffe!" von Megumi Iwasa](https://www.ma-san.de/2024/07/02/kinderbuch-viele-gruesse-deine-giraffe-von-megumi-iwasa/) - Dieses bezaubernde Kinderbuch der japanischen Autorin Megumi Iwasa, das von Jörg Mühle illustriert wurde und für Kinder ab etwa sechs Jahren geeignet ist, erzählt die herzerwärmende Geschichte einer ungewöhnlichen Freundschaft, die über weite Entfernungen hinweg gedeiht. Die Geschichte beginnt in der afrikanischen Savanne. Der Giraffe ist es unter ihrem Bäumchen langweilig, jeder Tag gleicht dem
- [Bye GARMIN, Hi COROS](https://www.ma-san.de/2024/06/18/bye-garmin-hi-coros/) - Ich habe mich nach vielen Jahren von GARMIN verabschiedet und trage nun eine APEX 2 von COROS am Handgelenk. Was mich dazu bewegt hat, erfahrt ihr in diesem Text. Alles begann mit Garmin Meine erste Laufuhr war eine Garmin HR 225 mit damals völlig neuartiger Messung des Pulses über das Handgelenk und Distanzmessung über GPS.
- [Go Veggie – Hafermilch aus dem Drucker](https://www.ma-san.de/2024/05/31/go-veggie-hafermilch-aus-dem-drucker/) - Wenn einen ein Produkt wirklich begeistert, dann kann man als Blogger auch darüber schreiben, finde ich. „VEGANZ“ hat bei dm gedruckte Haferscheiben ins Regal gelegt, die sich mittels Mixer und etwas Wasser in leckere Hafermlich verwandelt. Mit lecker meine ich hier übrigens richtig, richtig gut. Und hier schreibt jemand, der wirklich viele Sorten getestet hat.
- [ULTRA – erster Versuch](https://www.ma-san.de/2024/05/03/ultra-erster-versuch/) - Donnersberg Ultra Trail – 50 Kilometer, 2.000 Höhenmeter. Über Stock und Stein, hoch hinauf und wieder runter. Es war das erste Mal, dass ich mich an so einen Lauf heranwagte, Neuland für mich also. Der Trail wiederum ist nichts Neues für mich. Hier in meiner neuen Gegend am Rand des Pfälzer Waldes gibt es ständig
- [DEUTSCHE WEINSTRASSE MARATHON – ein ganz besonderer Marathon](https://www.ma-san.de/2024/04/15/deutsche-weinstrasse-marathon-ein-ganz-besonderer-marathon/) - „Und, wie war’s?“, fragte ich den Läufer neben mir in der Dusche inmitten von Männern, die mehr oder weniger alle in sich gekehrt das Geschehene reflektierten mit dem Geplätscher der Duschen im Hintergrund. „Ach, nicht so gut“, entgegnete mir dieser. Ich wollte nahe an die 4-Stunden Marke kommen, stattdessen bin ich weit drüber, und bei
- [Der U-TECH NEVOS 3 von TRUE MOTION](https://www.ma-san.de/2024/03/28/der-u-tech-nevos-3-von-true-motion/) - Von True Motion habe ich bereits den Nevos Elements Next Gen getestet, ein für Wind- und Wetter geeigneter Hybridlaufschuh, der vor allem auf dem Trail einen sehr guten Eindruck auf mich hinterließ. Als mich True Motion nun fragte ob ich Lust hätte, den U-TECH Nevos 3 unter die Lupe zu nehmen, sagte ich begeistert sofort
- [Laufen – gnadenlos ehrlich! Über die Tatsache, dass man das kriegt, was man gibt.](https://www.ma-san.de/2024/03/12/laufen-gnadenlos-ehrlich-ueber-die-tatsache-dass-man-das-kriegt-was-man-gibt/) - Bienwald Halbmarathon letztes Wochenende – 1:24:54. Bin ich glücklich damit? Nein! Wäre mehr drin gewesen? Auch nein! Nun denn, dann haben wir einen Widerspruch hier. Ich bin dorthin mit der Meinung, eine 1:21 hinlegen zu können aus dem Marathontraining heraus, in dem ich mich gerade befinde. Denn genau das gelang mir schon einmal auf einen
- [RUNNING DAD – Marathon und Familie, wie geht das eigentlich zusammen?](https://www.ma-san.de/2024/03/07/running-dad-marathon-und-familie-wie-geht-das-eigentlich-zusammen/) - Freitag Abend, besser gesagt, Freitag Nacht. Andere sitzen jetzt auf der Couch oder am Tresen. Ich laufe, renne durch die Nacht. Fünfunddreißig Kilometer sind es heute. Fünfunddreißig waren es auch die letzte Woche, die Woche davor und werden es die nächsten Wochen auch sein. Gerade habe ich ein Lächeln im Gesicht. Durch meine Ear Pods
- [Kelvin Kiptum – ein Nachruf. Über einen jungen Mann, der aus dem Nichts kam und alles auf den Kopf stellte](https://www.ma-san.de/2024/02/13/kelvin-kiptum-ein-nachruf-ueber-einen-jungen-mann-der-aus-dem-nichts-kam-und-alles-auf-den-kopf-stellte/) - Dieser Text stand stand eine ganze Weile im Entwurf. Lange schon wollte ich über Kelvin Kiptum schreiben. Und nun, kurz vor Veröffentlichung, las ich die unfassbar traurige Nachricht, dass er im jungen Alter von nur 24 Jahren gestorben ist. Und nun musste ich den Text umschreiben. Aus dem Mann, der voraussichtlich als erster Mensch die
- [Gedanken zum Weltvegantag am 1. November](https://www.ma-san.de/2023/11/03/gedanken-zum-weltvegantag-am-1-november/) - Es wird ungefähr noch zehn Jahre dauern, bis Vegetarier und Veganer in Deutschland die Mehrheit bilden werden, sprich: es mehr Menschen geben wird, die sich fleischlos ernähren als jene, die Fleisch essen. Spätestens dann wird die Abkehr von der Massentierhaltung und folglich des Tierleids dieses Land mit aller Kraft erfassen und das Ende des Fleischessens
- [Savas Coban – Trail der Träume](https://www.ma-san.de/2024/01/24/savas-coban-trail-der-traeume/) - *Anmerkung zu Beginn: Die hier gezeigten Bilder stammen von Savas Cobans' Instagram-Account. Für die Verwendung erhielt ich seine Erlaubnis. Im November 2022 steigt Savas Coban in den Flieger nach Peru, um zu seinem Weltrekord-Ultra aufzubrechen, dem er so lange entgegen sehnte. In den folgenden drei Monaten läuft er über 5.000 Kilometer weit, bewältigt über 200.000
- [Ernest Hemmingway: Wem die Stunde schlägt (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2024/01/22/ernest-hemmingway-wem-die-stunde-schlaegt-buchrezension/) - Neulich ging ich die Straße entlang und da stand ein Karton mit Büchern an einer Hauswand, ungelesen. Ich bückte mich und mein Blick fiel auf dickes Buch, Ernest Hemmingway: Wem die Stunde schlägt. Ich nahm es mit, denn ich hatte gerade nichts zu lesen. Vom Hemmingway kannte ich natürlich Der alte Mann und das Meer und
- [Nieder mit dem Auto, es lebe das Fahrrad](https://www.ma-san.de/2015/08/08/weg-vom-auto-ab-aufs-fahrrad/) - Über eine Milliarde Autos weltweit verstopfen die Straßen unserer Städte und berauben sie an Lebensqualität. Dabei liegt die Lösung auf der Hand. 1913 wurde das erste Automobil am Fließband gefertigt. Ab diesem Zeitpunkt änderte sich das Bild der Stadt grundlegend. Doch ab einem bestimmten Punkt kann sich auch etwas so revolutionäres wie das Auto als
- [Breaking Bad - Die Erfolgsserie aus den USA](https://www.ma-san.de/2015/08/07/breaking-bad-die-erfolgsserie-aus-den-usa/) - "Why I love Breaking Bad" schreibt kein geringerer als Stephen King über seine Kolumne bei 'Entartainment Weekly'. Hauptdarsteller Bryan Cranston nennt er eine Offenbarung. Nun - er hat Recht. Man könnte dem Leser, wie das heute ja fast schon üblich ist, einfach die Fakten auf den Tisch legen, um ihn zu überzeugen. Z.B. dass man
- [Die chinesische Mauer bei Simatei](https://www.ma-san.de/2015/08/07/die-chinesische-mauer-bei-simatei/) - Die sehenswertesten Abschnitte der Chinesischen Mauer bei Peking Steil führen die Stufen nach oben in die Höhe. Geborsten sind sie durch die Jahrhunderte, und wir müssen unsere Hände benutzen, um es, quasi auf allen Vieren, bis nach oben zu schaffen. Auch die Umfassungsmauern wirken Kilometer für Kilometer immer zerfallener. Doch, je desolater der Zustand auch
- [T. Coraghessan Boyle – The Tortilla Curtain (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/07/t-coraghessan-boyle-the-tortilla-curtain-buchrezension/) - Diese Geschichte über illegale Einwanderer in Kalifornien geht an keinem spurlos vorbei. Eines vorweg für die, die diesen Autor noch nicht kennen sollten: T.C. Boyle ist eine Naturgewalt. Wie in vielen seiner anderen Bücher wagt er sich auch mit The Tortilla Curtain (deutscher Titel: América) an ein großes Thema - Immigration, und die Reaktion einer
- [Cormac McCarthy - Die Strasse (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/07/cormac-mccarthy-die-strasse-buchrezension/) - Ein brillanter Endzeitroman von Amerikas größtem Pessimisten 2007 bekommt McCarthy den Pulitzerpreis für 'The Road' (Die Straße). Viele halten ihn für den größten lebenden amerikanischen Autor. Wer No Country for Old Men kennt, der weiß, dass die Zeilen dieses Autors oft nichts für schwache Nerven sind. Dieses Buch ist vielleicht eines, das man trotz der
- [Leben und Arbeiten in China](https://www.ma-san.de/2015/08/06/leben-und-arbeiten-in-china/) - Wie es mich beruflich nach China verschlug und warum ich dort blieb 2009 reiste ich nach China, wo ich eine Stelle in einer Stadt namens Tianjin angenommen hatte. Eine Stadt, die hierzulande niemand kennt, und doch größer ist als jede europäische Metropole. Aus drei Monaten, solange wollte ich eigentlich bleiben, wurden zwei Jahre. Grund für
- [Kinderarbeit in Bolivien verbieten?](https://www.ma-san.de/2015/08/06/kinderarbeit-in-bolivien-verbieten/) - In Bolivien kämpfen Kinder um ihr Recht, arbeiten zu dürfen. Im Dezember 2012 gehen in der bolivianischen Hauptstadt La Paz Polizisten gewaltsam gegen Kinder vor, ein absurdes Bild. Der Grund - Sie wehren sich gegen ein neues Gesetz, das Kinderarbeit unter 14 Jahren verbieten soll. Verwundert fragt man sich, warum sich Kinder und Jugendliche in
- [T. Coraghessan Boyle: Wenn das Schlachten vorbei ist (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/06/t-coraghessan-boyle-wenn-das-schlachten-vorbei-ist-buchrezension/) - T.C. Boyle zeigt uns, dass jeder auch noch so kleine Eingriff in die Natur dramatische und unvorhergesehene Konsequenzen haben kann. Dass der Mensch immer denkt, Herr der Lage zu sein und alles unter Kontrolle zu haben, ist ein einziger Trugschluss. Wo sich unsere Spezies auch einmischt, es wird alles immer noch schlimmer als vorher. When
- [Rebiya Kadeer - Die Himmelsstürmerin (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/03/rebiya-kadeer-die-himmelsstuermerin-buchrezension/) - Chinas Staatsfeindin Nr. 1 erzählt aus ihrem Leben. Die Geschichte einer Kämpferin Von Xinjiang, früher Ostturkestan, weiß der Westen so gut wie nichts. Dabei wird die uigurische Minderheit auf ähnliche Manier von China unter Kontrolle wie Tibet. Lange setzt sich das Land der Muslime gegen seine Besatzer zur Wehr. Nach den Chinesen Mitte des 19.Jahrhunderts
- [Zum Machu Picchu auf dem Lares Trek](https://www.ma-san.de/2015/08/03/zum-macchu-picchu-auf-dem-lares-treck/) - Vom unendlichen Grün des Amazonas bis auf die schneeweißen Gipfel der Anden Wenn ich an Peru denke, dann höre ich die Myriaden von Insekten, die die Abenddämmerung des Amazonas besingen, während die Baumkronen in unendlicher Zahl den Horizont bilden und der Himmel in seinem immer dunkler werdenden Blau mit diesen verschmilzt. Wenn ich an Peru
- [Birdman](https://www.ma-san.de/2015/07/31/birdman/) - Michael Keaton und Edward Norton in einer außergewöhnlichen, höchst sehenswerten Komödie Der mexikanische Regisseur Alejandro González Iñárritu hat schon viele aufsehenerregende Filme gemacht. Amores Perros gehört dazu, 21 Gramm, Biutiful oder Babel. Alles Filme außerhalb des Mainstreams, mit mutigen und außergewöhnlichen Themen. Mit Birdman, der 2015 den Oscar für den besten Film abräumt, verschlägt es
- [Guangxi - Chinas verzauberte Provinz](https://www.ma-san.de/2015/07/31/guangxi-chinas-verzauberte-provinz/) - Karstberge, Reisfelder und Frauen mit unfassbar langen Haaren. Eine Reise in Chinas ländlichen Süden. (This article in English). Spricht hierzulande jemand von China, werden beim Zuhörer schon fast automatisch negative Emotionen erzeugt. Man denkt an schwarze Flüsse, an Smog, der die Sonne auf immer und ewig verdeckt - an Menschen in riesigen, maschinenartigen Städten, die
- [Getestet – Die Q2 Mini-Massagepistole von Bob & Brad](https://www.ma-san.de/2023/10/18/getestet-die-q2-mini-massagepistole-von-bob-brad/) - Notiz zu Beginn: Nachdem ich bereits die Massage-Gun C2 von Bob & Brad testete und begeistert war, durfte ich jetzt die Q2 Mini unter die Lupe nehmen. Diese hat mir Bob & Brad zur Verfügung gestellt, was (wie immer) keinen Einfluss auf diesen Text und meine Meinung hat. Auf diesen Seiten teste ich ausschließlich Produkte,
- [10 Kilometer unter 40 Minuten laufen – eine echte Herausforderung](https://www.ma-san.de/2019/08/06/10-kilometer-unter-40-minuten-laufen-eine-echte-herausforderung/) - Die 40-Miunten-Marke bei den 10K sind ein Meilenstein für viele Läufer, bedeutet sie doch die Mitgliedschaft in einem kleinen Club. Schaut man sich die Ergebnisliste eines großen Laufs über diese Distanz an, zum Beispiel jene der Adidas Runners City Night in Berlin, dann sieht man das auf einen Blick. Beim letzten Mal schafften das nur
- [Die Aufrichtigkeit des Langstreckenläufers](https://www.ma-san.de/2023/12/28/die-aufrichtigkeit-des-langstreckenlaeufers/) - Dieses Beispiel hier an sportlicher Fairness ist ein wesentlicher Grund dafür, warum ich das Laufen liebe. Klar laufen wir Wettkämpfe, aber ein Gegeneinander ist es nie und war es nie, sondern stets ein Miteinander. Was wir tun – wir pushen uns gegenseitig zu neuen Höhen, zu neuen Limits. Nach dem Rennen wird geplaudert, gratuliert, mitgefühlt
- [Personal Best auf die 10K](https://www.ma-san.de/2023/12/17/personal-best-auf-die-10k/) - Zwei Mal lief ich schneller, aber nicht offiziell, will heißen: allein auf der Bahn. Diesmal stand eine 37:36 auf der Uhr und das war 20 Sekunden schneller als vor ziemlich genau einem Jahr beim Plänterwaldlauf, da war ich noch Berliner. Irgendwie hatte ich vom Feeling her gedacht, dass es klappen könnte mit einer 36 vor
- [Laufen – etwas zurückgeben](https://www.ma-san.de/2023/12/17/laufen-etwas-zurueckgeben/) - Am letzten Wochenende lief ich nicht mit beim PARKRUN, stattdessen stand ich als Streckenposten auf halber Strecke mit meiner gelben Weste und wies den Weg, klatschte, motivierte. Die Woche davor nämlich wurde von den Leitenden gefragt, ob wer aushelfen könne, und da das Zustandekommen einer Aktion wie dem Parkrun nicht nur von Laufenden lebt, sondern
- [Der WINGS FOR LIFE WORLD RUN geht in die 11. Runde](https://www.ma-san.de/2023/11/29/der-wings-for-life-world-run-geht-in-die-11-runde/) - Anmerkung zu Beginn: Das Bildmaterial stellte mir Björn von CITYBEAMKOMMUNIKATION zur Verfügung. Am 5. Mai 2024 werden wieder hunderttausende Läufer*Innen auf dem ganzen Planeten gemeinsam starten und ihren Lauf jenen widmen, denen es nicht vergönnt ist, überhaupt zu laufen. Seit dem ersten Lauf im Jahr 2014 kamen auf diese Weise bereits über 40 Millionen Euro
- [Stefan U. Frank: Edwin träum‘ weiter (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2023/11/27/stefan-u-frank-edwin-traeum-weiter-buchrezension/) - Zu Beginn möchte ich mich bei Stefan U. Frank bedanken. Einfach dafür, dass er meinen Blog als ein passendes Medium erachtet hat, über sein Buch zu berichten. Ich fühle mich geehrt und habe es gerne gemacht. Als Self-Publisher von zwei Büchern weiß ich, wie schwierig es ist, ohne oder mit wenig Support einer Idee nachzugehen
- [PARKRUN – Eeersteer](https://www.ma-san.de/2023/11/26/komm-zum-parkrun/) - 5 Kilometer, jeden Samstag um 9 Uhr in nahezu jeder Stadt auf der ganzen Welt. Gehen, walken, laufen, rennen, ganz easy oder auf Bestzeit, egal. Was zählt, ist die Community und der Läuferspirit, darum geht es. In Berlin gab es einen Parkrun in der Hasenheide in Neuköln, leider viel zu weit weg von Berlin Pankow,
- [Verpflegung beim Marathon](https://www.ma-san.de/2023/11/11/verpflegung-beim-marathon/) - Zwar komme ich gerade so gut wie nicht zum Laufen. Das bedeutet aber nicht, dass ich mich nicht mit dem Laufen beschäftige, ganz im Gegenteil. Ich bin prinzipiell zu ziemlich gleichen Teilen Macher und Theoretiker, auch wenn das Machen nach dem Motto Learning by Doing oft der Theorie vorausgeht. Das äußert sich dann durchaus in
- [Schnell unterwegs auf dem Trail – der HOKA ONE ONE ZINAL](https://www.ma-san.de/2023/09/25/schnell-unterwegs-auf-dem-trail-der-hoka-one-one-zinal/) - In Berlin gab es eigentlich nur eine Strecke, auf denen ich mal einen Trailschuh hätte gebrauchen können, den Berliner Höhenweg, auf dem wir während Covid im Rahmen eines schönen FKT-Wettkampfes um die Wette liefen. Gleich zwei Mal legte ich mich dabei filmreif so richtig hin. Das lag an meinen Straßenlaufschuhen, mit denen man im Wald
- [Gimme Trail, Baby](https://www.ma-san.de/2023/09/22/gimme-trail-baby/) - So, da wäre ich dann mal in meiner alten und neuen Heimat Rheinland-Pfalz. Ich kenne das hier ja alles, dieses Auf- und Ab, die Höhenmeter, die halsbrecherischen Singletrails downhill. So weit, so gut. Ein Rennen ist allerdings etwas vollkommen anderes als hier im Free-Style rum zu ballern, wie ich jetzt auch wieder beim Deichenwand-Trail festgestellt
- [Bye, bye, BERLIN – und die Geschichte, als ich barfuß aufs Podest lief ](https://www.ma-san.de/2023/09/15/bye-bye-berlin-und-die-geschichte-als-ich-barfuss-aufs-podest-lief/) - Das war's, mein letztes Rennen in Berlin. Nicht der Marathon, sondern der Heinersdorfer Viertelmarathon bei mir um die Ecke. Und ich machte etwas, was ich immer machen wollte, ich lief dieses Rennen in meinen Huaraches, meinen selbst gebastelten Rennsandalen, wie sie von den Tarahumara – "jenen, die laufen" – getragen werden. Obwohl ich im Training
- [Laufen und Achtsamkeit](https://www.ma-san.de/2023/08/31/laufen-und-aufmerksamkeit/) - In Phasen wie jetzt, in denen ich einfach kein nennenswertes Pensum schaffe, lautet mein Credo wenigstens Formerhalt. Klar baut man ab, vor allem wenn man Ü40 ist, ist klar, aber man muss das nicht einfach bedingungslos hinnehmen. Wenn mir die Zeit fehlt, einen Fünfunddreißiger zu laufen, dann gerne alternativ einen Halben so ziemlich hart gelaufen.
- [Zwei Tage noch bis zum UTMB](https://www.ma-san.de/2023/08/30/zwei-tage-noch-bis-zum-utmb/) - Zwei Tage noch. Am Freitag um 18 Uhr startet der Hauptwettkampf des UTMB. 171 Kilometer, fast zehntausend Höhenmeter in einer der spektakulärsten Landschaften der Welt. Die besten Trail-Läufer des Planeten reisen an für das RENNEN DER RENNEN. Seit einigen Jahren verfolge ich den UTMB nun und bin extrem beeindruckt, wie gut ein solches Event live
- [Oliver Anthony: Rich Men North of Richmond – eine Klassenkampfhymne spaltet die USA](https://www.ma-san.de/2023/08/24/oliver-anthony-rich-men-north-of-richmond-ein-jahrhundertsong/) - Zig Millionen Aufrufe auf YouTube, hunderttausende Kommentare aus aller Welt, ein Kontroverse rund um der Erdball. Nichts Geringeres hat der bis dato unbekannte Oliver Anthony über Nacht ausgelöst, der mit seinem Song RICH MEN NORTH OF RICHMOND auf Platz Eins der US-Charts steht. Und gerade erst hat er einen Millionendeal mit einer Plattenfirma ausgeschlagen. Wer
- [Blos nicht einschlafen](https://www.ma-san.de/2023/08/22/blos-nicht-einschlafen/) - Am Sonntag bin ich endlich mal wieder auf eine lange Runde los. Ich weiß gar nicht, wann ich den letzten Fünfunddreißiger gelaufen bin. Aber hey, mir fehlt einfach die Zeit gerade, ich bin so dermaßen raus aus dem Training. Neulich habe ich geschrieben, wie überrascht ich bin, dass auch ohne viel Training Läufe weit unter
- [Harte Zeiten](https://www.ma-san.de/2023/08/16/harte-zeiten/) - Es ist wenig los bei mir in läuferischer Hinsicht gerade. Der Grund? Alles ist bereits anders und alles wird sich auch weiterhin verändern. Es gibt Dinge, die stehen über allem gerade, und die lassen mir wenig Raum für mich selbst und ja, auch für das Laufen. Im September werde ich, werden WIR Berlin verlassen und
- [PODCAST-Empfehlung – Hubert Beck spricht über die Herausforderung Marathon](https://www.ma-san.de/2023/08/18/podcast-empfehlung-hubert-beck-spricht/) - Hubert Beck hat zwanzig Marathons unter drei Stunden gefinished. Erstaunlich aus meiner Sicht ist daran, dass er erst mit 39 Jahren mit dem Laufen anfing und das bereits nach drei Monaten geschafft hat. Sicherlich ein Ausnahmeathlet. Einer, der viel zu sagen hat und sein Wissen gerne mit uns teilt. Er beschreibt, wie schwierig es damals
- [Das gute, alte Fotoalbum](https://www.ma-san.de/2023/08/16/das-gute-alte-fotoalbum/) - Ich kann mich jetzt noch rege daran erinnern, wie wir Kinder früher die Fotos unserer Familienreisen mit kleinen Klebestickern auf die schweren Seiten dicker, in mit Kunstleder oder Leinen bezogene Fotoalben klebten. Nostalgie, klar, aber dennoch: eine Erinnerung, die bis heute geblieben ist, genauso wie so manches Foto in diesen Alben. Um zu fotografieren kaufte
- [Für euch getestet: Der U-TECH Nevos Elements next gen von True Motion](https://www.ma-san.de/2023/08/07/fuer-euch-getestet-der-u-tech-nevos-elements-next-gen-von-true-motion/) - Hi there, I am your new Running Buddy – created to protect you and give you an amazing Running Experience. What are you waiting for? True Motion Nichts Geringeres als weniger Verletzungen und mehr Laufflow verspricht True Motion und sagt einem traurigen Trend den Kampf an – nämlich dass sich mehr als die Hälfte aller
- [Home is where the Trail is](https://www.ma-san.de/2023/07/31/home-is-where-the-trail-is/) - Home is where the heart is... The heart is where the Trail is... The Trail is where the heart is...wie man es dreht und wendet, es stimmt immer. Das Laufen begann für mich genau hier, mitten im Pfälzer Wald. Es ist richtig lustig, wenn man wie ich nach einem Kurzurlaub hier realisiert, dass man in
- [PODCAST-Empfehlung – Hannes Namberger im Gespräch mit Runners World](https://www.ma-san.de/2023/07/15/podcast-empfehlung-hannes-namberger/) - Hannes Namberger ist zum zweiten Mal zum Trail-Läufer des Jahres gewählt worden. Innerhalb kurzer Zeit wurde aus einem Profi-Skiläufer einer der besten Ultraläufer der Welt. Namberger hält unter anderem den Streckenrekord beim Lavaredo-Ultratrail und wurde 2021 Sechster beim UTMB über 170 Kilometer. Ich habe mir den Podcast von Runners World komplett angehört und kann euch
- [Laufen – Karma](https://www.ma-san.de/2023/07/09/laufen-karma/) - Ich lese gerade einen buddhistischen Erziehungsratgeber, den ich in der Bibliothek gefunden habe. Seit meiner Zeit in China beschäftige ich mich immer wieder mal mit Buddhismus und auch hier stürzte ich mich mit Begeisterung in die Seiten. In dem Buch geht es um die Erfahrungen einer buddhistischen Mutter und damit um die Lehren, die man
- [Speed-Check mit den Five Fingers](https://www.ma-san.de/2023/06/29/speed-check-mit-den-five-fingers/) - Gestern habe ich gemacht, was ich eigentlich schon immer mal vorhatte, aber nie gemacht habe - Vollgas mit den Five Fingers. Ich bin beeindruckt, dass ich völlig intuitiv eine perfekte 180er Kadenz lief. Das hat so viel Kraft gespart, dass da noch viel Reserve zu spüren war. Die besten Schuhe sind…. gar keine (manchmal). Nun
- [5. Platz (3.AK) beim Nordberliner Zugspitzlauf](https://www.ma-san.de/2023/06/22/5-platz-3-ak-beim-nordberliner-zugspitzlauf/) - Das Motto bei diesem Lauf war für mich – einfach mal wieder ein Rennen mitmachen und Spaß haben. Bei meinen Hausrunden laufe ich oft nach Norden aus der Stadt raus über die Wiesen Malchows zum botanischen Volkspark in Pankow bis ins Tegeler Fließtal, eine wunderschöne Route. Deshalb kenne ich auch das verwunschene Örtchen Alt Lübars,
- [Gedanken zum Erdüberlastungstag 2023 und zur LETZTEN GENERATION](https://www.ma-san.de/2023/06/12/gedanken-zum-erdueberlastungstag-2023-und-zur-letzten-generation/) - Bild: Ma San Am 4. April war Erdüberlastungstag bei uns in Deutschland (Quelle), was bedeutet, dass alle natürlichen Ressourcen für das gesamte Jahr schon an diesem Tag aufgebraucht waren. Das heißt auch, dass ab diesem Tag ein Schaden für die Welt entsteht, den künftige Generationen ausbaden müssen, dass irgendwo anders auf der Welt irreparable Schäden
- [BÄUME, ein wunderbares Buch für Kinder](https://www.ma-san.de/2023/06/01/baeume-ein-wunderbares-buch-fuer-kinder/) - Mit großer Begeisterung habe ich hier bereits über Peter Wohllebens' Buch "Das geheime Leben der Bäume" berichtet, zuletzt auch über den Film "Die Eiche", der eine ähnliche Botschaft übermittelt. Jen Greens' Buch namens "Bäume: Entdecke die verborgene Welt des Waldes", welches sich explizit an Kinder richtet, reiht sich da sehr gut ein. Sieht man sich
- [Die Eiche – mein Zuhause (Filmtipp)](https://www.ma-san.de/2023/05/24/die-eiche-mein-zuhause-filmtipp/) - Während man bei Naturdokumentationen meist an die exotischsten Fleckchen der Erde denkt, lenkt dieser Film die Konzentration auf einen heimischen Baum – eine zweihundert Jahre alte Eiche am Waldrand, die mächtig vor einem See thront. Eigentlich ist das auch keine Doku, denn es wird nicht gesprochen, nichts erklärt, sondern nur betrachtet und gelauscht. Die Kamera
- [Mein 6. Berliner Halbmarathon – 1:21:57](https://www.ma-san.de/2023/04/07/mein-6-berliner-halbmarathon-12157/) - Als ich am Samstag meine Startunterlagen abholte, war ich erstaunt, dass ich dieses Mal in den Block B und nicht A eingeordnet war. Die Einordnung erfolgt stets anhand ausschließlich offiziell gelaufener Bestzeiten auf die 21K und ich hatte eine Zeit von 1:25:27 gemeldet. Zwar gelang es mir, im letzten Jahr die 1:22 zu unterbieten, aber
- [S25 – vielleicht der schönste Berliner Lauf](https://www.ma-san.de/2023/05/15/s25-vielleicht-der-schoenste-berliner-lauf/) - Der Weg ins Olympiastadion beim S25 führt über einen steil abfallenden Tunnel und plötzlich ist alles dunkel, man sieht nichts mehr. Die Augen benötigen etwas Zeit, und dann erkennt man die wieder die ersten Silhouetten der vielen Menschen, der Trommelgruppe, die Stimmung macht ohne Ende. Und dann wird es wieder hell, im wahrsten Sinne des
- [Marathon – Nahrungsergänzung L-Carnitin](https://www.ma-san.de/2023/05/12/marathon-nahrungsergaenzung-l-carnitin/) - Jeder Marathoni weiß, dass ein gut trainierter Fettstoffwechsel essentiell ist für ein solides Bewältigen dieser Distanz. Durch lange und langsam gelaufene Läufe bringt man den Körper dazu, nicht nur die leicht verfügbaren Kohlenhydrate zu verfeuern, sondern eben auch die schwerer zugänglichen Fettsäuren. „Fette lodern im Feuer der Kohlenhydrate“ ist ein Merksatz, den sicherlich einige kennen,
- [Animal Liberation](https://www.ma-san.de/2023/05/10/animal-liberation/) - Es ist ein gutes Zeichen, dass der Markt für Fleischersatzprodukte stark wächst, im Vergleich zu 2019 um über 70 Prozent (Quelle). Das sind ein Haufen Tierleben, das ist viel Blut, das nicht vergossen wird. Das ist weniger Leid hinter verschlossenen, fensterlosen Mauern. Obwohl gesunken, liegt der Fleischkonsum pro Kopf bei uns immer noch bei über
- [TO KILL A MOCKINGBIRD (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2023/04/30/to-kill-a-mockingbird-buchrezension/) - Dieses mit dem Pulitzer-Preis prämierte Werk der Young-Adult-Literatur ist ein vielseits erwähnter und zitierter Klassiker. Deswegen las ich ihn auch, weil mein Interesse so groß war. Die Geschichte des Anwaltes Atticus, seiner Tochter Scout und dessen großem Bruder Jem spielt in den 1930er Jahren im Südstaatennest Maycomp County in Alabama und wird erzählt von der
- [Neue PB beim SPREEWALD-MARATHON](https://www.ma-san.de/2023/04/24/neue-pb-beim-spreewald-marathon/) - 03:07:14 zeigte mir die Uhr heute nach 42.195K durch den Spreewald. Klar hatte ich die "DREI" im Kopf, aber nicht um jeden Preis. Mein DNF (DID NOT FINISH) in Frankfurt war wirklich furchtbar und ich wollte das heute auf keinen Fall erleben, wollte einfach so gut laufen, wie ich es eben kann. Bis Kilometer 26/27
- [KIPCHOGE: The last Milestone (Filmtipp)](https://www.ma-san.de/2023/04/15/kipchoge-the-last-milestone-filmtipp/) - Bild: Martin Seibel Berlin Marathon am 19. Oktober 2019 lief Eliud Kipchoge in Wien den Marathon als erster Mensch unter zwei Stunden. Obwohl die Wissenschaft dies erst ab 2050 bis 2070 für möglich hielt, wollte er es unbedingt versuchen. Dass er das wollte lag an seinem ersten Versuch in Monza, als er das Ziel knapp
- [Floris Gierman – EXTRAMILEST, eine Blogempfehlung](https://www.ma-san.de/2023/04/14/floris-gierman-extramilest-eine-blogempfehlung/) - Auf Floris Gierman bin ich aufmerksam geworden durch ein Interview mit Kilian Jornet, das er mit diesem einen Tag vor dessen Hardrock-100-Rennen führte. Ein tolles Gespräch ist das. Eines, das sich nicht an Eliteathleten richtet, sondern an Alltagsathleten wie dich und mich. So steht Jornet Rede und Antwort zu den Fragen Giermans, was ein jeder
- [Ein paar Worte über KILIAN JORNET](https://www.ma-san.de/2023/04/10/eein-paar-worte-ueber-kilian-jornet/) - Ich muss hier einfach mal ein paar Worte verlieren über einen ganz besonderen Menschen und ganz sicher einen der größten Läufer ALLER ZEITEN – Kilian Jornet. Beim UTMB letztes Jahr sagte er überraschend zu. Überraschend deswegen, weil Jornet ein außerordentlich schüchterner Mensch ist, der zurückgezogen in Norwegen lebt und bereits Andeutungen gemacht hat, sich von
- [Dreißiger – und die Überwindung von Widerständen](https://www.ma-san.de/2023/03/27/drissiger-laeufer-sein/) - Mein Fünfunddreißiger lief gut gestern. 12K Endbeschleunigung standen auf dem Programm und ich habe mir für diesen letzten Abschnitts des Laufs einen Asphalt-Abschluss ausgesucht bei der insgesamt "Trail-lastigen" Strecke, bei der ich phasenweise mehrere Zentimeter im weichen Sand der Küste Portugals eingesunken bin. Schön, aber schon anstrengend! Die Endbeschleunigung lief super und ich konnte schon
- [Enttäuschender Volksentscheid in Berlin zur Klimaneutralität bis 2030](https://www.ma-san.de/2023/03/27/enttaeuschender-volksentscheid-in-berlin-zum-klimaneutralitaet-bis-2030/) - Leider scheiterte der ambitionierte Volksentscheid an zu geringer Wahlbeteiligung, schade! Wenn ich mir die Kommentarspalten der Berliner Medien durchlese, in denen vor allem die Randberliner mit Genugtuung und einer gehörigen Portion Verachtung die junge Generation niedermachen, dann sollte man nicht vergessen: Bei den abgegebenen Stimmen stimmten deutlich mehr für JA als für NEIN. Auch die
- [Laufen – 150 ml Soft Flask von Salomon](https://www.ma-san.de/2023/03/24/laufen-150-ml-soft-flask-von-salomon/) - Die benötigte Trinkmenge bei nicht zu heißen Temperaturen wird beim Laufen oft völlig überschätzt. Zu viel Wasser zu trinken ist zudem auch gefährlich, wenn der Natriumpegel im Blut zu stark absinkt. Ich verlinke dabei exemplarisch auf diesen Artikel hier. Es gibt tausende weitere Texte, die man beim Recherchieren schnell findet! Es ist in der Tat so,
- [Dreißiger – keine Angst vor der Endbeschleunigung](https://www.ma-san.de/2023/03/24/dreissiger-keine-angst-vor-der-endbeschleunigung/) - Etwas Schöneres als hier in Portugal entlang der Küste zu laufen gibt es eigentlich nicht. Zumal ich sagen muss, dass aufgrund der schroffen Trails hier meine Knie und Füße ganz schön zerschunden sind. Wie sagt man: "Was einen nicht umbringt, macht einen härter, ne!" Gestern und heute bin ich endlich wieder Asphalt gelaufen, oh war
- [Mizuno Wave Shadow – ein Schuh für Vor- und Mittelfußläufer](https://www.ma-san.de/2023/03/10/mizuno-wave-shadow-ein-schuh-fuer-vor-und-mittelfusslaeufer/) - Den Wave Shadow habe ich schon länger auf dem Radar, weil er ideal ist für den Vor- und Mittelfuß-Lauf und sich für schnelle und lange Einheiten gleichermaßen eignet. Er ist weiterhin sehr leicht, direkt und reaktiv bei wenig Führung und Unterstützung, was den Fuß natürlich arbeiten lässt. Die Minimalisten in der Lauf-Community werden das zu
- [PODCAST: Wen dürfen wir essen? – eine Doku über die Zukunft des Fleischkonsums](https://www.ma-san.de/2023/03/04/podcast-wen-duerfen-wir-essen-eine-doku-ueber-die-zukunft-des-fleischkonsums/) - Ein Junge fragt seinen Papa beim Grillen, warum dieser Fleisch ist. Erst ganz ruhig, und als dieser stutzt und keine Antwort hat, vehement. Der Vater findet und findet keine Antwort darauf und die Frage lässt ihn nicht mehr los. Was kann es seinem Sohn nur antworten? Aus dieser Frage wird eine Suche um den Globus
- [Nick Mulvey – New Mythologie](https://www.ma-san.de/2023/03/01/nick-mulvey-new-mythologie/) - Nick Mulvey habe ich auf dem Schirm seitdem sein Album FIRST MIND im Jahr 2014 erschien. Dieses Album ist voll traumhafter Songs, allen voran vielleicht Fever to the Form und Meet me there. Das sind Songs, die mich wirklich tief berühren, unfassbar sensibel, leise, und dann doch voller Energie. Als ich das zum ersten Mal
- [Dreißiger – da sein](https://www.ma-san.de/2023/02/24/dreissiger-da-sein/) - Es gibt da dieses wundervolle Buch Pilgrim at Tinker Creek von Annie Dillard, auf das ich wiederum über ein Buch von T.C. Boyle gestoßen bin. Sie beschreibt darin ihre Naturbeobachtungen während eines Sommers, den Sie in einem Haus an einem Fluss verbringt. Das Fantastische daran ist, dass die Autorin uns klar macht, dass sich die
- [Dreißiger #3](https://www.ma-san.de/2023/02/13/dreissiger-3/) - Dieses Wochenende habe ich den sonntäglichen, langen Lauf auf 35K hochgeschraubt. Bei solchen Läufen geht es mir nur um die Distanz, nicht um Geschwindigkeit. Langsam gelaufen, etwa bei 75 Prozent meiner HF-Max, tragen diese Läufe wesentlich dazu bei, meine Ausdauerleistung aufzubauen und den Fettstoffwechsel zu optimieren. Ich bin ein Läufer mit einer guten Grundschnelligkeit, aber
- [PODCAST: Kannst du Sub 3?](https://www.ma-san.de/2023/02/09/podcast-kannst-du-sub-3/) - Als Fan guter Podcasts wird es Zeit, diesem Genre mehr Raum auf dem Blog zu geben und ich möchte mit einem Beitrag des WECHSELZONE PODCAST anfangen. „KANNST DU SUB 3?“ lautet der Name einer Episode, der ich vor kurzem gespannt gelauscht habe. Zu Wort kommen dort zwei Läufer, welche die Sub 3 auf völlig unterschiedliche
- [Dreißiger #2](https://www.ma-san.de/2023/02/05/dreissiger-2/) - Arschkalt war das heute! Mein fünfter Dreißiger war das seit Dezember und ich kann sagen – es tut sich was. Mein Puls lag bei einer ruhigen 137 und damit bei 75 Prozent der HF-Max, und das trotz einer Endbeschleunigung auf die letzten 3K im Bereich 4:15er bis 4:00er Pace. Die EB heute habe ich gut weggesteckt,
- [Wettkampfluft schnuppern](https://www.ma-san.de/2023/02/01/wettkampfluft-schnuppern/) - Beim diesem Halbmarathon in Charlottenburg letztes Wochenende standen nur Laufverrückte am Start. Wer sonst quält sich mitten im Winter an einem grauen Wochenende früh morgens an einem Sonntag aus dem Bett, um bei Eiseskälte mehrere Runden um einen nicht pittoresken Block zu rennen? Nun denn – die erste Hälfte war gut, die zweite miserabel. Was
- [Shlomo – Der Goldschmied und der Nazi (PODCAST)](https://www.ma-san.de/2023/01/28/shlomo-der-goldschmied-und-der-nazi-podcast/) - Bis ins Detail recherchiert, aufwändig produziert, wissenschaftlich fundiert, höchst interessant und relevant zugleich – der Podcast 11KM der Tagesschau ist für mich eine echte Entdeckung. So auch, was den fünfteiligen Podcast "Shlomo – Der Goldschmied und der Nazi" angeht. Ein junger Mann namens Stanislaw Szmajzner, Shlomo genannt, kommt mitsamt Familie in das Vernichtungslager Sobibor. Sobibor, von
- [Philipp Pflieger: Laufen am Limit (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2023/01/22/philipp-pflieger-laufen-am-limit-buchrezension/) - Ich wohne seit nunmehr zehn Jahren in Berlin und fast jedes Jahr zieht es mich an einem Herbstwochenende früh aus dem Bett an die Seitenlinie des Berlin Marathons, um die großen Stars der Marathonläufer zu sehen – wie Bekele oder Kipchoge. Wenn die absolute Spitze vorbei ist, dauert es zunächst ein bisschen, und dann kommt
- [Dreißiger](https://www.ma-san.de/2023/01/21/dreissiger/) - Bereits im Dezember ging ich einen Lauf über 37K an, schön entspannt. Über den Jahreswechsel folgten dann ein paar Trail-Läufe mit ein Haufen Höhenmeter in der Pfalz, das hat gut getan und war vor allem eines – FUN! Ansonsten war der erste Monat im neuen Jahr geprägt von Intervallen, langsamen Einheiten im GA1-Modus in meinen
- [Getestet – Die C2 Massagepistole von Bob & Brad](https://www.ma-san.de/2023/01/21/getestet-die-c2-massagepistole-von-bob-brad/) - Notiz zu Beginn: Das Produkt wurde mir vom Hersteller zum Test zur Verfügung gestellt. Einen Einfluss auf diesen Text, der wie immer meine ehrliche Meinung widerspiegelt, hat diese Tatsache nicht. In Amerika sind sogenannte Massagepistolen seit geraumer Zeit im Einsatz und oft Mittel der Wahl zahlreicher Ausdauersportler, wenn es um die Behandlung von Ermüdungserscheinungen, sprich:
- [Halbmarathon unter 1:22 – GO FOR IT](https://www.ma-san.de/2023/01/12/halbmarathon-unter-122-go-for-it/) - Das Titelbild zeigt mich nahe des Ziels beim Berliner Halbmarathon im Frühjahr 2021. Mit einer 1:25:27 unterbot ich meine vorherige Bestzeit (1:30:23) um Lichtjahre. Für mich ein sensationelles Ergebnis, wenn auch kein unerwartetes. Denn – kurz davor schaffte ich eine 38:01 auf die 10K, eine um Meilen bessere Zeit als zuvor auf diese Distanz. Per
- [KLARTEXT: Wie hoch war mein CO²-Ausstoß im Jahr 2022 ?](https://www.ma-san.de/2023/01/06/klartext-wie-hoch-war-mein-co²-ausstoss-im-jahr-2022/) - 1,5 Tonnen pro Kopf. Das ist eine Zahl, die jeder von uns kennen sollte. Gemeint ist die Menge CO², die ein jeder Mensch auf der Welt im Jahr maximal ausstoßen darf beziehungsweise sollte (Quelle), damit wir gemeinschaftlich den Klimawandel aufhalten können. Den eigenen Fußabdruck zumindest annähernd zu kennen, empfinde ich als essentiell, da die Meinung,
- [Fastest Known Time #4](https://www.ma-san.de/2023/01/04/fastest-known-time-4/) - Eine 1:14:37 war es am Ende über den 13K langen und 600 Höhenmeter umfassenden Richard Löwenherz Trail in Annweiler in der Pfalz und damit meine zweite Fastest Known Time (FKT) über eine anspruchsvolle Trail-Strecke. Was es mit einer FKT auf sich hat, darüber habe ich bereits ausführlich berichtet und ich möchte mich hier nicht wiederholen,
- [Ocatavia E. Butler: Wild Seed (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2022/12/28/ocatavia-e-butler-wild-seed-buchrezension/) - Ich glaube, es ist nicht einfach daher gesagt, dieses Buch als Science-Fiction der Weltklasse zu bezeichnen. Zu Zeiten des Sklavenhandels in einem kleinen Dorf irgendwo in Afrika wird die Heilerin Anyanwu von einem mysteriösen Mann namens Doro aufgesucht. Anyanwu hat viele magische Fähigkeiten. Sie kann sich selbst und andere heilen, sich in jedes beliebige Tier
- [Die letzte Generation – eine zufällige Begegnung](https://www.ma-san.de/2022/12/17/die-letzte-generation-eine-zufaellige-begegnung/) - Unser Planet ist unser Zuhause, unser einziges Zuhause. Wo sollen wir denn hingehen, wenn wir ihn zerstören.Dalai Lama, Interview mit Franz Alt, 2004 Es ist nicht lange her, da fuhr ich von der Arbeit über den Hauptbahnhof nach Hause. Genau vor dem Bahnhof war ein riesiges Gewusel, Blaulichter überall, und Stau entlang der Invalidenstraße. Mich
- [Mit dem Plänterwaldlauf lief ich meinen letzten Wettkampf für dieses Jahr](https://www.ma-san.de/2022/12/11/mit-dem-plaenterwaldlauf-auf-die-10k-lief-ich-in-diesem-jahr-meinen-letzten-wettkampf/) - Am Ende war es eine 37:55 auf die 10 K und damit der 8. Platz. Was mich besonders freut – 1. Platz in der AK 40. War nicht ganz leicht für mich heute. In der ersten Verfolgergruppe ist es immer so, dass man zunächst noch Läufer hat, an die man sich ran hängen, eine Gruppe
- [20. Platz Gesamt (3. Platz in der AK40) beim Berliner Herbstwaldlauf /// & über den Läufer der Apokalypse](https://www.ma-san.de/2022/11/28/20-platz-gesamt-3-platz-in-der-ak-bei-berliner-herbstwaldlauf-ueber-den-laeufer-der-apokalypse/) - 10:30 Uhr, Startschuss auf dem Sportplatz. Ich bahne mir meinen Weg nach vorne, überhole so lange, bis sich das Feld einpegelt. Die Topläufer sind längst über alle Berge. Beim Start dauert es fünf bis zehn Sekunden, dann sind sie weg und man sieht sie nie mehr. Gute Läufer*Innen gibt es bekanntlich überall, dennoch bin ich
- [Wenn die Muse kommt, legt sie dir nicht den Stift in die Hand. Den musst du schon selbst nehmen!](https://www.ma-san.de/2022/11/28/wenn-die-muse-kommt-legt-sie-dir-nicht-den-stift-in-die-hand-den-musst-du-schon-selbst-nehmen/) - „Mein Ziel ist, auf Papier zu bringen, was ich sehe und was ich fühle, auf die beste und einfachste Art und Weise.“ – Ernest HemingwayErnest Hemmingway Manchmal werde ich gefragt, was ich mache, wenn ich mal nicht mehr laufen kann. „Dann schreibe ich!“, sage ich dann. Schreiben ist wie laufen, und ein Buch wie ein Marathon.
- [Für euch getestet: Die OPENRUN-Kopfhörer von SHOKZ](https://www.ma-san.de/2022/11/23/fuer-euch-getestet-die-openrun-kopfhoerer-von-shokz/) - Musik und Laufen, verträgt sich das? Kommt darauf an, lautet meine Antwort. Grundsätzlich bin ich jemand, der gerne mit offenen Augen und Ohren durch die Welt geht und auch läuft. Ich übe mich in Achtsamkeit, in dem ich mir selbst, dem was ich tue und meiner Umgebung Beachtung schenke. Das gilt vor allem dann, wenn
- [5. Platz (2. Platz AK 40) beim MALL OF BERLIN RUN /// & über die Kunst des Rennens](https://www.ma-san.de/2022/11/21/5-platz-2-platz-ak-40-beim-mall-of-berlin-run-ueber-die-kunst-des-rennens/) - #RunOrDie Ein bekannter Läufer und Freund sagte zu mir „Hey, mach einfach mit, just for fun!“ So machte ich das dann auch! Ich wollte dieses Jahr einfach noch ein paar Wettkämpfe mitmachen, und so meldete ich mich u.a. für diesen ungewöhnlichen Lauf in einer Shopping Mall an. Da bin ich im Inneren noch zu sehr
- [Meine fünf Cent zum Klimagipfel in Kairo /// & ein Konzept, wie wir das Ruder herumreißen können](https://www.ma-san.de/2022/11/21/meine-fuenf-cent-zum-klimagipfel-in-kairo-ein-konzept-wie-wir-das-ruder-herumreissen-koennen/) - Bei so einer Konferenz wie jetzt in Kairo blicken viele hin mit der Erwartungshaltung, dass irgendjemand vom Himmel herunterschwebt und die Probleme mit einer Universalformel löst. Ich mache das mal kurz: DAS WIRD NICHT PASSIEREN! Ich erinnere daran, dass der Erdüberlastungstag jedes Jahr immer weiter vorne liegt, dieses Jahr war es im Juli soweit und
- [Meine Bahn](https://www.ma-san.de/2022/11/18/meine-bahn/) - Eines Tages kam ich an dieser Tartanbahn vorbei, ganz zufällig und lange nachdem wir von Kreuzberg in den Norden Berlins gezogen sind – nach Pankow. Fast nicht weiter als einen Steinwurf von unserer Wohnung entfernt lag diese mitten in einem Wohngebiet. Ich fand das sehr ungewöhnlich. Es war natürlich nicht nur diese Bahn, sondern ein Sportgelände mit
- [Fit für den Halbmarathon](https://www.ma-san.de/2015/12/17/fit-fuer-den-halbmarathon/) - Was man beachten sollte, um die 21,0975 Kilometer zu meistern Laufen ist in, mehr denn je. Überall ziehen Läufer unterschiedlichen Alters ihre Bahnen, über Felder, durch Wälder, die Flussläufe entlang, um Seen herum und durch die dichten Straßen der Großstadt. Die Gründe sind denkbar unterschiedlich. Für die einen, die vielleicht ein paar Pfunde abnehmen möchten,
- [Wie man einen 10 Kilometerlauf unter 40 Minuten läuft](https://www.ma-san.de/2017/07/29/heiss-auf-die-adidas-runners-city-night-2017/) - Heute Abend sind auf dem Kürfürstendamm in Berlin 10 Kilometer in High-Speed angesagt. Tausende Lauffreaks und solche, die es werden wollen, verwandeln den kalten Asphalt in loderndes Feuer. Das lasse ich mir dieses Jahr nicht entgehen. 10K, eine ganz eigene Herausforderung Lange machte ich einen Bogen um kurze Läufe, wie der 10K-Lauf einer ist. Mit
- [Auf der Suche nach dem richtigen Laufstil ‒ und was das Barfußlaufen damit zu tun hat](https://www.ma-san.de/2020/01/11/auf-der-suche-nach-dem-richtigen-laufstil-‒-und-was-das-barfusslaufen-damit-zu-tun-hat/) - Die wenigsten Läufer schenken dem eigenen Laufstil Beachtung. Das ist nicht weiter tragisch, wenn man sporadisch ab- und an mal eine Runde dreht. Für Läufer mit Wettkampfambitionen, also jene, die richtig Kilometer runter reißen, ist die Beschäftigung mit dieser Thematik jedoch essentiell. Warum? Weil vielleicht nicht bei der Vorbereitung auf den ersten, jedoch voraussichtlich auf
- [Huaraches – wie man die Rennsandalen der Tarahumara selbst anfertigt](https://www.ma-san.de/2020/02/17/huaraches-wie-man-die-rennsandalen-der-tarahumara-selbst-anfertigt/) - Wer hier öfter mal reinschaut, hat bereits mitbekommen, dass ich immer wieder auf das Barfußlaufen zu sprechen komme. Ich selbst wurde, wie viele andere auch, durch das Buch Born to Run von Christopher McDougall zum Barfußlaufen inspiriert und es hat mich zu einem verletzungsfreien und schnelleren Läufer gemacht. In diesem Artikel soll es jedoch nicht
- [Und heute wird Geschichte geschrieben](https://www.ma-san.de/2020/03/14/und-heute-werde-ich-geschichte-schreiben/) - Heute Morgen habe ich mir mein gelbes T-Shirt aus dem Schrank geholt, denn ich werde es brauchen! Denn – die Zuschauer werden heute nicht da sein, wenn es hart wird, und dann müssen Erinnerungen für diese einspringen, um mich vorwärts zu treiben. Dieses T-Shirt hier wird mich an einen ganz besonderen Marathon in Athen erinnern,
- [Wie man 5 Kilometer unter 20 Minuten läuft](https://www.ma-san.de/2020/04/03/wie-man-5-kilometer-unter-20-minuten-laeuft/) - Letztes Jahr schaffte ich es zum ersten Mal, die 40 Minuten Marke auf die zehn Kilometer zu knacken. Einfach war das nicht, denn irgendwann geht es einfach nicht mehr weiter, ohne dass man irgendwas anders macht. Und dann gibt es viele Dinge, die man tun kann. Du kannst an deinem Laufstil arbeiten, kannst härter trainieren,
- [Wie man einen Halbmarathon unter 1:30 läuft](https://www.ma-san.de/2020/04/26/wie-man-einen-halbmarathon-unter-130-laeuft-mit-moderatem-training/) - Läuferische Ziele haben, was die Zeit angeht, ja nie eine "0" am Ende, sondern immer eine "9". Ein großes läuferisches Ziel auf den Halbmarathon sind die 1:29. Sie wiegt in etwa so viel wie die 39 Minuten Marke auf die 10K und vielleicht wie eine 3:15 auf den Marathon (auf gar keinen Fall wie eine
- [5 Kilometer in 19 Minuten laufen – so geht's](https://www.ma-san.de/2020/10/27/5-kilometer-in-19-minuten-laufen-so-gehts/) - Dieser Text richtet sich an jene Läufer unter euch, die hinsichtlich Trainingshärte und Laufstil bereits etwas erfahren sind und eine Pace von 4 Min/K über 5 bis 10 Kilometer laufen können. Ab hier schneller zu laufen fühlt sich an wie das Betreten einer neuen Welt, jene Welt der Pace mit einer 3 vor dem Komma. Natürlich
- [Wie man 5 Kilometer unter 19 Minuten läuft... und warum manche Dinge einfach passieren](https://www.ma-san.de/2020/12/02/wie-man-5-kilometer-unter-19-minuten-laeuft-und-warum-manche-dinge-einfach-passieren/) - Wenn ich mir meine Laufklamotten anziehe und mich zu einer eher kurzen Einheit aufmache, dann weiß ich manchmal gar nicht, wohin ich gleich laufen werde. Auf dem Weg die Treppe hinunter zur Haustür klärt sich das meistens, wie dieses Mal auch. Nach einem Tag wie diesem musste ich einfach laufen, so viel war klar! Viel
- [Die FASTEST KNOWN TIME (FKT) – was das ist und warum es so ungemein viel Spaß macht](https://www.ma-san.de/2021/04/01/die-fastest-known-time-fkt-was-das-ist-und-warum-es-so-ungemein-viel-spass-macht/) - Neulich las ich das Buch North von einem Ultraläufer, den ich nicht nur des Laufen, sondern seiner Lebensweise als solche wegen sehr bewundere – Scott Jurek. In North läuft Scott den amerikanischen Appalachian Trail – weit mehr al s2.000 Meilen durch die Wildnis – auf Zeit. Jurek versucht, die bisher am schnellsten offiziell gelaufene Zeit
- [Wie man einen Halbmarathon in 1:28 Stunden schafft und über die Kunst des konstanten Laufs](https://www.ma-san.de/2021/01/21/wie-man-einen-halbmarathon-in-128-stunden-schafft-und-ueber-die-kunst-des-konstanten-laufs/) - Der absolute Besserwisser-Spruch beim Laufen ist folgender: Geh niemals zu schnell los! Ich kann es nicht mehr hören, und doch stimmt es! Vielleicht hasse ich den Spruch einfach deshalb, weil ich so oft gegen seine These angerannt bin und bitter verlor. In meinen offiziellen Marathons (ich bin mehr inoffizielle gelaufen) bin ich immer zu schnell
- [Wie man einen Marathon in 3:30 Stunden schafft](https://www.ma-san.de/2021/06/24/wie-man-einen-marathon-in-330-stunden-schafft/) - Matthias Politycki hat in seinem Buch 42.195 geschrieben, dass ein Sub 3:30 Marathonläufer fast all seine Freizeit für das Erreichen dieses Ziels aufbringen muss. Ich finde, dass er damit NICHT Recht hat, jedenfalls nicht mehr und in jedem Fall nicht grundsätzlich. Galt es in der Vergangenheit mehr als heute, Kilometer zu fressen, also so viel
- [10 Kilometer in 38 Minuten laufen – so habe ich es geschafft](https://www.ma-san.de/2021/09/21/10-kilometer-in-38-minuten-laufen-so-habe-ich-es-geschafft/) - Für einen ambitionierten Läufer gibt es wenige Momente die so schön sind wie das Durchbrechen wesentlicher Schallmauern auf die verschiedenen Distanzen. Dazu gehört die magische 40-Minuten-Marke auf die zehn Kilometer. Magisch deshalb, da es für Normalsterbliche die letzte Zehn-Minuten-Marke im Leben ist, die auf diese Distanz gerissen wird. Magisch aber auch deswegen, weil man sich
- [Wie man einen Halbmarathon in 1:25 Stunden schafft](https://www.ma-san.de/2021/10/14/wie-man-einen-halbmarathon-in-125-stunden-schafft/) - Wer die 10 Kilometer im Wettkampf in zirka 38,5 Minuten oder schneller laufen kann und keine Schwierigkeiten hat, diese Distanz auch im Training unter 40 Minuten zu bewältigen, für den ist eine 1:25 auf den Halbmarathon ein ambitioniertes, erreichbares Ziel. Eine Pace von 4:03 über 21 Kilometer durchzuhalten ist nun etwas völlig anderes als 10K
- [Einen Marathon unter 3:15 laufen, so habe ich es geschafft](https://www.ma-san.de/2021/12/22/einen-marathon-unter-315-laufen-so-habe-ich-es-geschafft/) - „Stärke wächst nicht aus körperlicher Kraft – vielmehr aus einem unbeugsamen Willen.“ (Mahatma Gandhi) Meinen ersten Marathon lief ich im Jahr 2016 in 4:08:04. Natürlich war ich enttäuscht von dieser Zeit, aber auch desillusioniert. Warum? Weil mir klar wurde, wie hart ein Marathon ist! Im Prinzip war das eigentlich, also diese Leistung, gar nicht mal
- [Über Sinn und Unsinn von Carbon-Laufschuhen](https://www.ma-san.de/2022/01/21/ueber-sinn-und-unsinn-von-carbon-laufschuhen/) - Als Eliud Kipchoge in Wien als erster Mensch die zwei Stunden Marke auf die Marathondistanz unterbot, trug er an seinen Füßen einen Carbon-Laufschuh der Marke NIKE. Brigid Kosgei gelang ähnlich Erstaunliches, indem sie mit einer Zeit von 2:14:04 den als unüberwindbar geltenden Rekord von Paula Radcliffe brach. An ihren Füßen – ein Laufschuh aus Carbon.
- [10 Kilometer unter 38 Minuten laufen – wie das geht](https://www.ma-san.de/2022/03/09/10-kilometer-unter-38-minuten-laufen-wie-das-geht/) - Im Zuge meines Trainings auf einen SUB-3-Stunden-Marathon – mein großes Ziel – lief ich vor kurzem eine 37:42 auf zehn Kilometer und mit einer Zwischenzeit von 18:20 auf 5 Kilometer gar eine PB auf die 5K. Dieses Resultat war Nebenprodukt des Marathon-Trainings und nicht eigentliches Trainingsziel. Jedenfalls war diese Leistung für mich überraschend, da ich
- [Halbmarathon auf der Bahn, eine mentale Sache](https://www.ma-san.de/2022/03/22/halbmarathon-auf-der-bahn-eine-mentale-sache/) - 53 Runden auf der Bahn hört sich in der Theorie nach perfekter Planbarkeit und Gleichmäßigkeit an. Dass die Praxis aber anders aussieht habe ich nun am eigenen Leib erfahren. In Kürze steht für mich der nächste Marathon an und wie ein bereits gelaufener 10K-Lauf in Wettkampftempo sollte auch dieser Halbmarathon ein Test sein bzw. mir
- [Die magische 180 – Wissenswertes über die Kadenz](https://www.ma-san.de/2022/05/19/die-magische-180-wissenswertes-ueber-die-kadenz/) - Die meisten Läufer*Innen werden schon einmal von ihr gehört haben – der magischen 180. Gemeint ist die optimale Schrittfrequenz oder „Kadenz“, also die ideale Anzahl an Schritten pro Minute. Neben konditionellen Aspekten und jenen eines smarten Trainings, das hinsichtlich Trainingsreizen und Regeneration optimal ist, liegt in der Schrittfrequenz einer der allergrößten Hebel, um schneller zu
- [Laufen – die Laktatleistungskurve](https://www.ma-san.de/2022/07/14/laufen-die-laktatleistungskurve/) - Was ich gleich beschreibe, gehört sicherlich zu den grundlegendsten Trainingsprinzipien beim Laufen. Ich spreche von der LAKTATLEISTUNGSKURVE. Das Wissen darüber, wann sich Laktat zu bilden beginnt und jener Punkt, an dem dieses exponentiell ansteigt und durch die Muskeln rast, versetzt einen Läufer in die Lage, das Training nach den Maßstäben maximaler Effizienz auszurichten. Wie bei
- [HUARACHE POWER](https://www.ma-san.de/2022/07/02/huarache-power/) - „Die Frage ist nicht, ob man barfuß läuft oder nicht, sondern wie man läuft.“ (Harvard-Professor Dan Lieberman) Bei STRAVA gebe ich nach einem Lauf immer an, in welchen Schuhen ich gelaufen bin. Nicht nur deshalb, um die altbekannte 1.000-Kilometer-Marke im Blick zu haben, nach der ein Schuh meistens (nicht immer) an den wohlverdienten Nagel gehängt
- [Neue persönliche Bestzeit auf 5 Kilometer](https://www.ma-san.de/2022/11/13/neue-persoenliche-bestzeit-auf-5-kilometer/) - Nach einer Marathon-Vorbereitung und dem dazugehörigen Wettkampf soll man sich bekanntlich erholen, ungefähr drei bis vier Wochen. Das ist vernünftig, denn die ganze Sache hat Körner gekostet und das Verletzungs- und Erkrankungsrisiko ist hoch jetzt. Auf der anderen Seite ist viel Potential da, viel Power, erfahrungsgemäß zwei bis drei Wochen nach dem Marathon. Und zwar
- [THE ART OF LIFE – ein Film über die Kunst, abseits aller Konventionen zu leben](https://www.ma-san.de/2022/11/06/the-art-of-life-ein-film-ueber-die-kunst-abseits-aller-konvetionen-zu-leben/) - Im Jahr 2016 begegnen zwei Menschen an einem verlassenen Strand in Hawaii einem alten Mann, Michael Behrens. Es stellt sich schnell heraus, dass Michael keine gewöhnliche Begegnung ist, denn das Gespräch führt schnell in Themenbereiche wie Physik, Buddhismus, Spiritualität und Kunst. Wer war dieser Mann? Michael fragt die beiden, ob sie gute Schuhe dabei hätten
- [Trees4Breeze: Wie du etwas Gutes tun kannst – mit jedem Kilometer, den du läufst](https://www.ma-san.de/2022/11/04/trees4breeze-wie-du-etwas-gutes-tun-kannst-mit-jedem-kilometer-den-du-laeufst/) - Vor ein paar Tagen wurde ich auf STRAVA angeschrieben von "Muddy Face" – einem Läufer. Und der fragte mich, ob ich ihn nicht bei seinem Lebenstraum unterstützen könnte. Dieser besteht nicht etwa darin, läuferisch eine Extremleistung durchzuziehen, wie man das vielleicht vermuten könnte, nein! Sein Traum ist es, eine Million Bäume zu pflanzen als Beitrag
- [The Game Changers: Ein toller Dokumentarfilm über vegane Topathleten](https://www.ma-san.de/2022/05/31/the-game-changers-ein-toller-dokumentarfilm-ueber-vegane-topathleten/) - Allgemeine Hinweise: * Das Titelbild zeigt Patrik Baboumian und ist gemäß den Wikimedia Commons Lizenzbedingungen frei nutzbar. The Game Changers Dieser US-Dokumentarfilm dreht sich um die Geschichte vom James Wilks, einem Profi-Kampfsportler und Ausbilder für Elitesoldaten. Während einer langen Verletzungszeit beschäftigt er sich verstärkt mit dem Thema Ernährung im Leistungssport und eine besondere Entdeckung beginnt, sein
- [Größer als das?](https://www.ma-san.de/2022/10/28/groesser-als-das/) - #savetheplanet Um manche Momente zu beschreiben, erweist sich manchmal nur die Poesie als geeignete Sprache. Dieser Moment, um den es hier gehen soll, ist so einer. Letztes Wochenende war ich nordwestlich von Berlin an einem Ort namens Linum. Das hört sich bedeutungslos an vielleicht, ist es aber nicht! Denn – im Spätherbst machen sich die
- [Mission Frankfurt Marathon #7 – letzter Post](https://www.ma-san.de/2022/11/01/mission-frankfurt-marathon-7-letzter-post/) - Wer einen Misserfolg nur als kleinen Umweg betrachtet, verliert nie sein Ziel aus den Augen.Martin Luther Viel Tamtam war das jetzt von mir um diesen Marathon. Und da gehört es sich, zumindest kurz darüber zu berichten, auch wenn das Ergebnis kein erfreuliches war. Was ist passiert? Also – mich hat es bei K25 in Einzelteile
- [Mission Frankfurt Marathon #6 – in sich gehen](https://www.ma-san.de/2022/10/26/mission-frankfurt-marathon-6-in-sich-gehen/) - #FRANKFURTMARATHON #READYTORUN In den letzten eineinhalb Wochen war sachtes Tapering angesagt. Hinsichtlich Umfang ist nicht mehr viel passiert, lediglich 50 Lauf-Kilometer erhöhten die Gesamtbilanz der Endvorbereitung auf ungefähr 650 Kilometer. Nach meinem fünften Lauf über 30 Kilometer habe ich mich dazu entschlossen, keinen weiteren zu machen, obwohl mein Trainingsplan das vorsah. Kostet alles Körner und
- [Der Saucony Kinvara 13](https://www.ma-san.de/2022/10/24/der-saucony-kinvara-13/) - Ehe ich mich versah, hatte mein Kinvara 12 schon wieder 850 Kilometer auf dem Tacho und so langsam musste Abhilfe her, sprich: der Kinvara in der nunmehr 13ten Ausführung. Seit seiner Geburtsstunde ist der Kinvara ein fester Bestandteil der Minimalismus-Bewegung und eine Kategorie über Barfuß-Schuhen verortet. Genau das macht ihn beliebt bei jenen, die barfußähnlich oder
- [Filmtipp: GOSHEN](https://www.ma-san.de/2022/10/21/filmtipp-goshen/) - Titelbild: Luis Escobar / 2006 “BORN TO RUN” TEAM. Das Foto wurde mir von Noren Films für meinen Artikel über das Buch BORN TO RUN zur Verfügung gestellt. Diese international preisgekrönte Filmdokumentation von Dana & Sarah Films aus dem Jahr 2015 wirft einen Blick auf "Die, die laufen". WER? Die Rede ist von den Tarahumara, den
- [Mission Frankfurt Marathon #5 – über dem Berg](https://www.ma-san.de/2022/10/16/mission-frankfurt-marathon-5-ueber-dem-berg/) - Nochmal 35… nochmal die Härte spüren dieser sonderbaren Welt jenseits der 30… und dann nochmal Vollgas gehen, damit es noch härter ist… diesen Moment zu spüren und zu wissen, dass das, was kommt, noch härter sein wird als das … und jetzt wird "getapered"… ich bin bereit! Zwei Wochen noch Acht Wochen Endvorbereitung sind im
- [Neue persönliche Bestzeit auf den Halbmarathon](https://www.ma-san.de/2022/10/09/neue-persoenliche-bestzeit-auf-den-halbmarathon/) - 01:21:54 sagte meine Uhr mir beim Betätigen der Stopptaste und ich war glücklich und dankbar zugleich. Glücklich, dass ich deutlich unter 1:24 liege, was mir sehr viel Selbstvertrauen geben wird, wenn ich in drei Wochen an der Startlinie des Frankfurt Marathons stehen werde. Und dankbar, weil es Menschen gibt wie Thomas, der mich heute "gepaced"
- [Mission Frankfurt Marathon #4 – SUB 3](https://www.ma-san.de/2022/10/07/mission-frankfurt-marathon-4-sub-3/) - Dreieinhalb Wochen Endvorbereitung liegen vor mir, gleichermaßen sechseinhalb Wochen hinter mir und damit ein Haufen (Lauf-)Arbeit, wenn man es denn so nennen will. Was ist passiert in dieser Zeit? So einiges! Nakte Zahlen 480 gelaufene Kilometer43 Stunden LaufzeitIm Schnitt 75K pro Woche gelaufen in 6 bis 7 EinheitenZenit in Woche 6 mit über 90 Kilometern
- [Eine Frage der Moral](https://www.ma-san.de/2022/09/29/eine-frage-der-moral/) - Neulich während meinem Urlaub in Frankreich machte ich einen langen Lauf und nahm irgendwann diese Geräusche war. Ich lief in die Richtung, aus denen ich diese vernahm und kam an eine riesige, umzäunte Halle. Was ich sah, schockierte mich bis ins Mark, und dabei sah ich gar nicht mal so viel. Es war das ganze
- [Peter Wohlleben - Das geheime Leben der Bäume (Buchrezension, Teil II)](https://www.ma-san.de/2016/05/26/peter-wohlleben-das-geheime-leben-der-baeume-buchrezension-teil-ii/) - Fortsetzung der Buchrezension von Peter Wohllebens faszinierendem Buch "Das Leben der Bäume". Hier gehts zum ersten Teil. Bäume können sprechen? Manches, was Wohlleben da sagt, kann man fast gar nicht glauben, und so hinterlegt er gesagtes des Öfteren auch gleich mit einem wissenschaftlichen Beweis. Zum Beispiel kommunizieren die Bäume auf komplexe Art und Weise miteinander.
- [Mission Frankfurt Marathon #3 – Halbzeit](https://www.ma-san.de/2022/09/27/mission-frankfurt-marathon-3-halbzeit/) - Wie sieht es aus? Fünf von zehn Wochen Endvorbereitung liegen hinter mir und damit 360 Kilometer, gelaufen in etwa 80 Kilometern pro Woche in fünf bis sechs Einheiten. Ist das viel? Kommt drauf an! Profis haben zu dem Zeitpunkt bereits 1.000 bis 1.500 Kilometer auf dem Tacho, so mal als Seiteninfo und um das mal
- [Neue persönliche Bestzeit auf 10 Kilometer](https://www.ma-san.de/2022/09/26/neue-persoenliche-bestzeit-auf-10-kilometer/) - Gestern habe ich mir nachträglich etwas zum Geburtstag geschenkt, nämlich eine persönliche Bestzeit von 37:18 AUF DIE 10 KILOMETER. Gar nicht mal so schlecht für einen Ü-40er, wie ich finde. Nachdem mir dieses Jahr mit einer 18:13 ähnliches auf die 5 Kilometer gelang, bin ich derzeit sehr optimistisch für den Frankfurt Marathon am 30. Oktober,
- [Berlin Marathon – Kipchoge ist zurück](https://www.ma-san.de/2022/09/25/berlin-marathon-kipchoge-ist-zurueck/) - *Bild: Ma San / Berlin Marathon 2017 Kipchoge ist zurück in Berlin und gleich geht es los. Das ARD überträgt übrigens gleich live, hier der Link! Ich habe Kipchoge hier in Berlin schon zwei Mal laufen sehen, das zweite Mal ging ich an die Strecke, heute werde ich das auch machen. Warum? Weil ich nur
- [JACK IS BACK](https://www.ma-san.de/2022/09/24/jack-is-back/) - Über zwanzig Jahre ist es nun her, dass BUSHFIRE FAIRYTALES erschien, von einem jungen hawaiianischen Surferboys namens Jack Hody Johnson. Ein Song nach dem anderen verzauberte eine ganze Generation, darunter mich. 2005 gelang ihm ein mit IN BETWEEN DREAMS ein Meisterwerk, mit wunderschönen Songs wie NO OTHER WAY, BREAKDOWN und vielleicht allen voran DO YOU
- [DER MENSCH LÄUFT – eine Umfrage zum Berlin Marathon](https://www.ma-san.de/2022/09/21/der-mensch-laeuft-eine-umfrage-zum-berlin-marathon/) - Der Berlin Marathon steht am kommenden Wochenende an und damit bekanntlich einer der größten, schnellsten und wichtigsten Marathons der Welt. Niemand Geringeres als Eliud Kipchoge wird dabei sein und bei den Frauen diesmal Keira D’Amato, die es als einzige Nicht-Kenianerin schaffen könnte, ein solches Rennen zu gewinnen. Der Berlin Marathon kann vieles sein – Sehnsuchtsort
- [EIN AUTO WENIGER](https://www.ma-san.de/2022/09/01/ein-auto-weniger/) - Ich habe noch nie ein Auto besessen. Vielleicht ist das so, weil ich seit meinem 20. Lebensjahr in Großstädten wohne. Dennoch würde ich mit aller Kraft versuchen, auch auf dem Land auf ein Auto zu verzichten. Viele denken, dass ein einzelner Mensch nichts tun kann. Nun – ich fahre jedes Jahr allein 3.000 km zur Arbeit
- [Podcast – ein fantastisches Gespräch mit Thomas Zurbuchen, dem einflussreichsten Wissenschaftler der Welt](https://www.ma-san.de/2022/09/01/podcast-ein-fantastisches-gespraech-mit-thomas-zurbuchen-dem-einflussreichsten-wissenschaftler-der-welt/) - Ich bin ganz ehrlich, wenn ich ich sage, dass ich den Namen Thomas Zurbuchen bis gestern noch nie zuvor gehört habe. Nun – Thomas Zurbuchen ist Wissenschaftsdirektor bei der NASA, verwaltet dort einen Milliarden-Etat und ist verantwortlich für einige der spektakulärsten Raumfahrt-Projekte, darunter das James-Webb-Teleskop, um nur eines zu nennen. Das allein mag bei dem
- [Dalmatienurlaub an der kroatischen Adria (Gastartikel)](https://www.ma-san.de/2022/08/29/dalmatienurlaub-an-der-kroatischen-adria-gastartikel/) - Dalmatien erstreckt sich in Südkroatien - von der Insel Pag im Norden bis Dubrovnik ganz südlich. Die beliebte kroatische Region ist für ihr kristallklares Wasser, wunderschöne Landschaften, markante Sehenswürdigkeiten und viel mehr weltweit bekannt. Deswegen wundert es auch nicht, dass genau diese Region zum Drehort der populärsten Filme und Serien wurde, wie beispielsweise Mamma Mia oder
- [Mission Frankfurt Marathon #2 – Woche eins](https://www.ma-san.de/2022/08/28/mission-frankfurt-marathon-2-woche-eins/) - 82K standen diese Woche auf dem Plan, darunter harte Zweitausender-Intervalle im Stadion mit hoher Pace, ein schneller 10er und ein 27K-Lauf mit 3K Endbeschleunigung, die problemlos in eine 3:45 Pace möglich war. Das ist gut! Ich liebe das Gefühl, wenn ich merke, dass sich Einheiten einander befeuern, die langen Läufe mich schneller machen auf Kurzdistanzen
- [Den UTMB 2022 live verfolgen](https://www.ma-san.de/2022/08/26/den-utmb-2022-live-verfolgen/) - Heute um 18 Uhr war der Startschuss für den ULTRA-TRAIL DU MONT-BLANC (UTMB) und das Rennen ist im vollen Gange. Gelaufen werden 100 Meilen (ca. 160 Kilometer) um den Mont Blanc und mehr als 10.000 Höhenmeter dabei zurückgelegt. Es wird in die Nacht hinein gelaufen bis in den Abend des Folgetages hinein. Für Amateure stehen
- [Wieso dich Kroatien anziehen wird (Gastbeitrag)](https://www.ma-san.de/2020/11/19/wieso-dich-kroatien-anziehen-wird-gastbeitrag/) - In letzter Zeit berichteten mir gleich zwei Bekannte unabhängig voneinander, wie schön Albanien sei. Von türkisfarbenem Wasser wurde gesprochen, von unglaublich freundlichen Menschen, tollem Essen und vielen erlebten Abenteuern. Eine Freundin von mir wiederum war schon des Öfteren in Slowenien zum Wandern und bekommt strahlende Augen, wenn sie davon spricht. Und einen weiteren Freund von
- [Kroatien: Primošten, ein noch wenig bekanntes Juwel an der Adria](https://www.ma-san.de/2021/06/19/kroatien-primosten-ein-noch-wenig-bekanntes-juwel-an-der-adria/) - Kommt man aus der Richtung Trogir/Split, ist der Blick auf Primošten spektakulär: Orangene Dächer, blaues Meer, weiße Strände - es ist die idyllisch typische mitteldalmatinische Stadt. Primošten ist ganz sicher einer der schönsten Orte an der Adriaküste. Die einzigartige Lage, paradiesische Strände, die naheliegenden Natianalparks Kornati sowie Krka, aber in besonderem Maße die Gastfreundschaft der
- [KHRUANGBIN – CON TODO EL MUNDO](https://www.ma-san.de/2022/08/25/khruangbin-con-todo-el-mundo/) - Khruangbin, das sind Laura Lee, Mark Speer und Donald Ray Johnson Jr. . Gitarre, Bass, Schlagzeug, Ende! Khruangbin bedeutet auf thailändisch Flugzeug, und das passt sehr gut zu der US-Band aus Houston, Texas. Denn von dort, irgendwo aus dem Osten, kommen die Klänge her, die einem wie etwas Neues vorkommen und die man vergeblich zu
- [Das ist so gar nicht mein Wetter](https://www.ma-san.de/2022/08/24/das-ist-so-gar-nicht-mein-wetter/) - Im Moment beklagen sich ja viele über das Wetter und sagen Dinge wie: „Das ist so gar nicht mein Wetter“ oder „Hoffentlich regnet es mal heute Abend und kühlt ab“ oder „Hoffentlich wird es nächstes Jahr nicht auch so heiß!". Wenn ich dann zu einer Antwort aufgefordert werde, dann sage ich mittlerweile das, was ich
- [Neue Bestzeit auf 5 Kilometer](https://www.ma-san.de/2022/08/23/neue-bestzeit-auf-5-kilometer/) - 01:15:12 zeigte die Uhr an, als der Letzte von uns vieren die Startlinie überquerte, und das war Platz eins. Okay, man muss sagen, dass die schnellen Staffeln der letzten Jahre nicht dabei waren. Aber von der Zeit her wären wir auch in den letzten Vor-Corona-Jahren entweder auf der Eins gewesen oder knapp auf der Zwei.
- [Mission Frankfurt Marathon #1 – es geht los](https://www.ma-san.de/2022/08/20/mission-frankfurt-marathon-1-es-geht-los/) - Zehn Wochen noch, dann stehe ich an der Startlinie in Frankfurt – hoffentlich. Dieses Jahr ist bisher alles für mich ausgefallen wegen Covid. Gut möglich, dass es mich nochmal erwischt, aber hey, so ist das halt. Dieses verdammte Virus! Deshalb nicht trainieren, kommt nicht in Frage! Freunde und Bekannte werden da sein, tolle Läufer allesamt, und
- [Laufen: Fortschritt](https://www.ma-san.de/2022/08/11/laufen-fortschritt/) - Letzte Woche ging ich auf die Bahn so wie ich das meistens jede Woche einmal mache. Sei es für Intervalle, einen Schwellenlauf über 5 oder 10K oder für einen Formcheck. Letztes war meine Intention dieses mal über 10K. Ich führe seit kurzem eine Excel-Liste, damit ich sehen kann, wie sich meine Form entwickelt. Das mag
- [Jonathan Safran Foer: Tiere essen (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2021/07/17/jonathan-safran-foer-tiere-essen-buchrezension/) - "Nichts, was wir tun, kann unmittelbar so viel Leid bei Tieren verursachen wie das Fleischessen, und keine unserer täglichen Entscheidungen hat größere Folgen für die Umwelt." (Buchauszug) Etwas über ein Thema zu lesen ist etwas anderes, als dieses über das Medium Film auf der Leinwand zu sehen. Es gibt Filme wie „We feed the World“,
- [Man lernt nie aus](https://www.ma-san.de/2022/07/30/man-lernt-nie-aus/) - Nach all den Jahren, in denen Laufen integraler Bestandteil meines Lebens war, liegt die Annahme nahe, dass ich das, was ich da tue, bis ins Detail verstehen müsste. Aber so ist es nicht! Immer wieder überraschen mich neue Erkenntnisse über eine scheinbar banale Sache wie das Laufen, für das es viele halten. Und manchmal habe
- [Gedanken zum Erdüberlastungstag](https://www.ma-san.de/2022/07/29/gedanken-zum-erduberlastungstag/) - Dass gestern Erdüberlastungstag war, hat mich überrascht. Ich dachte nämlich, der war schon im Mai. War er auch, bei uns in Deutschland! Gestern war Erdüberlastungstag für die Welt als Ganzes. D.h. ab gestern leben wir ALLE für den Rest des Jahres auf Pump. Was das heißt, dass erklärt wunderbar Ralf Seppelt vom Helmholtz-Zentrum für Umweltforschung
- [Filmtipp: Das Gesetz der Serengeti – eine bahnbrechende Doku spannender als ein Thriller](https://www.ma-san.de/2022/07/20/filmtipp-das-gesetzt-der-serengeti-eine-bahnbrechende-doku-spannender-als-ein-thriller/) - Das bisherige Denken über die Gesetze der Natur basierte bzw. basiert bis heute auf dem Verständnis der sogenannten ökologischen Pyramide. Das heißt die Pflanzen bilden die Grundlage für alles, darüber stehen sie Primär-Fresser (Insekten, Nager, usw.), darüber die Sekundär-Fresser (Reptilien, Vögel, usw.) und ganz oben die Fleischfresser als Spitze der Nahrungskette. Das war so, bis
- [Peter Wohlleben - Das geheime Leben der Bäume (Buchrezension, Teil I)](https://www.ma-san.de/2016/05/26/peter-wohlleben-das-geheime-leben-der-baeume-buchrezension-teil-i/) - Wussten Sie, dass in einer Handvoll Walderde mehr Lebewesen stecken, als es Menschen auf der ganzen Welt gibt? Peter Wohlleben lüftet für uns die Geheimnisse des Waldes. Bäume umgeben uns, sie sind überall, und dennoch wissen wir fast gar nichts über sie. Wollten Sie schon immer einmal wissen, warum ein Baum weiß, wann Frühling ist?
- [Echt jetzt?](https://www.ma-san.de/2022/07/13/echt-jetzt/) - Was sich gerade in Ostafrika abspielt, und zwar in gleich mehreren Ländern von Somalia bis Kenia, ist eine der größten humanitären Katastrophen, die es jemals gab. Hunderte Millionen Menschen sind vom Hunger bedroht, Millionen von Kindern (Quelle). Wenn nicht schnell geholfen wird – und das ist leider unwahrscheinlich, da die ganze Welt auf die Ukraine
- [Adrian Klie und Christoph Streicher: Reisehacks für Laufbegeisterte (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2022/07/12/adrian-klie-und-christoph-streicher-reisehacks-fuer-laufbegeisterte-buchrezension/) - Adrian Klie und Christoph Streicher sind vielen bekannt durch deren Reisepodcast Welttournee. Mit diesem kleinen, ausdauernden Wegweiser, wie auch der Untertitel lautet, ist den beiden ein Werk gelungen, was ich so noch nicht in der Hand hatte. Kurioses, Lustiges, Interessantes, Unbekanntes und Wissenswertes über die im wahrsten Sinne des Wortes Welt der Läufer, wurde hier
- [Grund zur Hoffnung](https://www.ma-san.de/2022/07/02/grund-zur-hoffnung/) - Es gibt Hoffnung! Zu Beginn des Jahres 2021 wurden 1.1 Millionen mehr Vegetarier und 300.000 mehr Veganer als noch im Jahr 2020 erfasst (Quelle), das ist ein Zuwachs bei den Vegetariern um mehr als 20 Prozent und bei den Veganern gar um über 40 Prozent. Das heißt, knappe 8 Millionen haben bereits verstanden, dass der
- [Annabel Müller: Trail And Error – Der Weg ist nicht das Ziel (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2022/06/16/annabel-mueller-trail-and-error-der-weg-ist-nicht-das-ziel-buchrezension/) - Die Tor des Géants – die Tour der Riesen – gehört zur Kategorie der ganz harten Ultras. Mag er vielleicht im Schatten der großen, berühmten Trail-Rennen stehen, ändert das nichts an der Anziehungskraft, die er in erster Linie auf erfahrene Ultraläufer*Innen ausübt. Zu diesen gehört Annabel Müller. In Ihrem Buch Trail And Error berichtet sie
- [Mein erster SwimRun](https://www.ma-san.de/2022/06/29/mein-erster-swimrun/) - Beim SwimRun in Rheinsberg galt es, einen Halbmarathon mit 3.5K Schwimmanteil zurückzulegen. Die Schwimmanteile waren verteilt auf verschiedene Seen, mal kurz und mal länger, und gleiches galt auch für die Laufsegmente. Wer von SwimRuns noch nichts gehört hat: Es wird im Wechsel geschwommen und gelaufen, was bedeutet, dass man beim Laufen die Schwimmausrüstung anbehält und
- [Der (für mich) perfekte Laufrucksack](https://www.ma-san.de/2020/02/24/der-fuer-mich-perfekte-laufrucksack/) - Ich schreibe selten über Ausrüstung, weil ich etwas so Einfaches wie das Laufen auch einfach halten will. Und dennoch braucht man manchmal einfach ein paar Sachen, die das Leben leichter machen. Wenn ich mich für einen Marathon fit mache, dann laufe ich ziemlich oft den Weg zur Arbeit und zurück. Diese Strecke eignet sich hervorragend
- [Laufen – die ideale Stirnlampe für die dunkle Jahreszeit](https://www.ma-san.de/2020/09/28/laufen-die-ideale-stirnlampe-fuer-die-dunkle-jahreszeit/) - Die kalte Jahreszeit rückt näher und die Tage werden wieder kürzer und dunkler. Der Lauf vor bzw. nach der Arbeit findet langsam aber sicher wieder im Dunkeln statt. Egal ob in der Stadt unterwegs oder auf dem Land, sicherlich bist du auch schon mal in den anbrechenden Abend losgerannt und hast irgendwann gedacht: "Verdammt, hätte
- [Ich bin frisch verliebt](https://www.ma-san.de/2022/04/23/ich-bin-frisch-verliebt/) - Bin ich wirklich. Denn das, was ich gerade am Handgelenk trage, fühlt sich schon beim Umlegen besonders an. Etwas kalt durch das hochwertige, metallene Gehäuse, und extrem leicht – es ist eine Garmin Fenix 6S pro. Gerade ist die 7er erschienen, der perfekte Zeitpunkt für mich also, das Vorgängermodell von einer Läuferin zu kaufen, die
- [Navigieren mit der Garmin Fenix 6 PRO – so geht's](https://www.ma-san.de/2022/05/07/navigieren-mit-der-garmin-fenix-6-pro-so-gehts/) - Eines der Hauptargumente, warum ich mir eine Garmin Fenix 6 Pro (genauer gesagt eine 6S Pro) zugelegt habe, ist die Navigation mit Karten. Explizit die PRO-Modelle haben vorinstallierte Karten (die Nicht-PRO-Version haben diese nicht und können diese meines Wissens auch nicht installieren!), weswegen man die Mehrkosten auf jeden Fall in die Hand nehmen sollte, wenn
- [Ein kleines Feedback über den KINVARA 12 von SAUCONY](https://www.ma-san.de/2022/01/29/ein-kleines-feedback-ueber-den-kinvara-12-von-saucony/) - Über den KINVARA 11 von SAUCONY habe ich hier bereits ausführlich berichtet. Für mich ist der Kinvara eine für alle läuferischen Vorhaben einsetzbare Allzweck-Laufwaffe der alten Schule. Er eignet sich aufgrund dem direkten Laufgefühl extrem gut für sehr schnelle Läufe bis zur Halbmarathon-Distanz, schlägt sich jedoch gleichermaßen gut auf langen Läufen bis zur Marathondistanz, insofern
- [Der ALTRA ESCALATE 2.5, eine vom Barfußlaufen inspirierte Wettkampf-Maschine](https://www.ma-san.de/2021/10/06/der-altra-escalate-2-5-eine-vom-barfusslaufen-inspirierte-wettkampf-maschine/) - Es gibt kaum noch Hersteller, die sich dem Bereich Natural Running widmen. Einer der besten Laufschuhe, den ich je hatte, der Pure Flow von Brooks, wurde aus dem Sortiment genommen. Stattdessen überschwemmen Carbon-verstärkte Schuhe im Preissegment 200 EUR aufwärts derzeit den Markt mit dem Versprechen, damit schneller laufen zu können. 4 Sekunden könne man damit
- [VIBRAM FIVE FINGERS V-RUN – DER Barfußlaufschuh?](https://www.ma-san.de/2021/01/29/vibram-five-fingers-v-run-der-barfusslaufschuh/) - Wer sich als Läufer mit dem Thema Barfußlaufen auseinandersetzt, der hat meistens schon viel erlebt und ist auf der Suche nach etwas. Allein dafür, dass du an diesem Punkt stehst, herzlichen Glückwunsch! Ich erinnere mich daran, als ich selbst dort stand, an dieser Stelle, dessen Erreichen mit so vorkam wie das Erklimmen eines mühsamen Gipfels
- [](https://www.ma-san.de/2022/06/26/6074/) - Wer gibt uns das Recht, Hunde und Katzen süß zu finden, andere Tiere hingegen auf eine abscheuliche Art und Weise zu halten und zu töten? #savetheplanet
- [Bereit – für den SwimRun Rheinsberg](https://www.ma-san.de/2022/06/25/bereit-fuer-den-swimrun-rheinsberg/) - Alles liegt bereit – Neoprenanzug, Schwimmbrille- und Mütze, Kinesiotape und – meine Five Fingers. Vor ein paar Jahren habe ich aus Zufall beim SwimRun im schönen Rheinsberg zugeschaut und war total begeistert. Am Schloss warfen sich die Teilnehmer ins Wasser und schwammen durch den ersten von mehreren Seen, in Neoprenanzügen und in Schuhen. Der SwimRun
- [Laufen – die Grenze erfahren](https://www.ma-san.de/2022/06/20/laufen-die-grenze-erfahren/) - Gerade habe ich das Buch Trail and Error von Annabel Müller gelesen, mir Gedanken darüber gemacht und dieses auch hier rezensiert, wie andere Bücher über den Ultra auch. In ihrem Buch schreibt sie, dass sie das Streben von Läufern auf Kurzdistanzen zwar respektiert, aber es nicht ihr Ding ist. Sprich: Sie sucht ihr Limit in
- [Life man – what a gift](https://www.ma-san.de/2022/06/06/life-man-what-a-gift/) - Als Vater ist es nicht immer ganz einfach, den Trainingsalltag in den Tagesablauf unterzubringen. Eine Regel gilt für mich immer – die Familie geht immer vor! Das heißt, dass ich auch mal Samstagabend zu einem 30er aufbreche mit meiner Stirnleuchte um den Arm gewickelt, weil ich in die Dunkelheit hineinlaufe. Die ersten Schritte sind dann
- [Kevin Morby: This is a Photograph](https://www.ma-san.de/2022/06/04/kevin-morby-this-is-a-photograph/) - This is a photograph, a window to the past of your father on the front lawn, with no shirt on ready to take the world on, beneath the west Texas sun the year that you are born, the year that you are now his wife behind the camera, his daughter and his baby boy got a glimmer
- [Jeder Lauf ist ein Geschenk](https://www.ma-san.de/2022/05/29/jeder-lauf-ist-ein-geschenk/) - Dieser Satz stammt von Christian Hottas – der im Juni 2021 seinen dreitausendsten Marathon lief. Das setzt ihn auf Platz eins des WORLD MEGA MARATHON RANKINGS , denn kein Mensch auf der Welt kommt auch nur in die Nähe, was die Anzahl gelaufener Marathons angeht. Es ist erstaunlich, dass jemand wie er, für den ein langer
- [Powered by Plants: Sind vegan bzw. vegetarisch lebende Läufer*Innen eigentlich leistungsfähiger?](https://www.ma-san.de/2022/05/27/powered-by-plants-sind-vegan-bzw-vegetarisch-lebende-laeuferinnen-eigentlich-leistungsfaehiger/) - Seit nunmehr fünf Jahren lebe ich vegetarisch. Da ich mittlerweile auch Milch, Butter und Eier durch pflanzliche Alternativen ersetzt, bin ich prinzipiell zu 90-prozentiger vegan unterwegs, würde ich sagen. Ich hatte in der Vergangenheit immer wieder solche Phasen und kam zurück zur tierischen Ernährung, aber seit fünf Jahren ist der Groschen nachhaltig für mich gefallen.
- [Warum wir nicht weiter so leben (wohnen) können. Gedanken zum Erdüberlastungstag am 4. Mai 2022](https://www.ma-san.de/2022/05/04/warum-wir-nicht-weiter-so-leben-wohnen-konnen-gedanken-zum-erduberlastungstag-am-4-mai-2022/) - Heute am 4. Mai ist Erdüberlastungstag. Was heißt das? Das heißt, dass schon jetzt alle Ressourcen für 2022 aufgebraucht sind (Quelle). Welche Rolle spielen wir eigentlich dabei? Nun, würden alle so leben wie wir Deutsche, bräuchten wir drei Erden! Wir alle wollen den Klimawandel verhindern bzw. begrenzen, nicht wahr? Die Diskrepanz zwischen dem, was wir
- [Zartes Antrainieren – mit meinen Neuen](https://www.ma-san.de/2022/04/28/zartes-antrainieren-mit-meinen-neuen/) - Es war mal wieder Zeit für ein Paar neue Huaraches. Es ist das zweite Paar, dass ich mir gebastelt habe und ich muss sagen, das Anfertigen hat ganz problemlos geklappt, auch die Schnürung ist kein Problem mehr. Dieses Mal habe ich zum ersten Mal echtes Vibram-Material verwendet und muss sagen, dass sich dieses noch viel
- [Loslassen](https://www.ma-san.de/2022/04/22/loslassen/) - „Wenn ich loslasse, was ich bin, werde ich, was ich sein könnte. Wenn ich freigebe, was ich habe, bekomme ich, was ich brauche.“ (Laotse) Reinhold Messner schrieb in einem seiner Bücher in etwa folgendes über das Sterben bzw. den Tod auf die Frage eines Interviewenden, ob er Angst davor habe. In einer Situation wie jener
- [Wings for life World Run](https://www.ma-san.de/2022/04/20/wings-for-life-world-run/) - Am 8. Mai ist wieder der WINGS FOR LIFE WORLD RUN angesagt. Es geht darum, für all jene zu laufen, denen laufen nicht vergönnt ist. Damit das ganze zur läuferischen Herausforderung wird, wird gegen das virtuelle Catcher Car gelaufen, und zwar so lange, bis man von diesem eingeholt wird. Jeder darf laufen, wo er will,
- [Covid – wenn die Laufschuhe am Nagel hängen](https://www.ma-san.de/2022/04/18/covid-wenn-die-laufschuhe-am-nagel-haengen/) - Dass mich Covid irgendwann erwischt, das habe ich geahnt, ja fast gewusst. Dass es nun nach über zwei Jahren Vorsicht passiert ist, ist bitter, aber so ist es. Die Vorsicht vieler Mitbürger jedenfalls hat mit der Zeit immer weiter abgenommen, und dann war ich eben auch unvorsichtig – ein Mal. Einmal Unachtsamkeit bei diesem Virus,
- [Warum die geplante Rentensteigerung sozial ungerecht ist](https://www.ma-san.de/2022/04/13/warum-die-geplante-rentensteigerung-sozial-ungerecht-ist/) - Ich mache gleich zu Beginn den Verweis zu einem einmal mehr fantastischen Beitrag des DEUTSCHLANDFUNKS mit dem Titel Working Class: Die Wohlstandsillusion. In dem Hörbeitrag geht es um das Sachbuch „Working Class: Warum wir Arbeit brauchen, von der wir leben können“ von Julie Friedrichs, welches u.a. für den Deutschen Wirtschaftsbuchpreise 2021 nominiert wurde. Wenn man
- [The Fantasy Life Of Poetry And Crime: Peter Doherty überrascht mit einem wunderbaren, melancholischen Album](https://www.ma-san.de/2022/04/12/the-fantasy-life-of-poetry-and-crime-peter-doherty-ueberrascht-mit-einem-wunderbaren-melancholischen-einem-grandiosen-album/) - Ich glaube dass es viele überrascht, dass Peter Doherty heute überhaupt noch lebt. Die Welt schaute zu, als er sich in einer Linie mit Amy Winehouse anschickte, sich mit Drogen noch vor dem dreißigsten Lebensjahr umzubringen. Nun hat er es bis über die 40 geschafft, ist verheiratet, und clean. Ich weiß nicht, warum er in
- [Laufen – wenn der Laufgott nicht auf deiner Seite ist](https://www.ma-san.de/2022/03/31/laufen-wenn-der-laufgott-nicht-auf-deiner-seit-ist/) - Seit Januar bin ich circa 800 Kilometer gelaufen, seit acht Wochen verdichtet im Rahmen von fünf, teilweise sechs Einheiten die Woche. Neun 30K-Läufe und drüber waren dabei, teilweise knallhart gelaufen mit 5K-Zwischensprints und Endbeschleunigung. Jede Menge Intervalle waren es auch: 5x2, 10x4, 3x3, 5x1, 4x3, 3x5. Ein Haufen langsame Dauerläufe, spät am Abend gelaufen, nach
- [Tankbonus für Autofahrer – das finde ich nicht richtig!](https://www.ma-san.de/2022/03/18/tankbonus-fuer-autofahrer-das-finde-ich-nicht-richtig/) - So, so, ein Tankbonus soll also die Lösung sein? Ich habe eine andere Idee! Wie wäre es für einen Bonus für Radfahrer? Und für jene, die Züge, Busse und Mitfahrgelegenheiten benutzen, um zur Arbeit zu gelangen? Wie wäre es mit einem Bonus für Vegetarier und Veganer (Quelle mit Fakten, wie eine vegane Ernährung zum Umweltschutz
- [Egon Theiner: Durchhalten – In Olympia-Quarantäne, Bericht eines Ultraläufers (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2022/03/14/egon-theiner-durchhalten-in-olympia-quarantaene-bericht-eines-ultralaeufers-buchrezension/) - Egon Theiner ist Ultraläufer durch und durch. Jemand, der niemals aufgibt. In den vielen Ultras, die er bisher gelaufen ist, kam er dem Unmöglichen, den absolut äußersten Grenzen, ganz nah. Der härteste Ultra allerdings sucht ihn nicht auf dem Trail heim, sondern in einem Hotelzimmer in Peking. Seit jeher ist Egon Theiner, dessen größte Konstante
- [ULTRA – Eindrücke und Gedanken zu einem normal gewordenen, extremen Sport](https://www.ma-san.de/2022/03/05/ultra-eindruecke-und-gedanken-zu-einem-normal-gewpordenen-extremen-sport/) - Das kleine, tanzende Licht taucht in der Dunkelheit auf. Zunächst sehe ich nur dieses Licht und dann, peu en peu, erkenne ich die schwarzen Umrisse eines Läufers. Er taucht auf einem langen, geraden Asphaltweg auf, der hinter ihm von der schwarzen Nacht verschluckt wird. Das Einzige, das man hört, sind die summenden Aggregate, die irgendwo
- [Die Hoffnung stirbt zuletzt](https://www.ma-san.de/2022/02/28/die-hoffnung-stirbt-zuletzt/) - Ich habe einmal eine sehr beeindruckende Dokumentation über Stephen Hawking gesehen. Unter der Anzahl der Zivilisationen in unserer Milchstraße und auch in anderen Galaxien – Hawking rechnet diese im Übrigen zahlenmäßig ziemlich exakt aus und es sind allein in unserer Milchstraße nicht wenige solcher Zivilisationen – würde sich ein nicht unbeträchtlicher Teil selbst vernichten mit
- [Laufen für die Kriegsopfer der Ukraine](https://www.ma-san.de/2022/02/28/laufen-fuer-die-kriegsopfer-der-ukraine/) - Hey RUNNERS! Ich möchte auf den von Alexander Holl ins Leben gerufenen Spendenlauf für Kriegsopfer in der Ukraine aufmerksam machen. Es geht darum, bis Mitte April möglichst viel Geld zu sammeln, das anschließend von Alexander Holl an die Organisation SAVE THE CHILDREN übergeben wird. Das Startgeld beträgt 10 EUR und es gibt eine Rangliste anhand
- [Wie auf STRAVA, GARMIN und anderen Lauf-Apps geschummelt wird, dass sich die Balken biegen](https://www.ma-san.de/2022/02/16/wie-auf-strava-garmin-und-anderen-lauf-apps-geschummelt-wird-dass-sich-die-balken-biegen/) - Wenn jemand wie neulich auf Facebook einen 12K-Lauf mit einer 3:48er Pace veröffentlicht und darüber STRAVA steht, dann sehe ich mir das auf der App gerne mal genauer an. Denn jeder kann dort, insofern der Account nicht mit persönlichen Einstellungen geschützt ist, einen Lauf wie diesen einsehen. Ich schaue mir das deshalb an, weil ich
- [China – eine fotografische Reise](https://www.ma-san.de/2022/02/05/china-eine-fotografische-reise/) - Wir erleben gerade einen Kampf der Systeme. Diesen hatten wir schon einmal, aber diesmal ist es anders. China hat sich verändert und damit auch dessen Auftreten in der Welt. Dass es so kommen würde, ist keine Überraschung, das wußte man in den neunziger Jahren schon, als sich China der Welt öffnete. Dahinter steckte eine Absicht.
- [Arlo Parks: Collapsed in Sunbeams](https://www.ma-san.de/2022/01/30/arlo-parks-collapsed-in-sunbeams/) - Ich bin froh, dass es Detektor FM gibt, den eindeutig besten Radiosender in Deutschland. "Detektor FM entspannt" (Sonntags 10 bis 16 Uhr) läuft bei mir quasi jeden Sonntag und auch auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause ist dieser Radiosender oft mein Begleiter im Ohr. Ich höre diesen Sender deswegen so oft, weil man
- [TOO GOOD TO GO – eine funktionierende Initiative gegen die Verschwendung von Lebensmitteln](https://www.ma-san.de/2022/01/24/too-good-to-go-eine-funktionierende-initiative-gegen-die-verschwendung-von-lebensmitteln/) - Ungefähr ein Drittel aller Lebensmittel weltweit wird nicht verzehrt, sondern weggeschmissen. Von allem Abfall, der weltweit anfällt, handelt es sich bei weit über 40 Prozent, also fast der Hälfte, um für den Verzehr geeignete Lebensmittel. Um dies besser greifbar zu machen: Das sind mehr als eineinhalb Milliarden Tonnen Lebensmittel pro Jahr. Und noch fassbarer: Mehr
- [Über den Umweltwahnsinn Weihnachtsbaum und eine clevere Alternative dazu](https://www.ma-san.de/2022/01/18/ueber-den-umweltwahnsinn-weihnachtsbaum-und-eine-clevere-alternative-dazu/) - Hier in Berlin sehe ich derzeit tausende, abertausende Weihnachtsbäume herumliegen und vertrocknen. Deutschlandweit summiert sich das auf ganze 29,8 Millionen Bäume, so viele wie nie zuvor. Es gibt zwei Bäume, die bei uns Deutschen beliebt sind, die Nordmanntanne und die Blautanne. Selbstverständlich kommen beide Arten bei uns nicht vor (wäre ja auch zu schön gewesen),
- [Quer durch Nicaragua – in den Tiefen des Dschungels](https://www.ma-san.de/2016/05/20/quer-durch-nicaragua-in-den-tiefen-des-dschungels/) - Von San Carlos aus dringe ich bis tief in den Dschungel vor, ins Reservat Indio Maíz. »Artikelfortsetzung! Hier gehts zum ersten Teil.« ... Mein Ziel, das Refugio Bartola, eine Unterkunft am gleichnamigen Fluss, einem Nebenarm der Rio San Juan, etwa eine Stunde östlich von El Castillo an der Grenze zur Zona Indio Maíz, einem riesigen,
- [Quer durch Nicaragua – San Carlos, das Tor in den Dschungel](https://www.ma-san.de/2016/05/20/quer-durch-nicaragua-san-carlos-das-tor-in-den-dschungel/) - Von Granada reise ich über einen Zwischenstopp in Masaya, wo ich den Mercado Artesania besuche, auf abenteuerlichem Wege weiter nach San Carlos, das Tor zum Dschungel. San Carlos liegt dort, wo der große Lago de Nicaragua auf den Rio San Juan trifft, welcher sich von hier aus seinen Weg durch den Dschungel bis in die
- [Das war mein LAUFJAHR 2021](https://www.ma-san.de/2021/12/27/das-war-mein-laufjahr-2021/) - Das Jahr neigt sich dem Ende zu und es wird Zeit, Bilanz zu ziehen und neue Pläne zu schmieden. Läuferisch war 2021 ein ganz besonderes Jahr für mich. In einem Zug konnte ich meine Bestzeiten auf die 10K, 21K und 42K knacken, und zwar nicht nur ein bisschen, sondern wesentlich. Ich habe den Eindruck, dass man, bildlich
- [Wir erholen uns nicht im Laufe der Zeit,  sondern in der Zeit, in der wir laufen](https://www.ma-san.de/2021/12/13/wir-erholen-uns-nicht-im-laufe-der-zeit-sondern-in-der-zeit-in-der-wir-laufen/) - Für jemanden, der nicht läuft, sind Distanzen, die Marathonläufer zurücklegen, oft schlicht surreal. „Warum machst du das, warum tust du dir das an?“, fragt so mancher (so ähnlich formulierte es neulich einer meiner RUNNER-Buddies). Die langen Läufe, das viele Training wird assoziiert mit Qual, weil für jemanden, der nicht läuft, eine Laufeinheit nichts anderes ist
- [Warum die Ursache der Corona-Pandemie in der Massentierhaltung zu finden ist](https://www.ma-san.de/2021/12/17/warum-die-ursache-der-corona-pandemie-im-fleischkonsum-zu-finden-ist/) - Was mich an dieser Pandemie enorm aufregt ist die Tatsache, dass AUSSCHLIESSLICH über Symptombekämpfung gestritten wird, aber NULL KOMMA NULL über die Ursachen. Das Corona-Virus ist ein Symptom, das eine Ursache hat. Die Ursache liegt in unserem Umgang mit der Natur, im Speziellen in unserem Eingriff in den Lebensraum von Tieren und unserem erbarmungslosen Umgang
- [Die ersten Schritte in ein veganes Leben](https://www.ma-san.de/2021/12/10/die-ersten-schritte-in-ein-veganes-leben/) - Es gibt unendlich viele Gründe, warum sich immer mehr Menschen für eine vegane Lebensweise entscheiden, die häufigsten und vor allem wichtigsten sind jedoch die folgenden: Gesundheit Tierschutz Klima- und Umweltschutz “Es gibt keine Auszeit, keine Hilfe: Die Tür wird sich nur einmal öffnen, nämlich am Ende ihres Lebens zu ihrer Reise an den einzigen Ort,
- [Laufe am Morgen bevor dein Gehirn merkt, was du vorhast](https://www.ma-san.de/2021/12/03/laufe-am-morgen-bevor-dein-gehirn-merkt-was-du-vorhast/) - Laufe am Morgen bevor dein Gehirn merkt, was du vorhast. Das klingt zunächst einmal nach einem lustigen Spruch, was ja auch so ist. Dennoch steckt ein wahrer Kern in diesem Satz, weil der Kopf vielmehr – und zwar unterbewusst – entscheidet, wie ein Lauf, insbesondere ein langer, verläuft. Kleine Nuancen sind es manchmal, die bestimmen,
- [Was ein gutes Laufarmband ausmacht](https://www.ma-san.de/2017/04/06/was-ein-gutes-laufarmband-ausmacht/) - Das Smartphone-Armband setzt sich allmählich im Läuferalltag durch! Viele Runner sind bei ihren Läufen mit ihren Smartphones unterwegs. Sie möchten während dem Sport erreichbar sein, sich ein Hörbuch oder Podcasts anhören oder ihre Laufdaten direkt vom Display ablesen. Laufapps wie Runtastic machen dies möglich. Mit dem passenden Runtastic Brustgurt wird die Herzfrequenz gemessen, das Pace
- [Modischer und schlichter Laufgürtel für Läufer](https://www.ma-san.de/2017/08/03/modischer-und-schlichter-laufguertel-fuer-laeufer/) - Viele Läufer kennen das Problem. Gerade hat man sich die Schuhe geschnürt und möchte endlich los. Und ehe man sich versieht, hat man ein Sammelsurium an Sachen in den Händen und weiß nicht, wohin damit. Haustürschlüssel, IPod, ein Geldschein für den anschließenden kurzen Gang in den Supermarkt und immer häufiger auch das Smartphone müssen irgendwie
- [Die Natur zieht sich zurück](https://www.ma-san.de/2021/11/16/die-natur-zieht-sich-zurueck/) - Die Natur zieht sich zurück da draußen. Kein Blau am Himmel, kaum noch ein Blättchen zu sehen. Fällt schwerer sich aufzuraffen und loszugehen, mir jedenfalls. Zeit langsam herunterzufahren und Kraft zu tanken. Vielleicht mach ich auch einfach Winterschlaf und stelle mir den Wecker auf Frühling.
- [Nomadland: Ein wunderbarer Film über das Leben von Nomaden der Arbeit](https://www.ma-san.de/2021/11/21/5237/) - Ich habe mir den Film Nomadland schon allein deswegen angeschaut, weil die Chinesin Chloé Zhao in ihrer Heimat China völlig unbekannt ist, weil sie wegen kritischer Äußerungen geächtet und aus allen Medien verbannt wird. Das kann man sich eigentlich gar nicht vorstellen bei einem Film, DER SO GUT IST und völlig zu Recht als bester
- [LONG SHORTS: Ein Filmchen über zwei Ausnahme-Ultraläufer](https://www.ma-san.de/2021/11/20/long-shorts-ein-filmchen-ueber-zwei-ausnahme-ultralaeufer/) - Francois D’haene hat innerhalb von 6 Wochen den UTMB und HARDROCK gewonnen, letzteren in Rekordzeit und weit schneller als Jornet vor ihm. Das macht ihn zum besten Ultraläufer momentan. Was D’haene bei den Männern ist, ist Courtney Dauwalter bei den Frauen. Das Filmchen hier handelt von beiden. Ist natürlich etwas Werbung drin... auf der anderen
- [Mein Weg nach Athen – eine Marathon-Geschichte](https://www.ma-san.de/2019/11/22/mein-weg-nach-athen-eine-marathon-geschichte/) - Die Akropolis thront hinter mir in strahlendem Weiß auf diesem mächtigen Felsen. Vor der Terrasse, auf der ich nachdenklich sitze, breitet sich weit unter mir ein unendliches Häusermeer aus, ein nicht endendes Chaos aus Stein und Verkehr. Ganz sachte dringt das wilde Gehupe der Athener bis hierauf zu mir. Zu meinem Abendessen habe ich mir
- [Läuferhoch: Vom ersten Schritt bis zum Marathon – und wieder zurück](https://www.ma-san.de/2019/04/14/laeuferhoch-vom-ersten-schritt-bis-zum-marathon-und-wieder-zurueck/) - Nach guten zwei Jahren ist es soweit – Läuferhoch ist fertig, mein Buch über das Laufen, das ich immer schreiben wollte und nun in meinen Händen liegt. Worum es geht... "...Da oben in unseren Köpfen passiert etwas, wenn wir laufen. Das Läuferhoch trägt uns weit hinaus auf ein unbekanntes Meer fernab jeglicher Sorgen und lässt
- [Kann man Krebs natürlich heilen? Ein Interview mit Dr. Probst](https://www.ma-san.de/2021/11/03/kann-man-krebs-natuerlich-heilen-ein-interview-mit-dr-probst/) - "Was ist denn das für eine Medizin, die behauptet, Krebs ist unheilbar? Natürlich, Krebs ist heilbar!" Die Zahlen sind alarmierend. 14 Millionen Menschen erkranken jedes Jahr weltweit an Krebs, darunter 500 tausend Deutsche, von denen die Hälfte daran stirbt. Das macht diese Todesursache zu der zweithäufigsten in unserem Land. Die Tendenz ist stark steigend und
- [Annie Dillard - Pilgrim at Tinker Creek (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/07/31/annie-dillard-pilgrim-at-tinker-creek-buchrezension/) - Dillards' mit dem Pulitzer Preis ausgezeichnetes Werk lässt uns diese Welt mit anderen Augen sehen 1971 beschließt Meta Annie Doak, Annie Dillard, für ein Jahr in der Natur zu leben und begibt sich dafür an einen Flusslauf namens Tinker Creek. Umgeben von Bergen und Wäldern beobachtet sie hier die Natur, den Wandel der Gezeiten, und
- [Eindrücke aus Shanghai](https://www.ma-san.de/2015/08/03/eindruecke-aus-shanghai/) - Eine Momentaufnahme aus einer der spannendsten Metropolen unserer Zeit Shanghai ist eine Stadt, die nicht ohne weiteres fassbar ist. Jedenfalls nicht auf die Art und Weise, wie man eine beliebige Stadt normalerweise erfasst, mit Fußgängerzone hier und dieser Brücke da und jener Kreuzung dort. Die Metropole mit über 23 Millionen Einwohnern sprengt in ihren Dimensionen
- [Maria Blumencron - Flucht über den Himalaya: Tibets Kinder auf dem Weg ins Exil (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/03/flucht-ueber-den-himalaya-tibets-kinder-auf-dem-weg-ins-exil-von-maria-blumencron-buchrezension/) - Zwei erfrorene Kinder inmitten einer Welt aus Schnee, irgendwo im Himalaya, bewegen eine junge Frau dazu, ihr Leben zu verändern. Als die mäßig erfolgreiche Schauspielerin eines Nachts im Wohnzimmer ihres besten Freundes durch die Programme zappt, verweilt Sie bei den zwei leblosen Körpern und fragt sich, wie es dazu kommen konnte. Haben sie sich verirrt,
- [Wim Wenders - "Das Salz der Erde"](https://www.ma-san.de/2015/08/10/wim-wenders-das-salz-der-erde/) - Ein grandioser Film über das Werk und Leben Sebastião Salgados, eines der größten Fotografen unserer Zeit. Anfangs, sagt Wim Wenders auf der Bühne des Delphitheaters in Berlin bei der Premiere seines Films Das Salz der Erde, wollte er einen Film über einen Fotografen machen. Doch was entstand, war mehr als das, viel mehr. Der Fotograf,
- [Unter Mönchen - Das Labrang-Kloster in Xiahe](https://www.ma-san.de/2015/08/21/unter-moenchen-das-labrang-kloster-in-xiahe/) - Vom Mecca Chinas bis zu einem heiligen Ort weit im Westen des Landes, dem Labrang-Kloster in Xiahe Der junge Mönch beachtet mich überhaupt nicht, warum sollte er auch. Wer bin ich denn, dass er mich beachten sollte? Ja, wer bin ich eigentlich - diese Frage werde ich mir noch oft stellen in den nächsten Tagen.
- [Gedanken am Schreibtisch - Die Tragik des Bürojobs](https://www.ma-san.de/2015/08/28/gedanken-am-schreibtisch/) - Eine Kurzgeschichte über Eduard, der damit hadert, sein Leben im Büro zu vergeuden Neulich habe ich in einem Artikel gelesen, dass der durchschnittliche Arbeitnehmer in Deutschland täglich bis zu drei Stunden nicht arbeitet. Zählt man die Mittagspause noch dazu, bleiben nur noch vier Stunden Arbeitszeit, wenn man einen achtstündigen Arbeitstag zu Grunde legt. Nur, was
- [Moganshan](https://www.ma-san.de/2015/12/03/moganshan/) - Moganshan - ein ganz besonderer Ort vor Shanghai, der fast in Vergessenheit geriet Die Sommer in Shanghai sind heiß, sehr heiß. Die hinzukommende hohe Luftfeuchtigkeit macht das Leben in dieser Zeit schier unerträglich. Ein auch nur kurzer Gang in den Straßen, die einem Backofen gleichen, hinterlässt ein klitschnasses Hemd. Shanghai ächzt regelrecht unter der Sonne. Das
- [A Bite of China - eine Hommage an das Essen](https://www.ma-san.de/2016/01/22/a-bite-of-china-eine-hommage-an-das-essen/) - „A Bite of China" oder „China auf der Zunge" ist eine der besten und schönsten Dokumentationen, die je über Nahrung produziert wurde. Offiziell begrüßt man sich in China mit den Worten „Nǐ hǎo“, was „hallo“ oder „wie geht’s“ bedeutet. In Wirklichkeit aber fragt man „Chī fàn le ma?”, „heute schon gegessen?“ Das sagt viel aus
- [Krebszellen mögen keine Himbeeren – (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2016/03/04/krebszellen-moegen-keine-himbeeren-buchrezension/) - Prof. Dr. med. Richard Béliveau und Dr. med. Denis Gingras, zwei renommierte Krebsforscher und Molekularmediziner, widmen sich einer der wichtigsten und in der westlichen Welt völlig unterschätzten Waffe gegen Krebs – der Ernährung. Der folgende Text ist Bestandteil einer Artikelreihe über Nahrungsmittel gegen Krebs. So wurde bereits der in Brokkoli vorkommende Wirkstoff Sulphoraphan behandelt und
- [Last Train Home](https://www.ma-san.de/2016/01/19/last-train-home/) - Last Train Home (Guītú Lièchē) - eine Dokumentation über die jährlich zum Neujahrsfest stattfindende Migrationswelle von Wanderarbeitern: Changhua Zhang und seine Frau Yang Zhang sitzen in einer Näherei und setzen mit ihren Maschinen Stoffteile zu Kleidern zusammen, die wohl zu kleinen Preisen in großen Billig-Einkaufshäusern auf der ganzen Welt verhökert werden, in denen sich die
- [Moganshan](https://www.ma-san.de/2016/03/01/moganshan-a-very-special-almost-forgotten-place-in-front-of-shanghai/) - About a very special, almost forgotten place in front of Shanghai and how an Englishman lost his faith in China, just to rediscover it right there. (Diesen Artikel auf Deutsch lesen auf ma-san.de) Summers in Shanghai are hot, very hot. The adventitious high humidity makes life in this time almost unbearable. An even short walk
- [China Talk - ein Gespräch mit Gao Shusan von WKUP URBAN CYCLING](https://www.ma-san.de/2016/05/02/china-talk-ein-gespraech-mit-gao-shusan-von-wkup-urban-cycling/) - Ein Gespräch mit dem Fahrraddesigner Gao Shusan aus Shanghai, Mitbegründer von WKUP URBAN CYCLING, auf der Berliner Fahrradschau. Es gibt Dinge, die gibt’s nicht! Neulich schleppten mich Freunde mit auf die Berlin Bicycle Week, der weltgrößten Fahrrad-Lifestyle Messe. Wie auf einem Musikfestival liefen dort hippe junge Leute durch die Hallen der STATION Berlin am Gleisdreieck-Park,
- [Quer durch Nicaragua – auf der Isla de Ometepe (I)](https://www.ma-san.de/2016/05/30/quer-durch-nicaragua-auf-der-isla-de-ometepe-i/) - Diese Insel ist das verwunschene Traumparadies, wonach wir auf der Suche sind. Orte wie dieser sind der Grund, warum wir reisen! Der Pilot lacht nur, als der kleine Flieger beim Abheben von der Schotterpiste heftig hin und her wackelt. Dann sind wir in der Luft und wenig später wird der dichte Dschungel der Umgebung von
- [Der Mann aus dem Wohnwagen](https://www.ma-san.de/2016/08/12/der-mann-aus-dem-wohnwagen/) - Eine Kurzgeschichte über eine ungewöhnliche Begegnung - von MaSan. Der Mann war tot. Von weitem schon sah ich die rote Friedhofskerze auf den Stufen des Trailers. Als ich näher herantrat, sah ich, dass die Kerze einen Zettel beschwerte, auf dem geschrieben stand: „R.I.P“, dann sein Name, den ich bereits vergessen hatte und „wir werden dich
- [„Ganbei!“ Über das chinesische Geschäftsessen](https://www.ma-san.de/2016/06/25/ganbei-ueber-das-chinesische-geschaeftsessen/) - Tianjin. Während einem gemütlichen Essen mit Kollegen nach Feierabend suche ich die Toilette des Restaurants auf. Als ich so dastehe, stürzt ein Chinese die Tür herein, gesellt sich neben mich und übergibt sich ins Pissoir. „Oh, oh, Geschäftsessen“, denke ich instinktiv. Ganz normal in China! Ganbei Ein Wort wird man, insofern man in China beruflich
- [Jon Krakauer - in eisige Höhen (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2017/03/21/jon-krakauer-in-eisige-hoehen-buchrezension/) - Das Jahr 1996 war das dramatischste in der Geschichte des Mount Everest. Viele Menschen, darunter zwei der erfahrensten Bergsteiger der Welt zu dieser Zeit, verloren ihr Leben. Mit dabei war auch der erfahrende Bergsteiger und Journalist Jon Krakauer, der für das Outdoor-Magazin 'Outside' einen Artikel über die Expedition veröffentlichen sollte. Vier Jahre nach der Tragödie
- [Kündige deinen Job, lebe frei!](https://www.ma-san.de/2017/04/25/kuendige-deinen-job-lebe-frei/) - Viele Menschen wünschen sich weg vom verhassten Schreibtisch ihres Büros, wo Sie als Angestellte in Fremdbestimmtheit leben und sich ihrer Freiheit entzogen fühlen. Immer öfter hört man von jenen, die den Ausstieg geschaftt haben und in der Ferne mit dem Laptop eigenständig und frei ihren Lebensunterhalt bestreiten. Während nun manche den Absprung aus der Lohnarbeit
- [Sebastiao Salgado – GENESIS](https://www.ma-san.de/2017/12/12/sebastiao-salgado-genesis/) - Von Sebastiao Salgado habe ich zum ersten Mal durch Wim Wenders zum Oscar nominierten Dokumentarfilm Das Salz der Erde gehört. Ein sehr stiller Film, in dem der Brasilianer in ruhiger, bedächtiger Stimme erzählt, wie er zu der Person geworden ist, die er heute ist. Nämlich zu einer derjenigen wenigen Menschen auf dieser Welt, die wirklich
- [Sanito – Weil Gesundheit ein Menschenrecht ist!](https://www.ma-san.de/2018/02/23/sanito/) - Ich habe eine gute Freundin, die in einem fernen Land auf einer tropischen Insel genau zwischen zwei Vulkanen lebt. Das hört sich jetzt vielleicht an wie eine Zeile von Antoine de Saint-Exupéry, der gerade auf unnachahmliche Manier versucht, den Planeten des kleinen Prinzen zu beschreiben, aber es stimmt! In ihrem Garten steht ein Mangobaum, der
- [Helge Timmerberg: Die rote Olivetti (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2018/04/27/helge-timmerberg-die-rote-olivetti-buchrezension/) - Als ich Helge Timmerberg an einem späten Freitagabend in der NDR Talkshow sah, da wusste ich sofort, dass mein erster Gang am nächsten Tag jener in die Buchhandlung wäre, um mir Die rote Olivetti zu bestellen. Was mich so beeindruckte war, dass er überhaupt nicht auf irgendwelche Fragen antwortete, sondern kontinuierlich über eine Nacht in
- [Wanderurlaub in Irland](https://www.ma-san.de/2018/09/28/wanderurlaub-in-irland/) - Endlich setze ich einen alten Wunsch von mir in die Tat um und gehe wandern, und zwar in Irland. Sanfte Hügel, felsige Höhenrücken, mystische Moore, entlegene Inseln und bis zu 1.000 Meter hohe Gipfel bilden eine einzigartige Landschaft, die in einem so dermaßen einzigartigen Grün daherkommt, wie man es noch nie gesehen hat. Gepaart mit
- [Mit dem Fahrrad durch Irland – der Connemara Loop](https://www.ma-san.de/2018/12/27/mit-dem-fahrrad-durch-irland-der-connemara-loop/) - Ein kleiner Traum geht in Erfüllung – fünf Tage Irland. Nicht irgendwo in Irland, sondern im grünen Westen der Insel. Schon immer wollte ich dorthin und dieses Jahr habe ich es endlich geschafft. Zusammen mir drei guten Freunden haben wir uns dazu entscheiden, mit Fahrrädern den Connemara Loop zu radeln. Wieso ausgerechnet diesen, warum nicht
- [Warum man Autofahren kaum noch  rechtfertigen kann](https://www.ma-san.de/2019/02/04/warum-autofahrer-klimakiller-sind-und-alle-anderen-es-ausbaden-muessen/) - ACHTUNG, stark polarisierender Artikel (manchmal muss das sein!). Wer das nicht verträgt, BITTE NICHT WEITERLESEN!!! Das Päckchen, welches da in meiner Packstation liegt, sieht so stylisch aus wie ein Apple-Produkt. Es reiste von Schweden bis zu mir nach Berlin. Darin ist eine Atemmaske, gemacht für Menschen, denen man ein Grundrecht versagt – das Recht auf
- [Free Solo – ein Film über den besten Kletterer der Welt](https://www.ma-san.de/2019/07/17/free-solo-ein-film-ueber-den-besten-kletterer-der-welt/) - Alex Honnold hält sich irgendwie fest, unter ihm die gnadenlose Tiefe dieser erbarmungslosen Wand aus Granit. Tausend Meter ragt sie in die Höhe, und dieser im Alltag unscheinbar wirkende, schüchterne Mann ist der einzige Mensch auf diesem Planeten, der zu dem in der Lage ist, was nun kommt. Die Stelle, an der er sich nach
- [Irland: Unterwegs auf dem Wicklow Way](https://www.ma-san.de/2019/07/18/irland-unterwegs-auf-dem-wicklow-way/) - Manchmal sieht die echte Welt ganz anders aus, als man sie sich vorstellt. Der Wicklow Way ist dafür das perfekte Beispiel. Vor Dublins Haustür gelegen, erwartet man hier nicht unbedingt, durch eine märchenhafte Landschaft zu wandern und auf dem Weg nahezu keiner Menschenseele zu begegnen. Doch so ist es! Trotz der Nähe zur trubeligen Hauptstadt
- [Christopher McDougall – Born to Run: Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2019/09/26/christopher-mcdougall-born-to-run-ein-vergessenes-volk-und-das-geheimnis-der-besten-und-gluecklichsten-laeufer-der-welt-buchrezension/) - "Nichts und niemand kann einen Tarahumara-Läufer auf einer Ultralangstrecke besiegen – kein Rennpferd, kein Gepard und auch kein olympischer Marathonläufer" (Auszug aus Born to Run) Titelbild: Ultrastreckenlegende Scott Jurek und Arnulfo Quimare (wohlgemerkt in Sandalen unterwegs), zu dieser Zeit stärkster Läufer der Tarahumara, dem Volk der Läufer. (Bild: Luis Escobar / 2006 “BORN TO RUN”
- [Hängematten-Geschichten](https://www.ma-san.de/2021/03/02/haengematten-geschichten/) - Leben und leben lassen Mein Bruder hat da diesen Garten. Das Haus ist am Hang gebaut, und so muss man zunächst ein paar sandsteinerne Stufen überwinden, um dann vor der von einem auf Stützen ruhenden, über einem schwebenden Balkon überdachten Eingangstür zu stehen. An den Stützen klettern die wilden Blätter von Pflanzen, die ich nicht
- [China Talk - a chat with Gao Shusan, co-founder of WKUP URBAN CYCLING, about cycling (Part I)](https://www.ma-san.de/2016/05/04/china-talk-a-chat-with-gao-shusan-co-founder-of-wkup-urban-cycling-about-cycling-part-i/) - Recently, I coincidentaly met an old friend at the Berliner Fahrradschau, a bicycle lifestyle show. As a co-founder of a startup called WKUP URBAN CYCLING he is busy designing minimalist bicycles. Sometimes things happen that are simply crazy! The other day some friends dragged me to the Berlin Bicycle Week (externer link), the world's largest
- [Der (Ultra) Marathon des Sables](https://www.ma-san.de/2017/04/16/der-ultra-marathon-des-sables/) - Der Marathon des Sables 2017 - das waren dieses Jahr 1.200 Läufer aus über 50 Nationen, die 250 Kilometer in fünf Etappen zwischen 30 und 90 Kilometern in der marokkanischen Sahara zurücklegen wollten. Gestellt wurde ihnen, wie üblich, lediglich eine zu teilende Unterkunft für die Nacht und Wasser. Alles andere war wie immer selbst zu
- [Adharanand Finn: Der Aufstieg der Ultraläufer (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2019/12/10/adharanand-finn-der-aufstieg-der-ultralaeufer-buchrezension/) - Zu Beginn möchte ich Egon Theiner (egoth Verlag) danken. Für dieses spannende Thema, auf das er mich aufmerksam gemacht hat, dieses tolle Buch und nicht zuletzt für die Bilder, die diesen Text zum Leben erwecken. „Der Teufel flüsterte mir ins Ohr: Du bist nicht stark genug, dem Sturm zu widerstehen. Ich flüsterte zurück: Ich bin
- [Scott Jurek: Eat & Run – My unlikely Journey to Ultramarathon Greatness (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2020/03/06/scott-jurek-eat-run-my-unlikely-journey-to-ultramarathon-greatness/) - “Running is what I do. Running is what I love. Running is – to a large extend – who I am!” Was Scott Jurek in Badwater im Jahr 2005 durchmacht, ist exemplarisch für ihn. Er liegt am Boden, kann nicht mehr. Das verwundert mich als Leser auch nicht im Geringsten. Der Badwater Ultramarathon führt die
- [Scott Jurek: North – Finding my way while running the Appalachian Trail (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2020/08/28/scott-jurek-north-finding-my-way-while-running-the-appalachian-trail-buchrezension/) - Spätestens seit dem Erscheinen von Born to Run von Christopher McDougall ist Scott Jurek nicht nur einer der besten Ultramarathon-Läufer aller Zeiten, sondern auch der wohl bekannteste. Die Reise amerikanischer Eliteläufer nach Mexiko zu den Ursprüngen des Laufens ist nichts Geringeres als episch, und Jurek spielt darin eine der Hauptrollen. Was an Jurek begeistert, ist
- [10. Platz beim DWT Deichenwand Trail 2020](https://www.ma-san.de/2020/09/20/10-platz-beim-dwt-deichenwand-trail-2020/) - 11. Platz (10. Platz Männer) beim gestrigen DWT Deichenwand-Trail. Nach meinem ersten Trail-Wettkampf bin ich mit meiner Leistung zufrieden, zumal mir die Krafteinteilung bei dem ständigem Auf- und Ab (knappe 500 Höhenmeter über 11K) noch etwas schwer gefallen ist, ich böse umgeknickt bin und mir manchmal die Kraft gefehlt hat. Nach all den Absagen in
- [Billy Yang: ZACH – ein fantastisches Portrait über den Ultralauf-Star Zach Miller](https://www.ma-san.de/2021/04/19/billy-yang-zach-ein-fantastisches-portrait-ueber-den-ultralauf-star-zach-miller/) - Billy Yang: ZACH – ein fantastisches Portrait über den Ultralauf-Star Zach Miller Im Jahr 2013 taucht beim 50-Meilen-Ultramarathon JFK aus dem Nirgendwo dieser junge Mann auf und zieht mit Rob Krar gleich, einer Legende unter den Ultraläufern. Jeder denkt, er würde ein paar Kilometer mithalten und dann einbrechen, das aber passiert nicht. Zach Miller gewinnt
- [Ich – laufe – weit! Leiden gehört dazu](https://www.ma-san.de/2020/02/22/ich-laufe-weit-leiden-gehoert-dazu/) - „Wenn Du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennen lernen willst, dann laufe einen Marathon.“ (Emil Zatopek) Die Tür fällt in die Angeln. Draußen ist es ungemütlich, es windet, es ist grau, aber das ist mir egal, es macht mir nichts aus. Dreißig Kilometer liegen vor mir, es waren schon weniger,
- [Ich – laufe – weit! Es ist wie fliegen](https://www.ma-san.de/2020/03/01/ich-laufe-weit-es-ist-wie-fliegen/) - 30 Kilometer standen auf meinem Plan heute. Lange Läufe wie dieser sind das Herz des Trainings auf einen Marathon. Ich habe keine Angst vor dieser Distanz, auch nicht vor längeren. Ich freue mich vielmehr darauf, sie immer wieder herauszufordern. Ohnehin ist es nicht die Distanz, die hart ist. Hart ist die Distanz in Kombination mit
- [Ich – laufe – weit! Es spielt sich alles im Kopf ab](https://www.ma-san.de/2020/03/31/ich-laufe-weit-es-spielt-sich-alles-im-kopf-ab/) - Am letzten Samstag verspürte ich große Lust, etwas weiter zu laufen. Ohnehin war ich etwas traurig, dass der Hamburg Marathon dieses Jahr ausfiel, hatte ich doch schon fünf Wochen Training hinter mir mit Intervalleinheiten, schnellen 10ern, 15ern und langen Läufen am Wochenende. So dachte ich insgeheim daran, den Marathon einfach für mich alleine zu laufen,
- [Ich – laufe – weit! Warum eigentlich?](https://www.ma-san.de/2020/06/20/warum-eigentlich/) - Manchmal frage ich mich, warum ich gewisse Dinge tue, die ich tue. Das habe ich mich heute auch gefragt, als ich mit dem Ziel aufbrach, fünfzig Kilometer zurückzulegen, mehr oder weniger. Ein Lauf wie dieser ist sehr zeitintensiv und es fehlt ganz einfach Zeit für anderes. Soziale Kontakte, das Bierchen mit dem Bekannten, so etwas
- [Ich – laufe – weit: What matters most is how you walk through the fire](https://www.ma-san.de/2020/06/29/ich-laufe-weit-what-matters-most-is-how-you-walk-through-the-fire/) - What matters most is how you walk through the fire (Charles Bukowski) Dieses Zitat habe ich mir nicht ausgesucht, weil es von Charles Bukowski ist, sondern weil es Scott Jurek in seinem Roman NORTH verwendet. Klar ist, es geht um Schmerz und darum, was Schmerz mit einem macht. Scott Jurek läuft eine sogenannte FKT, eine
- [Laufen für den guten Zweck – sei dabei beim Global Virtual Run!](https://www.ma-san.de/2020/07/29/laufen-fuer-den-guten-zweck-sei-dabei-beim-global-virtual-run/) - Als mich Iris von Global Virtual Run fragte, ob ich nicht ein paar Zeilen schreiben wolle über das vom 13. bis 16. August stattfindende virtuelle Laufevent, da sagte ich sofort ja. Schon allein deshalb, weil jeder Cent der kleinen Startgebühr (zwischen 5 und 12,50 EUR je nach Distanz) einem guten Zweck zukommt. Laufen für den
- [Ich – laufe – weit! Es kommt dem Fliegen am nächsten](https://www.ma-san.de/2020/11/16/ich-laufe-weit-es-kommt-dem-fliegen-am-naechsten/) - "Es kommt dem Fliegen am nächsten", antwortet Zach Miller seinem Gegenüber Adharanand Finn auf die Frage, warum er eigentlich überhaupt tue, was er – hauptsächlich – tue, laufen. Interessante Haltungen wie diese hier liest man viele in dem tollen Buch Der Aufstieg der Ultraläufer, welches ich in einem Zug verschlungen habe. Wenn mich etwas berührt,
- [MARATHON – etwas zurückgeben an das, was man so liebt](https://www.ma-san.de/2021/09/28/marathon-etwas-zurueckgeben-an-das-was-man-so-liebt/) - Hier am VP bei Kilometer 40 regt sich was. Eine Stunde lang war nichts los, also haben wir uns gegenseitig Heldengeschichten unseres Sports erzählt, den wir alle hier, und zwar ausnahmslos, über alles lieben. Aus großen Wannen werden Becher gefüllt mit Wasser, Tee und Iso. Dann ist gespenstische Stille, alle schauen nach links Richtung Kurve,
- [Barfußlaufen trifft Innovation – Der BROOKS PureFlow](https://www.ma-san.de/2020/10/23/barfusslaufen-trifft-innovation-der-brooks-pureflow/) - Ich ergänze mein Training stets mit Barfußlaufeinheiten, bei denen ich mit meinen selbst gebastelten und von den Tarahumara inspirierten Huaraches unterwegs bin. Umgekehrt verhält es sich ähnlich. Ich möchte stilmäßig auch in Laufschuhen möglichst dem Gefühl des Barfußlaufens nahekommen. Das hat viele und komplexe Gründe. Einer der wichtigsten für mich ist der folgende: Ich habe
- [Nicht zu fassen: Joshua Cheptegei läuft mit 00:26:11 Weltrekord über 10.000 Meter](https://www.ma-san.de/2020/10/09/nicht-zu-fassen-joshua-cheptegei-laeuft-mit-002611weltrekord-ueber-10-000-meter/) - Ein Jahr ist es her. Am 12. Oktober 2019 läuft Eliud Kipchoge als erster Mensch den Marathon unter zwei Stunden. Was nun am 7. Oktober 2020 in Valencia passiert, ist ein weiterer Meilenstein in der Geschichte des Laufsports. „Es ist ein großer Moment für mich, den Weltrekord gebrochen zu haben“, sagt der Ugander Cheptegei nach
- [117. Platz / 10. Platz AK40 bei der Adidas Runners City Night](https://www.ma-san.de/2021/08/15/117-platz-10-platz-ak40-bei-der-adidas-runners-city-night/) - Die adidas Runners City Night ist ein echter Klassiker in Berlin, der eigentlich immer auf dem Programm steht. Dieses Jahr fiel der Lauf mitten in meine Vorbereitung auf den Hamburg-Marathon. Ich habe mich sehr gefreut, meine vorherige Bestzeit von 39:22 auf nunmehr 38:01 auf die 10 km zu verbessern. Am schönsten war es aber, mal
- [Tolle Stimmung beim Berlin Marathon 2015](https://www.ma-san.de/2015/09/28/tolle-stimmung-beim-berlin-marathon-2015/) - Auf der schnellsten Strecke der Welt, dem Berlin Marathon, geht es nicht nur um Rekorde, sondern auch um gute Laune Mehr als 40.000 Läuferinnen und Läufer aus weit über hundert Ländern waren gestern in Berlin unterwegs, um ihren Sport zu feiern. Die schnellste Strecke der Welt einmal mitzulaufen, ist für viele ein Traum, und bleibt es
- [Eindrücke vom Berliner Marathon 2017](https://www.ma-san.de/2017/09/24/eindruecke-vom-berliner-marathon-2017/) - Trotz Regen war der Berliner Marathon dieses Jahr auch ohne Weltrekord mega-spannend. Eliud Kipchoge gewinnt mit 2:03:32 bei den Männern, Konkurrent Bekele gibt erschöpft auf. Auch der deutsche Spitzenläufer Philipp Pflieger schafft es heute nicht ins Ziel und überlässt es Thorben Dietz, als erster Deutscher die Ziellinie zu überschreiten. Bei den Frauen siegt Gladys Cherono
- [Das war er, mein Hamburg Marathon](https://www.ma-san.de/2020/05/10/das-war-er-mein-hamburg-marathon/) - „Der Teufel flüsterte mir ins Ohr: Du bist nicht stark genug, dem Sturm zu widerstehen. Ich flüsterte zurück: Ich bin der Sturm!“ (Azara García, Ultraläuferin) Das war er endlich, mein Hamburg-Marathon. Was soll ich sagen? Dieser Lauf war ein Massaker! Es lief richtig besch.... aber egal, heute war durchkommen alles und ich habe mir mein
- [Matthias Politycki 42,195: Warum wir Marathon laufen und was wir dabei denken (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2020/07/16/matthias-politycki-42195-warum-wir-marathon-laufen-und-was-wir-dabei-denken-buchrezension/) - Der Schriftsteller Matthias Politycki ist in erster Linie durch seine vom Reisen inspirierten Romane, Erzählungen und Gedichte bekannt. Wenn er gerade nicht schreibt oder in der Weltgeschichte herumreist, dann würde ich wetten, dass er gerade läuft. Ich betone – läuft, nicht joggt! Das nämlich ist ein nicht unwesentlicher Unterschied, den vermutlich niemand so leidenschaftlich erklären
- [148. Platz beim Hamburg Marathon](https://www.ma-san.de/2021/09/14/148-platz-beim-hamburg-marathon/) - Richtig happy bin ich über den 148. Platz (30. Platz AK40) beim Hamburg Marathon. Nachdem ich dieses Jahr mit einer 38:01 über die 10K sowie einer 1:25:27 über die 21K persönliche Bestzeiten über kürzere Distanzen geschafft habe, war ein solider Marathon für mich DAS ZIEL des Jahres. Mit einer 3:12:12 auf die 42 bin ich
- [Der  Berliner Halbmarathon war auch in diesem Jahr ein Mal mehr ein echtes Highlight](https://www.ma-san.de/2017/04/03/der-berliner-halbmarathon-war-auch-in-diesem-jahr-ein-mal-mehr-ein-echtes-highlight/) - Der Berliner Halbmarathon ist seit Bestehen das hochklassigste Rennen über die 21,0975 Kilometer, die Teilnahme für viele Läufer ein wahrer Läufertraum. Das liegt zum einen natürlich am tollen Streckenverlauf - eine einzige Sightseeingtour! Welcher Läufer möchte nicht einmal durch das Brandenburger Tor laufen, während einem zig tausende Zuschauer dabei zujubeln? Denn auch dafür ist die
- [Der Berliner Halbmarathon 2018 – es ist mal wieder soweit](https://www.ma-san.de/2018/04/07/berliner-halbmarathon-es-ist-mal-wieder-soweit/) - Ganz Berlin wird morgen wieder auf den Beinen sein, um zu erleben, wie über 30.000 Läufer ihren Sport feiern. Wie im Vorjahr, als knappe 35.000 Läufer aus über hundert Ländern am Start waren, war auch die 2018er Version schon lange im Voraus ausgebucht. Als Berliner lasse ich mir das natürlich nicht nehmen und bin zum
- [44. Platz (4. Platz AK) beim Müggelsee Halbmarathon](https://www.ma-san.de/2020/10/18/44-platz-beim-mueggelsee-halbmarathon/) - 1:30:23 stand heute bei mir auf der Uhr. Anfangs dachte ich, eine 1:28 wäre heute locker drin, aber ich habe einen der großen klassischen Fehler gemacht, dieser wäre: das Rennen zu schnell anzugehen. Der Einbruch erfolgte relativ spät, so irgendwo um Kilometer 16. Das reicht aber, um eine Zeit zu versauen. Dazu muss man sagen,
- [Berliner Halbmarathon – mit einer 1:25:27 durfte ich eine neue Bestzeit auf die 21K feiern](https://www.ma-san.de/2021/08/24/berliner-halbmarathon-mit-einer-12527-durfte-ich-eine-neue-bestzeit-auf-die-21k-feiern/) - Der Berliner Halbmarathon ist einer jener Termine, der in meinem Kalender wirklich immer vorgemerkt ist. Dieser Jahr fiel der Lauf in meine Vorbereitung auf den Hamburg Marathon, der am 12. September ansteht. Genau drei Wochen davor liegend, passte der Lauf auch perfekt zu meinem Trainingsplan nach Herbert Steffny, der Wettkämpfe über 10K und 21K als
- [42. Platz (8. Platz AK) beim Müggelsee Halbmarathon](https://www.ma-san.de/2021/10/26/42-platz-8-platz-ak-beim-mueggelsee-halbmarathon/) - Bei meinem zweiten Müggelsee-Halbmarathon ist es mir gelungen, meine Zeit vom letzten Jahr (also bei diesem Lauf) um über drei Minuten auf eine 1:27:07 zu verbessern. Mit dieser Leistung bin ich happy, zumal diese Strecke – halb im Wald, halb auf Straßen und Gehwegen sowie Treppen runter und hoch bei der Spreetunnel-Durchquerung – nicht ganz
- [Der SAUCONY KINVARA 11 – eine Rennmaschine](https://www.ma-san.de/2020/12/18/der-saucony-kinvara-11-eine-rennmaschine/) - Im Prinzip halte ich es wie Scott Jurek und genauso, wie er in seinem Buch Eat & Run schreibt. Dies kurz zusammenzufassen ist vielleicht nicht einfach, aber ich versuch’s mal: Der Lauf sollte so sein, wie er barfuß stattfinden würde, doch durch Technologie unterstützt noch effizienter. Aus diesem Grund ist Jurek auch kein Barfußläufer wie
- [Bundestagswahl: Alles auf Grün](https://www.ma-san.de/2021/08/20/bundestagswahl-alles-auf-gruenalles-auf-gruen/) - Manchmal müssen Dinge einfach gesagt werden, und zwar ganz klar. Im Herbst steht mit der Bundestagswahl 2021 in gewissem Sinne eine Schicksalswahl an und zum ersten Mal überhaupt besteht die Chance (auch wenn diese klein ist) für die Grünen, federführend zu regieren. Auf diese Tatsache reagieren Teile unserer Gesellschaft derart aggressiv, dass dies aus meiner
- [Tim Krabbé: Das Rennen (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2020/04/24/tim-krabbe-das-rennen-buchrezension/) - „Meyrueis, Lozère, 26. Juni 1977. Warm, bewölkter Himmel. Ich nehme meine Sachen aus dem Auto und setze mein Fahrrad zusammen. Von Straßencafés aus schauen Touristen und Einwohner zu. Nicht-Rennfahrer. Die Leere in ihrem Leben schockiert mich.“ Diesen Satz habe ich in einem fantastischen Artikel in der Süddeutschen Zeitung über ein Rennen von lauter Freaks gelesen,
- [REFORM ‒ warum eine Designerküche nicht teuer sein muss](https://www.ma-san.de/2020/11/11/reform-warum-eine-designerkueche-nicht-teuer-sein-muss/) - Vorab vielen Dank an REFORM für das zur Verfügung stellen der tollen Bilder! Mit der Planung einer Einbauküche ist das ja so eine Sache. Meistens orientiert man sich zunächst einmal in dem blau-gelb angemalten, schwedischen Möbelhaus. Ich finde deren Idee unterm Strich ja super, weil prinzipiell genau das umgesetzt wird, was das berühmte Bauhaus in
- [Ashlee Vance: Elon Musk – How the Billionaire CEO of SpaceX and Tesla is Shaping our Future (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2021/01/15/ashlee-vance-elon-musk-how-the-billionaire-ceo-of-spacex-and-tesla-is-shaping-our-future-buchrezension/) - Mit Paypal hat Musk das Bankwesen revolutioniert, TESLA wird die Elektromobilität durchsetzen, ob etablierte Automobilkonzerne das wollen oder nicht. Und mit SPACE X hat Musk nichts Geringeres vor, als die Menschheit zur raumfahrenden Zivilisation zu machen. Und das sind nur Musks Zugpferde, denn ich nehme an, dass die wenigsten von Projekten wie Solarcity, Zip2 dem
- [Kann Cannabis Krebs heilen? Rick Simpson und sein Kampf gegen Krebs.](https://www.ma-san.de/2018/01/19/kann-cannabis-krebs-heilen-rick-simpson-und-sein-kampf-gegen-krebs/) - Die Anzahl jener Menschen, die an Rick Simpson und seine Botschaft glauben, steigt kontinuierlich. Er propagiert, dass die Waffe gegen den Krebs nicht etwa in den Produkten der Pharmakonzerne zu finden sei – diese würden von Krebs nur profitieren und seien an Heilung grundsätzlich nicht interessiert – sondern in der Struktur der Cannabis-Pflanze. Man ist an
- [Haruki Murakami: Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/12/haruki-murakami-wovon-ich-rede-wenn-ich-vom-laufen-rede-buchrezension/) - Haruki Murakamis Hommage an das Laufen Es ist gut möglich, dass Haruki Murakami in diesem Moment irgendwo auf der Welt, vielleicht in Tokio, in Hawaii oder entlang des Charles River in Harvard, gerade läuft und dabei Musik der Rolling Stones hört. Über viele Jahre nimmt er an einem Marathon pro Jahr teil, trainiert dafür fast
- [Mein Kind - ein Lied für....na du weißt schon (by Ma San)](https://www.ma-san.de/2020/05/16/mein-kind-ein-lied-fuer-na-du-weisst-schon-by-ma-san/) - Ma San: Mein Kind (Copyright Martin Seibel 2020) https://soundcloud.com/martin-s-3/ma-san-mein-kind Lyrics Weckst mich auf, wenn du in der Früh erwachst Ich geb dir nen Eskimokuss, und du lachst So, so schön, dass du da bist, und mich so ansiehst Kann nicht glauben, dass es dich gibt da, da, da, da,… da, da, da, da,…da, da, da,
- [Sven Lorig: Lässig laufen (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2017/01/02/sven-lorig-laessig-laufen-buchrezension/) - Sven Lorigs "Lässig Laufen" richtet sich vor allem an Laufanfänger und solche, die es werden wollen. Die Message "jeder kann laufen" wird über viele persönliche Erfahrungen sehr gut vermittelt. Runter vom Sofa Einige Pfunde zu viel, erhebt sich Sven Lorig eines Tages vom geliebten Sofa, schnürt sich die alten Laufschuhe und läuft los. Er merkt
- [Herbert Steffney: Das große Laufbuch (Rezension)](https://www.ma-san.de/2017/02/16/herbert-steffney-das-grosse-laufbuch-rezension/) - Dies ist ein viel beachtetes Buch für Läufer. Herbert Steffny, selbst extrem erfolgreicher Läufer, gibt uns alles mit auf den Weg, was wir brauchen, um mit dem Laufen anzufangen, richtig zu trainieren und den Marathon zu schaffen. Mit einem Fokus auf Gesundheit und Spaß an der Sache ist dieses Werk ein Good Read nicht nur
- [Sakyong Mipham: Running Buddha (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2017/02/23/sakyong-mipham-running-buddha/) - Running Buddha - laufend zu sich selbst finden. "What the hell is this about?", wird sich jetzt der ein oder andere Läufer fragen. Wir Läufer wissen alle, dass während dem Run etwas passiert in unseren Köpfen. Der Umgang damit ist jedoch denkbar unterschiedlich. Die einen stecken sich Stöpsel in die Ohren, andere nehmen sogar ein
- [Sandra Mastropieto: Läuferleben (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2017/03/17/sandra-mastropieto-laeuferleben-buchrezension/) - „Von Freude und Schmerz – Gedanken über den schönsten Sport der Welt“, lautet der Subtitel dieses kleinen, tollen Büchleins. Die Autorin ist ASICS Frontrunnerin und wurde im Jahr 2013 zur Hobbyläuferin des Jahres gekürt – ja, es gibt wirklich für alles eine Auszeichnung. Vielleicht werde ich ja mal Freizeitblogger des Monats Juni 2017 oder so!
- [Scott Jurek: North (Preview)](https://www.ma-san.de/2020/03/04/scott-jurek-north-preview/) - "NORTH" ... ich freue mich, endlich dieses Buch zu lesen... Scott Jurek beschreibt darin seinen Versuch, den 2189 Meilen langen Appalachian Trail in 46 Tagen zu schaffen... ich werde berichten... https://m.youtube.com/watch?v=_Ctj7j8Gad0
- [Laufen: Der Asics Gel Kayano 21](https://www.ma-san.de/2016/10/13/der-asics-gel-kayano-21/) - Mit dem Gel Kayano 21 kombiniert Asics Stabilität, Komfort, Dämpfung und Leichtigkeit Nur knapp 360 Gramm bringt dieser supergedämpfte Schuh auf die Waage. Die Hauptfarbe Dunkelblau harmoniert prima mit Weiß, Gelb- und Grünakzenten. Dieser Schuh ist für jene Läuferinnen und Läufer, die viel Wert auf Dämpfung und Stabilität setzen. Erstere leistet der Gel Kayano 21
- [Die Garmin Forerunner 225](https://www.ma-san.de/2015/12/16/die-garmin-forerunner-225/) - Die Pulsuhr aus dem Hause Garmin kombiniert GPS und Pulsmessung am Handgelenk Der Brustgurt – die meisten ambitionierteren Läufer schnallen sich diesen regelmäßig um die Brust. Mit der Forerunner 225 gehört das beklemmende Gefühl der Vergangenheit an, denn mit einem optischen Sensor unter der Uhr wird der Puls direkt am Handgelenk gemessen. Obendrauf legt Garmin
- [ALEX HONNOLD: ALLEIN IN DER WAND (Buchtipp)](https://www.ma-san.de/2020/04/04/alex-honnold-allein-in-der-wand-buchtipp/) - Über die free solo Besteigung des El Capitan von Alex Honnold habe ich hier vor einiger Zeit schon einmal berichtet. Den gleichnamigen Film free solo muss man gesehen haben, Leute! Der hat nicht nur den Oscar für die beste Dokumentation abgesahnt, man ist gleichermassen wohl noch nie einem Weltklasse-Kletterer wie Alex Honnold bei einem Film
- [Aus Liebe zur Fotografie – das richtige Format für dein Foto](https://www.ma-san.de/2018/06/10/aus-liebe-zur-fotografie-das-richtige-format-fuer-dein-foto/) - Eines Tagesfahrt von Peking befindet sich ein faszinierender Abschnitt der großen, chinesischen Mauer. Die Umgebung ist karg, lediglich Nadelbäume trotzen der Hitze. Aber auch sie können dieses Ding nicht bezwingen, das sich wie ein ungezähmter Drache über die Hügel windet. Tausende Kilometer lang, ist dieses Werk aus Stein eine durch Schweiß und Blut erschaffene Bekundung,
- [Warum wir die CORONA-KRISE auch als Chance begreifen können](https://www.ma-san.de/2020/03/22/warum-wir-die-corona-krise-auch-als-chance-begreifen-koennen/) - Ich weiß, das das alles schlimm ist, was gerade passiert – wir alle wissen das (na ja, fast alle!). Es ist eine kollektive Angst, die sich in unserer Mitte breit macht und uns alle betrifft, ohne Ausnahme. Neben dieser primären Frage nach der Gesundheit kommt jene nach der wirtschaftlichen Existenz, meist ausgedrückt in den Worten:
- [Corona Moodfood / Banana Pancakes](https://www.ma-san.de/2020/03/22/corona-moodfood-banana-pancakes/) - In diesen Bleib zu Hause Zeiten, die wir wer weiß wie überstehen müssen, hilft Mood-Food – Essen für die Seele! Und Bananen-Pfannkuchen sind in dieser Sparte ganz vorne dabei! Bananen Pfannkuchen für 2 Personen – was du brauchst 1 große Tasse Mehl 2 TL Backpulver 2 EL brauner Zucker 1 Stückchen Vanilleschote Milch oder Milchalternative
- [Leben in Zeiten des CORONA VIRUS: Warum es jetzt wichtig ist, Haltung zu zeigen](https://www.ma-san.de/2020/03/17/leben-zeiten-des-corona-virus-und-was-es-bedeutet-ein-guter-mensch-zu-sein/) - Gestern am späten Abend beim Spazieren gehen stand am Gehwegrand ein Einkaufswagen. Darin flatterte eine Plastiktüte im Wind, die sich in den metallenen Maschen verheddert hatte. Alles war ganz still, so ganz anders als sonst, nur dieses Flattern war zu hören. Diese Situation erinnerte mich an das Buch „The Road“ (Die Straße) von Cormac McCarthy.
- [Go Veggie: Scharfer Tofu](https://www.ma-san.de/2020/02/29/go-veggie-scharfer-tofu/) - Warum Tofu cool ist Mit 10 bis 20g Eiweißgehalt pro 100g ist Tofu eine echte Alternative zu tierischen Eiweißquellen. Nicht umsonst ist es aus diesem Grund beliebt bei Kraft- und Ausdauersportlern. Sojabohnen enthalten mit 30 bis 92mg pro 100g den mengenmäßig bedeutendsten Anteil an Genistein, einem der Guppe der sekundären Pflanzenstoffe zugehörigen Vertreter der Isoflavone.
- [Let's talk about Architecture - der Barcelona Pavillon von Mies van der Rohe](https://www.ma-san.de/2017/01/05/lets-talk-about-architecture-der-barcelona-pavillon-von-mies-van-der-rohe/) - Barcelona. Nahe des Montjuics, des sogenannten olympischen Berges, auf dem der Königspalast thront, steht eines der bemerkenswertesten Gebäude der Stadt - der deutsche Pavillon der Weltausstellung von 1929, gebaut von Ludwig Mies van der Rohe. Der kurze prägnante Satz "Less is more!" stammt aus seinem Munde und wird von jedem Architektur-Professor der Welt im ersten
- [Reinhold Messner: Mein Leben am Limit (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2020/01/31/reinhold-messner-mein-leben-am-limit-buchrezension/) - Es gibt, ich persönlich das empfinde das so, nur wenige Menschen, die wirklich etwas zu sagen haben, wovon viele andere Menschen wirklich etwas für sich mitnehmen, etwas lernen können. Natürlich, große Worte sind schnell gesagt in einer Welt, in der heute in allen Bereichen ein geradezu unerträgliches, marktschreierisches Verhalten an den Tag gelegt wird. Überall
- [1917 – Warum man sich diesen Film  ansehen sollte](https://www.ma-san.de/2020/01/22/1917-warum-man-sich-diesen-film-ansehen-sollte/) - Natürlich hat niemand so richtig Lust auf einen Kriegsfilm, das ist ja klar! Das deprimiert, stimmt nachdenklich, macht traurig. Doch es gibt viele Gründe, sich 1917 dennoch anzusehen! Warum? Weil dieses Thema nun mal zu unserer Geschichte gehört, weil das nun mal passiert ist, weil du und ich und all die anderen nicht existieren würden,
- [Coldplay schlägt mit "Everyday Life" ein neues Kapitel auf](https://www.ma-san.de/2020/01/20/coldplay-schlaegt-mit-everyday-life-ein-neues-kapitel-auf/) - „Coldplay kehrt nach vielen Jahren endlich wieder zu ihren Wurzeln zurück!“, rezensiert so mancher begeisterter Fan der ersten Stunde „Everyday Life“, das siebte Album der britischen Band. Ich finde, es ist weit mehr als das! Selten schreibe ich auf meinen Seiten über Musik. Obwohl ich stets meine Ohren offen halte und wirklich oft auf Songs
- [Frohe Weihnachten](https://www.ma-san.de/2019/12/24/frohe-weihnachten/) - Wo auch immer ihr alle seid, frohe Weihnachten wünsche ich euch, und... ... viel Zeit mit euren Lieben, ... zum Innehalten, ... ein gutes Buch zur Hand, ... ein paar Gedanken, wie wir diese Welt ein Stück weit zu einer besseren machen können. Vielleicht nicht im Grossen, aber im Kleinen um uns herum. Lasst uns
- [Warum die Fridays for Future Bewegung nicht so ganz glaubwürdig ist](https://www.ma-san.de/2019/04/12/warum-die-fridays-for-future-bewegung-nicht-so-ganz-glaubwuerdig-ist/) - Von Re-Politisierung der Jugend ist da die Rede. Gemeint sind die vielen Mitzwanziger, die mit erhobenem Zeigefinger die Welt ermahnt, schonungsvoller mit unserer Umwelt umzugehen. Dabei trägt kurioserweise genau diese Generation durch exzessives Reiseverhalten zur Zerstörung dieser Welt in erheblichem Maße bei. Aus diesem Grund ist unterm Strich der gesamte Auftritt unglaubwürdig. Laut Tourismusanalyse 2019
- [Eindrücke aus Athen](https://www.ma-san.de/2019/03/29/eindruecke-aus-athen/) - Athen eilt prinzipiell der Ruf voraus, ein nicht mehr veränderbares Molloch zu sein. Sowas finde ich ja immer interessant und reiste einfach mal dorthin. Weniger textlastig diesmal, möchte ich mehr durch Bilder ausdrücken, wo Athen besonders schön ist und warum man unbedingt mal hier vorbeischauen sollte. Anreise und vor Ort unterwegs sein Die U-Bahn befindet
- [Alex Honnold schreibt mit seinem Free Solo am El Capitan Klettergeschichte](https://www.ma-san.de/2017/09/23/alex-honnold-schreibt-mit-seinem-free-solo-am-el-capitan-klettergeschichte/) - Alex Honnold gilt für viele als der beste lebende Kletterer der Welt. Hervorheben muss man wohl 'lebend', was impliziert, dass andere Kletterer, die ähnliches wagten, eben nicht mehr leben. Im Juni diesen Jahres kletterte die Route Freerider am El Capitan in weniger als vier Stunden, und zwar free solo – ohne Seil. UPDATE: Der Film
- [Die Podere Le Querci – die perfekte Unterkunft für Familien in der Toskana](https://www.ma-san.de/2018/07/07/die-podere-le-querci-die-perfekte-unterkunft-fuer-familien-in-der-toskana/) - Manchmal hat man Glück. Nicht nur, weil man eine besondere Zeit im Jahr an einem besonders schönen Ort verbringen darf, sondern weil die Gastgeber auch noch besonders nette Menschen sind. Beginnen wir aber erst mal mit ersterem. Die Toskana ist ja bekanntlich ein Juwel. Sie bietet beides: Diese herrliche Landschaft aus sanft geschwungenen Hügeln mit
- [Salade Nicoise, Baby!](https://www.ma-san.de/2017/04/16/salade-nicoise-baby/) - Der Salade Nicoise hat mehr verdient, als lieblos im Kühlregal von Discountern zu landen. Der Salat ist nämlich ein echter Klassiker und in seiner originalen Rezeptur vielerorts unbekannt. Meer-Nostalgie Vermutet man den Salat Nizza als eine Kreation der provenzalischen Mittelmeerregion Südfrankreichs, hat man weit gefehlt. Vielmehr waren es großstadtnostalgische Pariser, die sich inmitten des Trubels
- [Es gibt Spargel Quiche, Folks!](https://www.ma-san.de/2017/04/19/es-gibt-spargel-quiche-folks/) - Spargel mal anders. Mit französischem Charme kombiniert, sorgt eine Spargel Quiche für einen echten WOW-EFFEKT. All you need is....., in diesem Fall außer jede Menge Love auf jeden Fall Belitzer Spargel oder einen 'heimischen' Spargel (auf keinen Fall Griechischen!) deiner Wahl, einen 'äußerst gesunden' Mürbeteig und dazwischen - na da platzieren wir das oben genannte
- [Mairübchensalat – ein Sommergedicht](https://www.ma-san.de/2017/05/31/mairuebchensalat-ein-sommergedicht/) - In diesem kosmopolitischen Fusion-Salat trifft sich deutsche Tradition mit Japan an einem sommerlichen Tag. Und das Beste – das Ganze ist in nicht einmal 15 Minuten fertig, schmeckt geradezu grandios und ist maximal gesund. Wat you need So gut wie nichts! Für zwei Personen schnappst du dir drei Mairübchen, einen großen Bund Rucola, eine Biozitrone,
- [Wie man Schwäbische Knöpfle zaubert](https://www.ma-san.de/2017/07/11/wie-man-schwaebische-knoepfle-zaubert/) - Okay, die Kalorienzähler unter uns blättern doch bitte gleich zum nächsten Artikel. Denn, hier geht's richtig zur Sache, mit schwäbischer Hausmannskost nämlich. Der Titel räumt auch schon mit einem Missverständnis auf. Nämlich dass es sich bei den Knöpfle (von Knopf) nicht um die berüchtigten Spätzle handelt. Was du brauchst: 350 Gramm Mehl, Eier, 50 Gramm
- [Veggietime trifft Herbst: Kürbispüree mit gegrillter Zucchini und Ziegenkäse, yebbah](https://www.ma-san.de/2017/09/29/3069/) - Es wird Herbst, und damit hat die Stunde der Kürbisse geschlagen. Geht's euch eigentlich auch so wie mir? Ich habe in meiner Studentenzeit so viel Kürbissuppe mit Kokos gegessen, dass ich dieses Gericht in meinem ganzen Leben nie mehr essen kann! Schön, dass man mit dem orangenen Gemüse noch viel mehr machen kann. Bei diesem
- [EAT THE REAL – Ruccola mit Ei aus dem Backofen](https://www.ma-san.de/2017/11/04/eat-the-real-ruccola-mit-ei-aus-dem-backofen/) - Dieses Gericht gehört zu meinem absoluten Favourites. Der bittere Ruccola allein mit dem Ei ist schon einmal eine Mega-Kombination, die man schon so stehen lassen könnte. Doch richtig stark kommt das ganze mit einem Dip aus fettreichem, griechischen Joghurt und einer heißen Butter-Chili-Salbei Sauce, die die Geschmacksnerven in reine Ekstase versetzen. Dieses Gericht eignet sich
- [Spinat-Ruccola-Ei-Pizza mit Sumach und Zatar](https://www.ma-san.de/2017/12/04/spinat-ruccola-ei-pizza-mit-sumach-und-zatar/) - Italien meets Jerusalem. Ein Biss in diese Pizza fühlt sich an wie ein Streifzug durch einen orientalischen Markt an einem heißen Nachmittag. Das Gericht geht zurück auf das libanesische Manakish, und die nicht sparsame Verwendung von Sumach und Zatar lassen uns mit einem Lächeln zurück. Was du für 2 Personen brauchst 4 Eier, 1 Päckchen
- [Brokkoli, Grünkohl und Co. gegen Krebs](https://www.ma-san.de/2015/12/12/brokkoli-gruenkohl-und-co-gegen-krebs/) - Studien mit dem grünen Gemüse stimmen optimistisch, aufgrund einem speziellen Wirkstoff - Sulforaphan Krebs ist ein verdammter Fluch. Im Jahr 2012 erkrankten weltweit 14 Millionen Menschen daran und es sieht so aus, als dass sich diese Zahl auf 20 Millionen bis zum Jahr 2025 erhöhen wird. Allein in Deutschland werden jedes Jahr eine halbe Million
- [Ginseng - eines der ältesten Arzneimittel der Welt](https://www.ma-san.de/2016/01/04/ginseng-eines-der-aeltesten-arzneimittel-der-welt/) - Rénshēn, so nennen die Chinesen die krautige Pflanze, welche uns als Ginseng bekannt ist, was übersetzt Menschenwurzel bedeutet und in etwa verrät, welchen Stellenwert das Gewächs in China innehat. Ginseng, welcher als Allheilmittel gilt und sowohl Gesundheit als auch ein langes Leben verspricht, wird seit Jahrtausenden in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und ist damit
- [Ling Zhi - der Pils der Unsterblichkeit](https://www.ma-san.de/2016/01/05/ling-zhi-der-pils-der-unsterblichkeit/) - Ling Zhi nennen ihn die Chinesen, "Pils der Unsterblichkeit". Neben Maitake oder dem uns besser bekannten Shiitake gehört der Reishi, unter dessen Namen der Ling Zhi auch bekannt ist, in die Reihe der Vitalpilze. Im asiatischen Raum gilt der Ling Zhi allerdings bei weitem als der bedeutendste Pilz und zudem als einer der schönsten. Seit
- [Pu-Erh – der Ur-Tee](https://www.ma-san.de/2016/01/06/pu-erh-der-ur-tee/) - Die einen sehen in Pu Erh ein Wundermittel zur Fettverbrennung, die anderen ein mit Pflanzenschutzmitteln verseuchtes und nach Kuhweide riechendes Kraut, dass sich Tee nennen will. Geht man der Sache auf den Grund, kommt man zu der Erkenntnis, dass Pu Erh einer der Ur-Teesorten ist, der seinen festen Platz in der traditionellen chinesischen Medizin hat,
- [Nahrungsmittel gegen Krebs - Graviola](https://www.ma-san.de/2015/12/14/nahrungsmittel-gegen-krebs-graviola/) - Der Graviola-Frucht wird nachgesagt, hundert Mal wirksamer als eine Chemotherapie zu sein An der Stachelannone, auch als Graviola, Soursop oder Guanabana bekannt scheiden sich die Geister. Natürlich gibt es mal wieder keinen medizinischen Beweis für jedwede Wirkung, doch kann man seinen gesunden Menschenverstand walten lassen und skeptisch sein allen Pharmakonzernen gegenüber, die natürlich kein Interesse
- [Nahrungsmittel gegen Krebs](https://www.ma-san.de/2017/11/04/nahrungsmittel-gegen-krebs/) - Krebs – die Volkskrankheit. Seit Jahrzehnten steigt die Zahl derer, die daran erkranken. Heute erhalten jedes Jahr fast eine halbe Million Menschen die Diagnose Krebs. Die meisten beschäftigen sich erst dann mit der Krankheit, wenn sie bereits zugeschlagen hat. Chemo und Bestrahlung sollen es dann richten. Wer Krebsfälle in der eigenen Familie hat, weiß nur
- [Sapa - unterwegs im Nordwesten Vietnams](https://www.ma-san.de/2015/08/13/sapa-unterwegs-im-nordwesten-vietnams/) - Das Umland des in der bergigen Grenzprovinz gelegenen Städtchens ist wunderschön Es war definitiv eine gute Idee, den Motorroller trotz der Warnung des Reiseführers auszuleihen und zur frühen Abendstunde Richtung Ta Van zu fahren. Steil hinunter ins Tal führt uns der immer holpriger werdende Weg, der sich serpentinenartig an der steilen Felswand entlang schlängelt. Zu
- [Die Halong-Bucht in Vietnam](https://www.ma-san.de/2015/11/05/die-halong-bucht-in-vietnam/) - Die Bucht des untertauchenden Drachen gehört zu den atemberaubendsten Landschaften der Erde Unser Boot schaukelt sachte hin und her, während die immer noch heiße Abendsonne mit ihren jetzt goldenen Strahlen die Bucht in ein vollendetes Paradies verwandelt. Ich stelle meinen linken Fuß auf die Reling, dann den zweiten, und versuche die Balance zu halten. Als
- [Durch ganz Vietnam – mit dem Zug](https://www.ma-san.de/2016/02/05/durch-ganz-vietnam-mit-dem-zug/) - Fliegen ist die komfortabelste und schnellste Art und Weise, durch Vietnam zu reisen, die schönste aber ganz gewiss nicht. Man überfliegt im wahrsten Sinnen des Wortes vieles, was sich zu sehen lohnt. Zu reisen bedeutet nicht das Abarbeiten einer Liste von Sehenswürdigkeiten, wie man das leider zunehmend beobachten kann, sondern auch mal, die Zeit zu
- [Vietnam - eine Reiseroute von Nord nach Süd](https://www.ma-san.de/2016/11/28/vietnam-eine-reiseroute-von-nord-nach-sued/) - Vietnam ist das neue Thailand, sagte man mir damals. Damals, das war 2011, und ich bereiste das Land von China aus kommend vom äußersten Norden bis in den südlichsten Zipfel. In diesem Artikel zeige erzähle ich euch kurz und knapp von den attraktivsten Stationen auf dem Langen Weg in den Süden. Viel Spaß beim Lesen!
- [Zwei Wochen Thailand – doch wohin?](https://www.ma-san.de/2016/02/29/zwei-wochen-thailand-doch-wohin/) - Februar ist doch wirklich der schlimmste Monat. Der Winter dauert bereits seit einer gefühlten Ewigkeit an und zeigt sich noch immer von seiner hässlichen Seite, weder richtig kalt mit viel Schnee noch mild, sondern eben nasskalt. Die Sonne ist immerwährend durch tiefliegende, graue Wolken bedeckt, so dass es verständlich ist, dass so mancher Zeitgenosse Anzeichen
- [Ko Ngai – eine Trauminsel inmitten der Andamanensee Thailands (Teil 2)](https://www.ma-san.de/2016/05/11/1204/) - »Artikelfortsetzung, hier gehts zum ersten Teil!« Ko Ngai Unser Weg nach Ko Ngai führt uns zunächst nach Phuket, von wo aus wir mit der Fähre weiterreisen wollen. Auf der berüchtigten Halbinsel bleiben wir zunächst zwei Tage in quartieren uns in Phuket-Stadt ein, ein farbenfroher Schmelztiegel voller schnuckeliger sino-portugiesischer Häuser, stylischen Restaurants und Cafés. Das Beste:
- [Ko Ngai - eine Trauminsel inmitten der Andamanensee Thailands (Teil 1)](https://www.ma-san.de/2016/05/11/ko-ngai-eine-trauminsel-inmitten-der-andamanensee-thailands-teil-1/) - Ko Ngai hat alles! Türkisfarbenes Wasser, einen schneeweißen Strand und kunterbunte Korallenriffe. Das Beste - hier ist nicht viel los. Eine Schar merkwürdig aussehender Vögel bevölkert den Baum hinter uns. Ganz schwarz und mit einem unproportional großen und seltsam gebogenen, gelben Schnabel schauen sie von oben auf uns herab. Vor uns erstreckt sich ein langer,
- [Ko Ngai - a dream island in the Andaman Sea of Thailand (II)](https://www.ma-san.de/2016/05/12/ko-ngai-a-dream-island-in-the-andaman-sea-of-thailand-ii/) - »Article continued, read the first part!« Koh Ngai Our way to Koh Ngai firstly leads us to Phuket, from where we want to go on by ferry. On the famous Peninsula we remain two days and we chose Phuket Town as our base, a colorful melting pot full of cute Sino-Portuguese town houses, stylish restaurants
- [Koh Ngai - a dream island in the Andaman Sea of Thailand (I)](https://www.ma-san.de/2016/05/12/koh-ngai-a-dream-island-in-the-andaman-sea-of-thailand-i/) - Koh Ngai has it all! Turquoise water, a snow-white beach and colorful coral reefs. The best – you have it all for yourself. A crowd of odd-looking birds is populating the tree right behind us. All black and with a disproportionately large and oddly curved yellow beak they stare upon us from above. Before us
- [Pilates für Unterwegs - Keine Ausrede gilt (Gastartikel)](https://www.ma-san.de/2018/02/03/pilates-fuer-unterwegs-keine-ausrede-gilt/) - Vorwort: Als Nick mich fragte, ob er nicht einen Gastartikel auf Ma San veröffentlichen dürfe, musste ich nicht lange überlegen. Alte-Hausmittel ist genau das, was ich ein richtig gutes Blog nenne. Toll geschriebene, wissenschaftlich fundierte Texte mit coolen Akzenten, präzisen Anleitungen und grandiosen Fotos. Das ganze Design, einfach alles, was soll ich sagen – man
- [Warum man den Blog auf HTTPS umstellen sollte](https://www.ma-san.de/2018/03/14/warum-man-den-blog-auf-https-umstellen-sollte/) - Seit 2017 bereits unterscheidet der Browser messerscharf zwischen sicheren und sogenannten unsicheren Websites. Ein in der Adresszeile grün hinterlegtes Vorhängeschloss einer HTTPS-Seite zeugt vom Vorhandensein eines Sicherheitszertifikates und damit einer verschlüsselten Übermittlung von Daten. Wichtigkeit für Suchmaschinen-Rankings Es spielt dabei keine Rolle, ob es auf deinem Blog um sensible Daten geht oder nicht. Fehlt das
- [Die Rolling Stones kommen nach Berlin](https://www.ma-san.de/2018/03/02/die-rolling-stones-kommen-nach-berlin/) - Die Rollenden Steine kommen! No Stopping steht groß geschrieben auf gelben Plakaten auf allen Flächen, die sich in Berlin bekleben lassen. In anderen Worten, die Stones kommen in die Stadt, in meine Stadt. Das heißt – ich bin dabei! Die Frage, ob nun Beatles oder die Rollenden Steine, stellt sich bei mir nicht. Ich habe
- [Mon Amie – ein Song, nun ja, über die Liebe (by Ma San)](https://www.ma-san.de/2018/02/04/mon-amie-ein-song-ueber-die-grosse-liebe-von-ma-san/) - Mon Amie (gewidmet meiner großen Liebe / alle Lyrics, Instrumente und Aufnahme by Ma San/Martin Seibel) Mon Amie Lyrics 1.Str. Manchmal sehe ich Gespenster am hellichten Tag und es plagen mich die Ängste dass ich erneut versagen könnt doch wenn das Schicksal an die Tür klopft und die Klarheit deinen Kopf durchweht dann relativiert das
- [This is the kit: Moonshine Freeze](https://www.ma-san.de/2018/01/12/this-is-the-kit-moonshine-freeze/) - Kate Stables heißt die Frau mit der Stimme, die so träumerisch daher singt, als wäre die Welt in Ordnung. Die neue Scheibe wird sicherlich der Durchbruch, wenn es so etwas wie einen Durchbruch in der Musikwelt überhaupt noch gibt. Verdient hätte es This ist he Kit allemal, so erfrischend neu wirkt ihre Musik. Ganz sachte,
- [Frohes neues Jahr](https://www.ma-san.de/2017/12/30/frohes-neues-jahr/) - Kaum nähert sich das Jahr dem Ende, fängt man hierzulande wieder an Bilanz zu ziehen. Statistiken werden erhoben, Vergleiche gezogen, Erfolge bemessen und Niederlagen bewertet. Bis ins kleinste Detail fängt man dann an zu rechnen und sich über alles aufzuregen, außer natürlich über sich selbst. Das geht mitunter bis ins Absurde. Z.b. wenn man sich
- [Ein Abend mit Lasse Matthiessen](https://www.ma-san.de/2017/11/24/ein-abend-mit-lasse-matthiessen/) - Es ist kalt an diesem November Abend, und regnen tut es obendrein. Heute ist ganz sicher nicht der beste Tag, um sich quer durch Berlin durch Wind und Wetter in die Berghain-Kantine zu kämpfen. Doch um den Klängen eines Lasse Matthiessen zu lauschen, ist es ein perfekter Tag. Songs über über verlorene Liebe, von Tod
- [Sag mal, liebe Bahn, willst du mich eigentlich verarschen?](https://www.ma-san.de/2017/11/18/sag-mal-liebe-bahn-willst-du-mich-eigentlich-verarschen/) - Ich fahre fast ausschließlich Fahrrad. Dafür gibt es viele Gründe. Zunächst einmal ist es umweltfreundlich. In dieser Aufwärtsspirale des steigenden CO² Ausstoßes setze ich damit ein Zeichen und bin froh, dass sich meine Stadt Berlin so langsam zum Fahrradmekka mausert, weil dies offensichtlich immer mehr Menschen genauso sehen wie ich. Aus diesem Grund ist Radfahren
- [Eingeschlossen im eigenen Körper](https://www.ma-san.de/2017/11/07/eingeschlossen-im-eigenen-koerper/) - Adrian Owen ist einer der führenden Wachkoma-Forscher weltweit. In seinem Buch 'Zwischenwelten: Ein Neurowissenschaftler erforscht die Grauzone zwischen Leben und Tod' geht er der Frage nach, inwieweit Komapatienten bei Bewusstsein sind. Schmetterling und Taucherglocke Im Film Schmetterling und Taucherglocke geht es um einen Mann, der außer seinem Augenlid nichts mehr bewegen kann. Er leidet am
- [Thailand ruft](https://www.ma-san.de/2017/11/07/thailand-ruft/) - Hallo Freunde der Sonne... die Uhr ist bereits umgestellt, um fünf Uhr wird es dunkel, Vitamin D ist Mangelware und irgendwie scheint es rätselhaft, wie um Himmels Willen man es bis in den Frühling im nächsten Jahr schaffen soll, fragst du dich das gerade auch? Zum Glück ist die Erde rund und auf der anderen
- [Babyjahre (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2017/10/12/babyjahre-buchrezension/) - Der international hoch angesehene Kinderarzt Remo H. Largo hat mit Babyjahre ein Werk geschaffen, das nicht nur zurecht ein Bestseller geworden ist, sondern ein echter Klassiker unter den Erziehungsratgebern. Babyjahre schafft es, wissenschaftlich präzise und gleichermaßen verständlich zu sein. Die Hauptkategorien wie Schrei,- Schlaf und Essverhalten oder Wachstum sind weiterhin unterteilt in Lebensabschnitte, was das Buch
- [Wer hat eigentlich die AFD gewählt?](https://www.ma-san.de/2017/09/24/mit-der-afd-zieht-der-rechtsextremismus-in-den-bundestag-ein/) - Die einzige Tragödie dieses Wahlergebnisses ist der Einzug der AFD in den Bundestag. Allen AFD-Wählern empfehle ich einen Ausflug nach Dachau oder Buchenwald, um einmal zu sehen, wohin Fremdenhass führen kann. Gleichermaßen sollte man sich vor Augen führen, dass wir alle, und zwar alle Deutschen, zu den wohlhabendsten Menschen dieser Welt gehören und die Angst
- [Freunde, wir müssen ins All! Schon wieder zehn erdähnliche Planeten entdeckt!](https://www.ma-san.de/2017/09/06/freunde-wir-muessen-ins-all-schon-wieder-zehn-erdaehnliche-planeten-entdeckt/) - Freunde, wir müssen ins All! Warum versteht das außer Menschen wie Elon Musk oder Stephen Hawking eigentlich keiner? Vielleicht ist es gewissen Spezies im Universum nicht vergönnt, sich im All auszubreiten. Ich erinnere mich an eine Doku über Stephen Hawking, in der er sagte, dass manche Arten im All, darunter wohl auch unsereiner, sich mit
- [Die Aalto Vase – eine Vase wie ein See](https://www.ma-san.de/2017/09/04/die-aalto-vase-eine-vase-wie-ein-see/) - Ob die kurvige Form der Savoy-Vase, wie die Aalto-Vase auch genannt wird, vom Namen Aalto herrührt, der nichts anderes bedeutet als 'Welle'? Darüber lässt sich streiten. Unbestreitbar aber ist, dass es sich bei der Aalto-Vase um die wohl berühmteste Vase der Welt handelt. Die Aalto-Vase erhielt ihren markanten Namen von ihrem Schöpfer, dem großen Architekten
- [Partielle Mondfinsternis über Deutschland](https://www.ma-san.de/2017/08/08/partielle-mondfinsternis-ueber-deutschland/) - „Die Dinge passieren, ob wir zusehen oder nicht“, schreibt Annie Dillard in ihrem zutiefst nachdenklich stimmenden Buch ‚Pilgrim at Tinker Creek‘. Was meint sie damit? Dass man den Dingen, Beachtung schenken sollte, weil sie eben passieren und wichtig sind! So ereignete sich gestern Abend eine partielle Mondfinsternis, ob man sie nun eben wahrnahm oder nicht.
- [China – die Steven Holl Apartments in Peking](https://www.ma-san.de/2017/08/07/china-die-steven-holl-apartments-in-peking/) - ‚Linked Hybrid‘ nennt sich das Projekt am äußeren Stadtring der Mega-City Peking, und der Name ist Programm. Steven Holl errichtete hier eines des spektakulärsten Wohnungsbau-Projekte, das ich bisher gesehen habe und wie sie nur hier entstehen können. Eine Stadt in der Stadt Mehr als 600 Apartments in acht gigantischen Wohntürmen, verbunden mit Brücken hoch in
- [Design – die mega-stylische Wickelauflage von Leander® / Warum eine Wickelauflage nicht hässlich sein muss!](https://www.ma-san.de/2017/08/02/design-die-mega-stylische-wickelauflage-von-leander-warum-eine-wickelauflage-nicht-haesslich-sein-muss/) - Manchmal macht es Sinn, sich seine eigenen Gedanken über Dinge zu machen. Baby-Sachen sind so ein Fall. Redet man mit Mamas über Babys, dann kommt man ziemlich schnell zu dem Punkt: „Du brauchst das, dieses, jenes!“ Bugaboo, Teutonia, Maxi Cosi, Manduca, es wird aus allen Rohren geschossen. Eine Industrie hat es hier anscheinend erfolgreich vollbracht,
- [Design – die Louis Poulsen PH 5, ein echter Designklassiker](https://www.ma-san.de/2017/08/05/design-die-louis-poulsen-ph-5-ein-echter-designklassiker/) - Wer gemächlich durch Kopenhagen spaziert, oder besser noch, mit dem Fahrrad durch die dänische Hauptstadt fährt, dem fallen gleich mehrere Dinge sofort auf. Erstens: Alle Menschen sehen so wahnsinnig stylisch aus. Zweitens: Alle, wirklich alle fahren Fahrrad. Drittens: Es gibt keine Gardinen. Ganz im Gegenteil, jeden Abend flackern hinter den Fenstern Kerzen, als würde man
- [China – die verbotene Stadt](https://www.ma-san.de/2017/08/05/china-die-verbotene-stadt/) - Es gibt gewisse Orte, ohne die ein Besuch Chinas einfach nicht komplett wäre. Die verbotene Stadt gehört dazu. Wer Peking besucht, sollte sich einen ganzen Tag reservieren, um sich in der riesigen Anlage zu verlieren uns seinen Geist in die Vergangenheit fliegen zu lassen. Der lange Weg Chinas, von einstiger Größe über Unterwerfung an das
- [Chad Harbach: The Art of Fielding](https://www.ma-san.de/2015/11/12/chad-harbach-the-art-of-fielding/) - Chad Harbachs‘ "Die Kunst des Feldspiels" ist ein ziemlich cooler Roman über Baseball 2011 erschienen, erstürmte „The Art of Fielding" die amerikanischen Bestsellerlisten in einem Paukenschlag. "Die Kunst des Feldspiels", so der deutsche Titel, verrät auch gleich, worum es hier geht - um Baseball. Ein Sportroman also? Ja und nein. Der Sport dient als Basis,
- [Little Boy (A Song by Ma San)](https://www.ma-san.de/2017/07/22/2896/) - Ein Song über Kindheit, das Älterwerden und unseren Blick zurück. lyrics I can't but say that after all the years that I still feel the little boy who watches the clouds, someties for hours, looses himself in wasting time you always said it's not easy to get an idea of the world it's so big
- [Barcelona Song (by Ma San)](https://www.ma-san.de/2017/07/22/barcelona-song-by-ma-san/) - When I think about Barcelona I think about all the people I shared my life with while living in this wonderful place. A moment means much more if you are able to share it with someone else. This is for you, my friends, wherever you are, and for you, Barcelona, my love. Lyrics I remember
- [Trauer um Liu Xiaobo](https://www.ma-san.de/2017/07/17/trauer-um-liu-xiaobo/) - Der regierungskritische Intellektuelle Liu Xiaobo starb im Alter von 61 Jahren an Krebs, abgeschirmt von der Öffentlichkeit, eingepfercht hinter Gittern. Sein Verbrechen – Kritik an der Regierung. Sein Tod stimmt wütend und schockierend zugleich. Man verwehrte ihm alles, den Friedensnobelpreis im Jahr 2010 in Oslo und letztlich auch ein Sterben in Freiheit. Ein Nachruf. Im
- [Eindrücke aus Katar](https://www.ma-san.de/2017/06/26/eindruecke-aus-katar/) - Ich war dort in dem Land, von dem die ganze Welt gerade spricht, in Katar. Es knistert in der Golfregion, nicht erst jetzt, sondern schon lange. Unter den fordernden Augen Donald Trumps haben Saudi-Arabien, die Vereinigten Arabischen Emirate, Bahrain und Ägypten dem kleinen Nachbarn ein Ultimatum von zehn Tagen gestellt, einen unangenehmen Forderungskatalog zu genehmigen.
- [Partnerwahl oder Partnerqual](https://www.ma-san.de/2016/09/08/partnerwahl-oder-partnerqual/) - Jedes Wochenende treffen sich am Shanghaier People’s Square Eltern, um aufgeregt zu debattieren. Nicht etwa um die derzeitige Luftverschmutzung oder neue Wehwehchen, sondern um einen passenden Partner für ihre Sprösslinge. Überall hängen Steckbriefe mit Bild, Alter, Ausbildung, Sternzeichen, Hobbys und so weiter aus, entweder an einer Wäscheleine oder Regenschirmen befestigt. Was spielt sich hier ab?
- [Philip Roth – Jedermann (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/13/philip-roth-jedermann-buchrezension/) - Die Geschichte beginnt auf dem Friedhof. Zu Ehren der Hauptfigur, dessen Namen wir nicht erfahren, versammelt sich eine bunte Schar Angehöriger. Da sind die zwei Söhne aus erster Ehe, seine Tochter Nancy aus der zweiten mit Mutter Phoebe. Der erfolgreiche Bruder Howie und eine Frau, von der sich jeder fragt, was sie denn hier macht,
- [Mario Vargas Llosa – Der Geschichtenerzähler  (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/24/mario-vargas-llosa-der-geschichtenerzaehler-buchrezension/) - Der peruanische Nobelpreisträger entführt uns in die Welt des Amazonas Diese wunderschöne Geschichte dreht sich um die peruanischen Ureinwohner. Mario Vargas Llosa stellt die Frage, in wie weit sich die westliche Zivilisation in jahrtausendealte Traditionen einmischen darf. Dies ist auch Hauptthema der Streitgespräche des Ich-Erzählers, dessen Namen wir nicht erfahren, und Saúl Zuratas, beides Studenten
- [Lion – Der lange Weg nach Hause (Film)](https://www.ma-san.de/2017/06/12/lion-der-lange-weg-nach-hause-film/) - Neulich im Freilichtkino in der Hasenheide in Berlin hätte man mit Taschentüchern den Umsatz seines Lebens machen können. Hinter LION steckt die unglaubliche und wahre Geschichte des Jungen Saroo, der auf tragische Weise seiner Familie entrissen wird und sich als Adoptivsohn einer australischen Familie wiederfindet. Spoilerfreie Filmkritik (Es wird nichts gesagt, was nicht aus dem
- [Impressionen von der Berliner Sternfahrt](https://www.ma-san.de/2017/06/11/impressionen-von-der-berliner-sternfahrt/) - Über 150.000 Fahrradfahrer nahmen dieses Jahr an der Berliner Sternfahrt teil, der größten Fahrraddemo auf der Welt. Ich lasse die Bilder sprechen! Alles zur Sternfahrt: Die Berliner Sternfahrt Artikel, könnten dich interessieren: Berlin wird zur Fahrradtadt Warum Radfahren der einzige Weg ist Die Berliner Radbahn Ein Gespräch mit Gao Shusan von WKUP Urban Cycles über
- [Am 11. Juni steigt mit der ADFC-Sternfahrt in Berlin die größte Fahrraddemo der Welt](https://www.ma-san.de/2017/06/10/am-11-juni-steigt-mit-der-adfc_sternfahrt-in-berlin-die-groesste-fahrraddemo-der-welt/) - Von Oranienburg Szczecin, von Werder und Königs Wusterhausen, von Nord, Süd, Ost und West werden am 11.Juni hunderttausende Fahrräder gen Zentrum Berlin radeln und für ein fahrradfreundlicheres Deutschland demonstrieren. Um was geht es? Auto- und Fahrradfahrer verstehen sich nicht so gut in Berlin. Doch, der Trend hin zum Fahrrad trägt immer größere Wellen, und die
- [Hunderttausende Berliner feiern den Karneval der Kulturen](https://www.ma-san.de/2017/06/05/hunderttausende-berliner-feiern-der-karneval-der-kulturen/) - Hunderte Musiker und DJ's, Tanzgruppen, Trommler und Künstler aus allen Ländern dieser Welt feiern zusammen mit hunderttausenden Zuschauern in diesen Tagen traditionsgemäß den Karneval der Kulturen. Herz des vier Tagen andauernden Events ist der Umzug, der von Neuköln nach Kreuzberg zieht – das multikulturelle Epizentrum der Hauptstadt – und nichts weniger ist als eine Demonstration
- [Liao Yiwu: Fräulein Hallo und der Bauernkaiser (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/09/15/fraeulein-hallo-und-der-bauernkaiser-buchrezension/) - Der Chinese Liao Yiwu gibt Millionen Unterdrückten eine Stimme 'Fräulein Hallo und der Bauernkaiser: Chinas Gesellschaft von unten' nennt Liao Yiwu sein Buch, das nach langer Zeit und allen Versuchen dessen Unterdrückung zum Trotz die Weltöffentlichkeit erreicht hat. Der Autor führt Gespräche mit den Verfolgten, den Gedemütigten und den Ausgestoßenen - zu denen er, selbst
- [Lightmakers – handgemachte Designerleuchten](https://www.ma-san.de/2017/06/01/lightmakers-handgemachte-designerleuchten/) - "my light shines bright" ist der Slogan von lightmakers und besagt auch schon, worum es geht, nämlich um das Individuelle, das Besondere, die Liebe zum Design. Lightmakers Lightmakers, das bin ich! Aus der Gestaltung stammend (Studium der Architektur), bin ich heute nicht nur, wie ihr ja aus meinen Posts hier bereits wisst, als Blogger, Texter,
- [Vater und Sohn](https://www.ma-san.de/2017/05/16/vater-und-sohn/) - Ein wunderbarer Film über die Bedeutung von Familie in der heutigen Zeit. Voller Tiefgang, kommt Vater und Sohn ganz ohne großes Feuerwerk aus. 2013 in Cannes ausgezeichnet, sorgte der japanische Film für große Aufmerksamkeit. Japan. Familienvater Ryota lebt mit seiner Frau und seinem Sohn Keita in der Großstadt. Er ist erfolgreicher Angestellter und lebt für
- [Der Shanghai Tower - das Wirtschaftsviertel Pudong krönt sich mit einem Mega-Wolkenkratzer](https://www.ma-san.de/2016/03/15/der-shanghai-tower-das-wirtschaftsviertel-pudong-kroent-sich-mit-einem-mega-wolkenkratzer/) - Entlang des Shanghaier Bund, der alten Prachtstraße der Stadt, reihen sich viele wunderbare Gebäude, die von alter Größe zeugen, wie zum Beispiel das Peace Hotel, der Shanghai Club oder das Union Building. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts ließen sich abenteuerlustige Geschäftsleute in der Stadt nieder und legten den Grundstein für das, was Shanghai heute ist,
- [Jaron Lanier - Wem gehört die Zukunft? (Buchrezension, Teil 1)](https://www.ma-san.de/2016/03/22/jaron-lanier-wem-gehoert-die-zukunft-buchrezension-teil-1/) - Nach der Lektüre von etwa 500 Seiten aus der Feder des aus New York stammenden Rastafaris muss man sich erst man reflexartig schütteln. Leicht bekömmlich ist der Stoff nicht, aber das war auch nicht zu erwarten von „dem“ Internet-Visionär der Gegenwart. Jaron Lanier beschreibt die Technologie von heute und die dahinter stehenden Unternehmen in völlig
- [Jaron Lanier - Wem gehört die Zukunft? (Buchrezension, Teil 2)](https://www.ma-san.de/2016/03/22/jaron-lanier-wem-gehoert-die-zukunft-buchrezension-teil-2/) - Zweiter Teil der Buchrezension von Jaron Laniers "Wem gehört die Zukunft?" »Hier« geht's zum ersten Teil. Untergang Musikindustrie Als weiteres Beispiel zieht Lanier die Musikindustrie heran: Es sei noch nicht lange her, als eine breite Mittelschicht von Musik gelebt habe. Nicht nur die Künstler, sondern letztlich auch die Verkäufer im Laden. Kostenlose Musikdownloads hätten zum
- [Quer durch Nicaragua – im Surfer-Mekka San Juan del Sur (I)](https://www.ma-san.de/2016/06/29/quer-durch-nicaragua-im-surfer-mekka-san-juan-del-sur-i/) - Die Fähre von Moyogalpa nach San Jorge um zehn Uhr habe ich verpasst. Macht ja nix, denn schließlich fährt hier jede Stunde eine los und ich nehme in einer der vielen Bars am Hafen Platz und bestelle ein Nacatamal, ein typisches Nica-Frühstück mit Rührei, Bohnen, Reis und Tortilla. Der obligatorische Kaffee fehlt natürlich auch nicht,
- [Quer durch Nicaragua – im Surfer-Mekka San Juan del Sur (II)](https://www.ma-san.de/2016/06/29/quer-durch-nicaragua-im-surfer-mekka-san-juan-del-sur-ii/) - Nördlich und südlich von SJDS liegen einige der besten Strände des Landes. Ich diesem Artikel klappere ich diese ab. »Atikelfortsetzung! Hier geht’s zum ersten Teil« Der Playa de Coco Zunächst komme ich am von Surfern geliebten Playa Hermosa vorbei und erreiche dann nach etwa einer halben Stunde den Playa de Coco. Dieser Strand, viel Worte
- [xuéxí hànyǔ / 学习 汉语](https://www.ma-san.de/2016/01/14/xuexi-hanyu-学习-汉语/) - Die chinesische Sprache, schreibt der Chinaexperte Kai Strittmatter in seinem Buch Gebrauchsanweisung für China, ist so einfach, dass sie über eine Milliarde Menschen fließend beherrschen. Lektion 1 - die vier Töne Jeder kann Chinesisch lernen! Die größte Hürde ist lediglich, damit anzufangen und die Angst vor der Fremdartigkeit dieser Sprache abzulegen. Hat man den Anfang
- [Nathaniel Philbrick: Im Herzen der See - Die letzte Fahrt des Walfängers Essex (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/07/nathaniel-philbrick-im-herzen-der-see-die-letzte-fahrt-des-walfaengers-essex/) - Diese wahre Geschichte liefert Herman Melville die Grundlage für Moby-Dick. November 1820. Zum ersten Mal in der Geschichte des Walfangs wird ein Schiff von einem riesigen Pottwal, normalerweise friedlicher Bewohner des Meeres, aus unerklärlichen Gründen versenkt. Mitten im Pazifik steht Kapitän George Pollard vor der schwersten Entscheidung seines Lebens. Soll er das südamerikanische Festland gegen
- [Extrembergsteiger Ueli Steck verunglückt am Everest](https://www.ma-san.de/2017/05/01/extrembergsteiger-ueli-steck-verunglueckt-am-everest/) - Der Schweizer Extrembergsteiger Ueli Steck ist tot. Die Welt zeigt sich bestürzt von dem Unglück, das 'Die Schweizer Maschine' bei einer Mount-Everest Expedition ereilte. Dass Steck, der zu den talentiertesten Bergsteigern überhaupt zählte, stets auf der Suche nach dem Extremen war, ist bekannt. Innerhalb von zwei Tagen wollte er nun den Everest und den Lhotse
- [Flucht nach Shanghai](https://www.ma-san.de/2015/12/29/flucht-nach-shanghai/) - Warum Shanghai nach 1941 der letzte Zufluchtsort für in Deutschland lebende Juden war Blickt man vom Shanghaier Bund, dieser Prachtstraße entlang des Flusses Huangpu, in Richtung Osten, sieht man ein Meer von Wolkenkratzern, die sich aus dem Geschäftsbezirk Pudong erheben, um die Wolken zu erklimmen. Sie stehen sinnbildlich für das neue China, das nach vorne
- [Bangkok](https://www.ma-san.de/2016/03/16/bangkok/) - Bangkok hat so viel zu bieten, man kann es gar nicht mit Worten beschreiben! Ich habe es trotzdem versucht und nehme euch mit in die rauchverhangenen Straßen Chinatowns, hinauf auf die Wolkenkratzer und die verwunschene Khao San Road. Dieser Artikel ist Teil einer Serie über Thailand. Lesen Sie doch in dem Artikel „Zwei Wochen Thailand
- [Milena Michiko Flasar: Ich nannte ihn Krawatte (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2017/04/18/milena-michiko-flasar-ich-nannte-ihn-krawatte-buchrezension/) - Japan. Ein Mann verliert seinen Job. Dennoch verlässt er jeden Morgen das Haus, als sei alles bestens. Seine Frau soll es nicht erfahren, zu sehr schämt er sich dafür. Der Mann sucht nun jeden Morgen einen Park auf, lässt sich auf einer Bank nieder, um pünktlich nach 'Feierabend' wieder nach Hause zu kommen. Auf der
- [Quer durch Nicaragua - Granada](https://www.ma-san.de/2016/04/29/quer-durch-nicaragua-granada/) - Granada, von den Spaniern bei ihrer Eroberung der neuen Welt als eine der ersten Städte gegründet, ist durch seine Gesamtkomposition kolonialer Architektur durchaus in der Lage, einen vom Hocker zu hauen. In bunten Farben machen die Fassaden auf sich aufmerksam und verkörpern bereits karibisches Ambiente. Die offen stehenden, metallenen Tore der herrschaftlichen Häuser geben den
- [Berlin wird zur Fahrradstadt](https://www.ma-san.de/2017/04/10/berlin-wird-zur-fahrradstadt/) - Wer einmal in Kopenhagen war, der weiß, dass es möglich ist, dass das Fahrrad dominierendes Vehikel im Straßenverkehr sein kann. In der dänischen Hauptstadt sind 'alle' auf Pedalen unterwegs, vom einfachen Bauarbeiter bis zum Manager. Schön, dass diese Message bei uns angekommen ist – wurde auch Zeit! Weiße Fahrräder Komplett weiß lackierte Fahrräder wie dieses
- [Quer durch Nicaragua - von Managua nach Granada](https://www.ma-san.de/2016/04/27/quer-durch-nicaragua-von-managua-nach-granada/) - Managua ist jene Stadt in Nicaragua, vor der die Leute Angst haben, als würde der Bürgerkrieg noch toben. Eine Stadt, von der man sagt, dass es nicht sicher ist, alleine spazieren zu gehen. Aber selbst ich als knallweißer Ausländer bekomme nur ab und zu ein wenig entgegengebrachtes Interesse und Form eines raschen Blicks. Und trotzdem,
- [Hong Kong - unterwegs in einer Megacity](https://www.ma-san.de/2017/01/13/hong-kong-unterwegs-in-einer-megacity/) - So mancher Reisender zeigt sich von Hongkong sichtlich geschockt. Laut, schnell, hektisch, dicht, geruchsintensiv, heiß und vor allem mega-urban im Vergleich zu den geradezu provinziell anmutenden europäischen Hauptstädten. Das geht vor allem jenen so, die zum ersten Mal chinesischen Boden betreten und diese Stadt das erste ist, was sie von dem Land zu sehen bekommen.
- [Kim MacQuarrie - The last days of the Incas (Buchrezension, Teil 4)](https://www.ma-san.de/2016/10/01/kim-macquarrie-the-last-days-of-the-incas-buchrezension-teil-4/) - Manco Inca, von den Spaniern als Marionette in Cusco eingesetzt, wurde zu deren erbittertsten Feind. Artikelfortsetzung - hier geht's zum ersten Teil! Diego del Almagro, der an der bisherigen Eroberung Perus nicht beteiligt war und mit seinen Genossen quasi leer ausging, reichte bei König Charles Klage ein und setzte eine Teilung des Landes durch. Er
- [Kim MacQuarrie - The last days of the Incas (Buchrezension, Teil 3)](https://www.ma-san.de/2016/10/01/kim-macquarrie-the-last-days-of-the-incas-buchrezension-teil-3/) - Inca Atahualpa in ihrer Gewalt, machen sich die Spanier daran, die Hauptstadt Cusco zu erobern. Was sie dort erwartet, übertrifft deren kühnste Träume. Artikelfortsetzung, hier geht‘s zum ersten Teil. Atahualpa, der gerade dabei war, die absolute Macht über das Reich anzutreten, fand sich also plötzlich in der Gewalt einiger dreister bärtiger Männer, die gerade tausende
- [Kim MacQuarrie - The last days of the Incas (Buchrezension, Teil 1)](https://www.ma-san.de/2016/10/01/kim-macquarrie-the-last-days-of-the-incas-buchrezension-teil-1/) - Die Geschichte von 168 Spaniern, die es schafften, das mächtigste Reich der neuen Welt zu erobern, ist einfach unglaublich. Nie wurde Geschichte lebendiger, toller, spannender geschrieben. Kim MacQuarrie lässt sie regelrecht in unseren Händen zum Leben erwachen, in einem ungemein guten Erzählstil, der einem stellenweise das Blut in den Adern gefrieren lässt. Ein kurzes Vorwort
- [Kim MacQuarrie - The last days of the Incas (Buchrezension, Teil 2)](https://www.ma-san.de/2016/10/01/kim-macquarrie-the-last-days-of-the-incas-buchrezension-teil-2/) - Den Spuren Pascual de Andagoyas folgend, segelte Francisco Pizarro weiter in den Süden als alle anderen Entdecker vor ihm, und wurde belohnt! Artikelfortsetzung, hier geht‘s zum ersten Teil. 1522 entdeckte Pasual de Andagoya Kolumbien auf der Suche nach einem Land namens „Biru“, das sich auf das heutige Peru bezieht. Einer Legende nach sollte "Biru" das
- [Sting - Broken Music (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/10/sting-broken-music/) - Gordon Matthew Sumner, unter dem Namen Sting weltbekannt, erzählt aus seinem Leben Wie wird aus einem Jungen aus einfachen Verhältnissen einer der bekanntesten Musiker der Welt? Das Leben von Sting ist geprägt von vielen, vielen Weggabelungen. Das Leben, so sagt er, kommt ihm oft wie ein Puzzle vor, voller zufällig getroffener Entscheidungen. Es gibt sehr
- [T.C. Boyle: Ein Freund der Erde (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2017/03/28/t-c-boyle-ein-freund-der-erde-buchrezension/) - T.C. Boyle – es ist kaum zu fassen, wie dieser Autor Jahr für Jahr grandiose Geschichten hervorbringt, wo man doch manchmal denkt, das Pulver müsste doch langsam verschossen sein. Ich spreche von Büchern wie Wassermusik, America oder Die Frauen. Als ich ihn in Berlin zu einer Lesung zu hart auf hart erlebte, war ich zum
- [Gary Vaynerchuk - HAU REIN (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2016/12/08/gary-vaynerchuk-hau-rein-buchrezension/) - Erfüll dir deinen Traum, HAU REIN und werde Unternehmer, Facebook & Co machen's für jeden möglich. Der weitere Titel des Buches sagt auch schon, worum es dem extrovertierten Amerikaner geht, nämlich um die Möglichkeiten sozialer Netzwerke für Entrepreneure. Hello Folks! Viele, die hier regelmäßig vorbeischauen, haben bereits gemerkt, dass ich hier viele Werke erfolgreicher Entrepreneure
- [Valencia - die Stadt der Wissenschaften](https://www.ma-san.de/2017/02/03/valencia-die-stadt-der-wissenschaften/) - Wenn man so durch Valencia spaziert, ahnt man kaum, dass sich in dieser Stadt eines der außergewöhnlichsten Architekturensembles - ja, so muss man es nennen - des Landes oder gar Europa befindet. Der berühmte Architekt Santiago Calatrava platzierte hier stolze sieben Gebäude, die so ungewöhnlich wie außergewöhnlich sind, dass man fast meinen könnte, man befände
- [Die Cordillera Blanca in Peru](https://www.ma-san.de/2015/08/25/die-cordillera-blanca-in-peru/) - Impressionen einer Trekkingtour im höchsten Gebirge des amerikanischen Kontinents Schritt für Schritt gehen wir weiter in Richtung dieser riesigen, senkrechten Felswand, über deren schneebedeckten Gipfel ein großer Greifvogel – ist es ein Kondor? – seine Bahnen zieht. Es beginnt zu schneien, und wir ziehen uns die Kapuzen unserer Regenjacken über die Köpfe. Man hört nichts,
- [Unterwegs im Amazonasgebiet](https://www.ma-san.de/2015/08/17/unterwegs-im-amazonasgebiet/) - Von sprechenden Aras, kessen Ameisen und Bäumen, die laufen können Peru: Wenn der Regenwald des Abends zum Leben erwacht, stimmen Myriaden von Insekten zum größten Orchester der Welt an. In den Gesang steigen Vögel mit ein, Affen, und tausende andere Tiere, deren Namen ich wahrscheinlich noch nie gehört habe. Ich stehe auf einem aus Holz
- [Phillip P. Peterson: Paradox – am Abgrund der Ewigkeit (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2017/03/15/phillip-p-peterson-paradox-am-abgrund-der-ewigkeit-buchrezension/) - Als ich neulich die letzte Seite dieses wahnsinnig guten Buches umschlug, saß ich wohl in etwa genauso da wie damals nach der Lektüre von Matrix. Meine Gedanken waren ungefähr: „What the Fuck! Kann das wirklich sein? Kann es! Fuck!“ Was ich da gelesen habe, ist viel mehr als bloße Science-Fiction, nämlich eine ungeheuerliche Vision eines
- [Worauf es bei einem Trekkingschuh ankommt](https://www.ma-san.de/2017/03/22/worauf-es-bei-einem-trekkingschuh-ankommt/) - Sich die richtigen Wanderschuhe bzw. Trekkingschuhe zu kaufen, ist eine wahre Herausforderung. Hersteller, Schuh-Kategorie, Innenfutter, auf all diese Dinge kommt es an, das weiß ich aus eigener Erfahrung. Die Klasse Welche Tour möchte ich machen beziehungsweise steht in der Zukunft an? Das ist die erste Frage, welche man sich stellen sollte. Wanderschuhe werden in die
- [Immaculée Ilibagiza: Aschenblüte - Ich wurde gerettet, damit ich erzählen kann (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/12/immaculee-ilibagiza-aschenbluete-ich-wurde-gerettet-damit-ich-erzaehlen-kann-buchrezension/) - April 1994, der Völkermord in Ruanda beginnt. In den folgenden drei Monaten werden eine Million Tutsi ermordet. Immaculée Ilibagiza überlebt und findet Worte für unbeschreibliches Leid. „Nach den Geschehnissen in Nazi-Deutschland hatten die großen mächtigen Länder geschworen: Nie wieder! Doch hier saßen wir, sechs harmlose Frauen und Mädchen, im Dunkeln zusammengepfercht, zur Exekution freigegeben, weil
- [John Green - Das Schicksal ist ein mieser Verräter (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/21/john-green-das-schicksal-ist-ein-mieser-verraeter-buchrezension/) - John Greens berührende Geschichte über die krebskranke Hazel Graze - eine Geschichte über das Leben - und das Sterben. Die sechzehnjährige Hazel hat Schilddrüsenkrebs und ist mit dem Tod auf Tuchfühlung. Diesem knapp entkommen, wird dieser, dass weiß sie, schon bald erneut an ihre Tür klopfen. Doch eines möchte sie keinesfalls – für ihre Krankheit
- [Glück - ein Song über Suchen und Finden von MaSan](https://www.ma-san.de/2017/02/15/glueck-ein-song-ueber-suchen-und-finden-von-masan/) - Glück Written, composed and played with love and passion by Ma San (Martin Seibel), Berlin, 14.03.2017 https://soundcloud.com/martin-s-3/glueck Lyrics Alles Glück auf der Welt liegt in dir, hält dich fest Suchtest fern und suchtest nah war immer da, sahst es nicht Wachtest auf fands keine Ruh sahst hinaus zum Horizont Irgendwo dort muss es sein dachtest
- [Alles über die Büchersendung](https://www.ma-san.de/2017/01/02/wie-verpacke-ich-eine-buechersendung/) - Da ich hier sehr oft Bücher rezensiere, dachte ich, ich schreibe mal einen kurzen Text über Büchersendungen. So manches gelesene Buch verlässt hin und wieder meine vier Wände. Dazu deklariere ich die Sendung als "Büchersendung" und bezahle weniger Porto, als mich ein normales Paket mit gleichem Gewicht kosten würde. Hier die Key-Facts in radikaler Kürze:
- [Wordpress Gravatar erstellen - so gehts!](https://www.ma-san.de/2016/12/23/wordpress-gravatar-erstellen-so-gehts/) - Worpress-Nutzer wissen, 'Netzwerken' ist das A und O, um Traffic für den eigenen Blog zu generieren. Eines der Wichtigstes ToDo's ist es, mit anderen Bloggern da draußen zu quatschen. Einen Kommentar unter einem interessanten Artikel zu platzieren, ist immer nützlich. Denn der ein oder andere Leser wird mit einem Klick auf deinen Namen zu deinem
- [Let It Go / Lass es gut sein](https://www.ma-san.de/2016/12/22/let-it-go-lass-es-gut-sein/) - Es gibt Zeiten, da läuft es einfach nicht und die ganze Welt ist einziges, trostloses Pflaster. Du willst schreien, vielleicht vor Wut ein Möbelstück zertrümmern oder deine Gedanken drehen Endlosschleifen in deinem Kopf. Vielleicht hast du Dinge gesagt, die du heute bereust oder Dinge getan, die du am liebsten rückgängig machen würdest. Aber - es
- [Die besten TV-Serien - eine Top Five](https://www.ma-san.de/2016/11/24/die-coolsten-serien-meine-top-five/) - Serien sind das neue Fernsehen, sagt man ja mittlerweile. Charaktere können nicht nur über eineinhalb Stunden wachsen, sondern über Staffeln hinweg. Überhaupt kann man Fernsehen ja komplett vergessen, who the fuck sieht denn überhaupt noch fern? Zum Thema Serien: Ich muss sagen, dass ich hin und weg bin von dem, was da abgeliefert wird. Von
- [THE OCEAN CLEANUP](https://www.ma-san.de/2015/08/13/the-ocean-cleanup/) - Wie der junge Niederländer Boyan Slat unsere Ozeane retten will Eine Anmerkung zu Beginn: Die Rechte für die Veröffentlichung der hier publizierten Bilder wurden dem Autor auf schriftliche Anfrage hin gewährt. The Ocean Cleanup heißt das vom jungen Niederländer Boyan Slat gegründete Projekt. Worum es geht - um nichts Geringeres als die Säuberung unserer mit
- [Timothy Ferris: Die 4-Stunden Woche (Buchrezension, Teil I)](https://www.ma-san.de/2016/11/19/timothy-ferris-die-4-stunden-woche-buchrezension-teil-i/) - "Die Welt ist viel zu schön, um den Großteil seines Lebens in einer Bürozelle zuzubringen!" Timothy Ferriss. In letzter Zeit beschäftige ich mich immer mehr mit dem Thema ortsunabhängiges Arbeiten, digitales Nomadentum und Gründung. Über John Strelecky bin ich auf Tim Chimoy gestoßen, auf Günter Faltin, Gary Vaynerchuk und nun Timothy Ferris. Diese Begegnungen haben
- [Timothy Ferris: Die 4-Stunden Woche (Buchrezension, Teil II)](https://www.ma-san.de/2016/11/19/timothy-ferris-die-4-stunden-woche-buchrezension-teil-ii/) - „Es ist besser, wenn ein Mann in Freiheit fehlgeht, als wenn er in Ketten Recht hat!“ Thomas H. Huxley. Dies ist der zweite Teil der Buchrezension über die Bibel für digitale Nomaden, Timothy Ferriss' Bestseller 'Die 4 Stunden Woche'. Hier gehts zum ersten Teil. Welche Dinge in unserem Alltag würden nur wenig zu unserem Erfolg
- [Günter Faltin: Kopf schlägt Kapital (Buchrezension, Teil II)](https://www.ma-san.de/2016/11/07/guenter-faltin-kopf-schlaegt-kapital-buchrezension-teil-ii/) - Dies ist der zweite Teil meiner Buchrezension über ein Must-Read für jeden zukünftigen Entrepreneur, Kopf schlägt Kapital von Günter Faltin. Hier gehts zum ersten Teil. Die Umsetzung der Teekampagne - Komponenten Sei die Idee zu einem fertigen Konzept gereift, gelte es, die Prinzipien der Teekampagne anzuwenden. Faltin nennt dies die Anwendung von Komponenten. Komponenten einzusetzen
- [Günter Faltin: Kopf schlägt Kapital (Buchrezension, Teil I)](https://www.ma-san.de/2016/11/07/guenter-faltin-kopf-schlaegt-kapital-buchrezension-teil-i/) - Wie ihr vielleicht schon bemerkt habt, beschäftige ich mich in letzter Zeit vermehrt mit dem Thema ortsunabhängiges Arbeiten. In diesem Zuge habe ich bereits über die Ansätze von John Strelecky und Tim Chimoy berichtet, die radikal dazu plädieren, sich von tot-langweiligen Arbeitsverhältnissen zu trennen und stattdessen das eigene Leben in die Hand zu nehmen. Unweigerlich
- [Tim Chimoy – Handbuch für ortsunabhängiges Arbeiten. Kündige deinen Job und starte ein Freiheits Business (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2016/10/21/tim-chimoy-handbuch-fuer-ortsunabhaengiges-arbeiten-kuendige-deinen-job-und-starte-ein-freiheits-business-buchrezension/) - Dem Hamsterrad entfliehen, propagiert jemand, der selbst lange darin gelaufen und diesem letztlich entkommen ist. Die Message – auch du kannst das schaffen! Grundproblem „Du findest, dass Büros, stinken? Jupp, geht mir auch so! Du musst keins mehr betreten! Arbeite, wo du willst. Es ist deine Entscheidung!“ Jemandem die Zeit zu schenken, schreibt Tim Chimoy,
- [John Strelecky: The Big Five for Life - Was wirklich zählt im Leben (Buchrezension, Teil II)](https://www.ma-san.de/2016/10/08/john-strelecky-the-big-five-for-life-was-wirklich-zaehlt-im-leben-buchrezension-teil-ii/) - Thomas Derale weiht Joe in das Geheimnis eines glücklichen (Arbeits-) Lebens ein. Dies ist der zweite Teil des Artikels über John Streleckys 'The Big Five for Life' - hier geht's zum ersten Teil! Die Big Five for Life Die Big Five for Life spielen eine ebenso große Rolle wie der ZDE. Es sind die fünf
- [Das Tempelhofer Feld in Berlin- Sensation beim Volksentscheid](https://www.ma-san.de/2015/08/13/das-tempelhofer-feld-in-berlin-sensation-beim-volksentscheid/) - Das ehemalige Berliner Flughafengelände wird nicht bebaut - Dank der Initiative 100% Tempelhofer Feld. Für möglich gehalten hat dies wohl wirklich niemand. Bestimmt nicht Senator Michael Müller, und Klaus Wowereit ganz gewiss auch nicht. Sicher waren sich diese beiden Männer, dass die Vernunft siegen wird. Die Stimmen der „Wutbürger“ (Zitat), so Herr Müller, könne man
- [Die Berliner "Radbahn"](https://www.ma-san.de/2015/11/26/die-berliner-radbahn/) - Die neun Kilometer lange Berliner Radbahn soll die Hauptstadt endlich fahrradfreundlicher machen Wer in Berlin Fahrrad fährt, und das sind mehr als eine halbe Million Menschen und damit mehr als in jeder anderen Stadt in unserem Land, lebt gefährlich. Denn Berlin ist eine Mega-Autostadt, dessen ganzes urbanes Gefüge überall von mehrspurigen Straßen durchzogen wird. Unfälle mit
- [Senat will Gesetz um Tempelhofer Feld kippen – Angriff auf die Demokratie?](https://www.ma-san.de/2016/01/11/senat-will-gesetz-um-tempelhofer-feld-kippen-angriff-auf-die-demokratie/) - Über das Tempelhofer Feld wurde in den letzten Jahren unerbittlich gestritten. Leute, die sich für den Erhalt des Feldes in derzeitigem Zustand einsetzten, wurden von führenden Politikern aus dem Senat salopp als Wutbürger bezeichnet, als Verhinderer des Fortschritts, die blauäugig aus Eigeninteresse den allgegenwärtigen Wohnungsmangel ignorierten. Dem Senat wiederum wurde von der anderen Seite vorgeworfen,
- [The most remarkable sections of the Great Wall near Beijing](https://www.ma-san.de/2016/05/23/the-most-remarkable-sections-of-the-great-wall-near-beijing/) - There are many sections of the great wall that can be visited in a daytrip from Beijing. The ones at Simatai and Jinshanling are among the best. The steps lead up steeply into the air. They are cracked by the centuries and we have to use our hands to make it, virtually on all fours,
- [Philip Van Doren Stern: The pocket book of adventure stories (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2016/05/27/philip-van-doren-stern-the-pocket-book-of-adventure-stories-buchrezension/) - Dieses Büchlein ist eines, das man auf Reisen dabei haben sollte. Mit Kurzgeschichten von Ernest Hemmingway bis zu John Steinbeck hat Van Doren Stern eine unglaublich spannende Sammlung kleiner Abenteuergeschichten zusammengestellt. Neulich in Nicaragua. Ich steige im rauen Pflaster Managua in einen alten amerikanischen Schulbus ein, um weit in den Südosten des Landes in den
- [Auf den Hund gekommen](https://www.ma-san.de/2016/07/06/essen-chinesen-hunde/) - Eine Frage, die vielen Nicht-Chinakennern auf der Zunge brennt - essen Chinesen wirklich Hunde? Kurz. Ja, Chinesen Hunde! Ja warum denn auch nicht? Ich finde, kein Nicht-Vegetarier hierzulande sollte sich anmaßen, einen Chinesen zu verurteilen, weil er statt Rind oder Schwein eben Hund isst. In China hat das Essen von Hunden und Katzen eine Jahrhunderte
- [China Talk - a chat with Gao Shusan, co-founder of WKUP URBAN CYCLING, about cycling (Part III)](https://www.ma-san.de/2016/05/04/china-talk-a-chat-with-gao-shusan-co-founder-of-wkup-urban-cycling-about-cycling-part-iii/) - Continuation of an interview with Gao Shusan at the Berliner Fahrradschau, a bicycle lifestyle show. As a co-founder of a startup called WKUP URBAN CYCLING he is busy designing minimalist bicycles. Especially in Berlin more and more people decide themselves against owning a car at all and just cycle instead. There are real movements like
- [Liao Yiwu - The Corpse Walker: Real Life Stories: China From the Bottom Up (PART 1)](https://www.ma-san.de/2016/03/02/liao-yiwu-the-corpse-walker-real-life-stories-china-from-the-bottom-up-part-1/) - »The Corpse Walker: Real Life Stories: China From the Bottom Up«, Liao Yiwu calls his book, which has reached the world public after a long time and approaches to prevent its publication. (Diesen Artikel auf Deutsch lesen auf ma-san.de) The author talks with the persecuted, the humiliated and the outcast – he was one of
- [Liao Yiwu - The Corpse Walker: Real Life Stories: China From the Bottom Up - (PART 2)](https://www.ma-san.de/2016/03/02/liao-yiwu-the-corpse-walker-real-life-stories-china-from-the-bottom-up-part-2/) - This is the second part of the review of Liao Yiwus book - The Corpse Walker: Real Life Stories: China From the Bottom Up. Click »here« to read the first part. About the book About the mentioned events a silence prevails in the country. People don't want to talk about what happened, they want to
- [Guangxi – Chinas enchanted province](https://www.ma-san.de/2016/02/02/guangxi-chinas-enchanted-province/) - Karst mountains, rice paddies and women with incredibly long hair - a journey to Chinas rural South. (Lesen Sie diesen Artikel auf Deutsch auf ma-san.de) When someone talks about China, negative emotions are nearly automatically created by the listener. He thinks about polluted rivers, about smog that seems to hide the sun forever – about
- [China News - das Land erlebt eine Akademisierung](https://www.ma-san.de/2016/03/24/china-news-das-land-erlebt-eine-akademisierung/) - Immer mehr Menschen in China strömen an die Universitäten und immer mehr verlassen diese mit einem Hochschulabschluss. Schon in naher Zukunft könnte die Mehrzahl aller Absolventen weltweit aus dem Reich der Mitte kommen, denn schon jetzt zeichnet sich ein Graduierten-Plus von etwa 300% Prozent in den nächsten 20 Jahren ab, ein Vielfaches des Wertes für
- [China Talk - a chat with Gao Shusan, co-founder of WKUP URBAN CYCLING, about cycling (Part II)](https://www.ma-san.de/2016/05/04/china-talk-a-chat-with-gao-shusan-co-founder-of-wkup-urban-cycling-about-cycling-part-ii/) - Continuation of an interview with Gao Shusan at the Berliner Fahrradschau, a bicycle lifestyle show. As a co-founder of a startup called WKUP URBAN CYCLING he is busy designing minimalist bicycles. When can we buy your bicycles here in Germany? Since the online sale for Europeans would cause excessive costs due to high shipping costs,
- [2016 – Das Jahr des Affen](https://www.ma-san.de/2016/01/09/2016-das-jahr-des-affen/) - Neujahr naht im Galopp. Was, Neujahr? Ja genau, das chinesische Neujahr nämlich. Am achten Februar werden die Lichter in den Häusern quer durch China die ganze Nacht hindurch brennen. Die Fenster werden offen stehen und bei geselligem Zusammensein knallrote Umschläge den Besitzer wechseln. Über eine Milliarde Menschen werden sich in diesen Tagen in Bewegung setzen
- [Facejobs](https://www.ma-san.de/2016/01/20/facejobs/) - So mancher in China lebender Ausländer bestreitet seinen Lebensunterhalt als Schauspieler. Aber nicht auf der Bühne, sondern im echten Leben. Immer wieder bezahlen chinesische Firmen westliche, weiße Ausländer, um für einen bestimmten Anlass in eine fremde Rolle zu schlüpfen. Kai Strittmatter schreibt in seinem Buch „Gebrauchsanweisung für China“ von einem ausländischen Studenten, der sein Leben
- [Quer durch Nicaragua – die Umgebung von Granada](https://www.ma-san.de/2016/05/19/quer-durch-nicaragua-die-umgebung-von-granada/) - Die Umgebung von Granada kann mit einer hübschen kleinen Gruppe Inselchen, den Isletas, und dem majestätischen Vulkan Mombacho aufwarten. Las Isletas Die viel beworbenen Isletas, eine sich vor Granada in den Lago de Nicaragua erstreckende Gruppe kleiner Inseln, sind für mich leider eine Enttäuschung. Das liegt nicht etwa an der fantastischen Landschaft und dem Blick,
- [Quer durch Nicaragua – mit dem Bus von Granada nach San Carlos](https://www.ma-san.de/2016/05/19/quer-durch-nicaragua-mit-dem-bus-von-granada-nach-san-carlos/) - Von Granada reise ich über einen Zwischenstopp in Masaya, wo ich den Mercado Artesania besuche, auf abenteuerlichem Wege weiter nach San Carlos, das Tor zum Dschungel. Der Mercado Artesania in Masaya Auf dem Weg von Ganada nach Managua, von wo aus ich den Bus nach San Carlos nehmen will, mache ich einen Zwischenstopp in Masaya,
- [China News - Chinesen empfangen Flüchtlinge mit offenen Armen](https://www.ma-san.de/2016/05/24/china-news-chinesen-empfangen-fluechtlinge-mit-offenen-armen/) - Amnesty International hat 27.000 in 27 Ländern zu deren Bereitschaft gefragt, Flüchtlinge aufzunehmen. Das Resultat spiegelt der „Refugee Welcome Index“ wider, und dort liegt China ganz vorne. Schaltet man diese Tage die Nachrichten ein und hört sich an, was Politiker so alles sagen über die sogenannte Flüchtlingskrise, bekommt man schnell den Eindruck, dass eigentlich niemand
- [China News - laxer Umgang mit Abtreibungen](https://www.ma-san.de/2016/06/16/china-news-laxer-umgang-mit-abtreibungen/) - Dreizehn Millionen Mal treiben chinesische Frauen ab. Ein laxer Umgang mit Verhütungsmitteln ist die traurige Ursache des Problems. Abtreibung in China – kein Problem! In dubiosen Praxen und dem Schwarzmarkt werden verzweifelte ledige Frauen fündig, wenn es darum geht, der horrenden Strafzahlung zu entgehen, die der Staat für ein „unerlaubtes“ Kind vorsieht. Gewiss, vorbei ist
- [Warum Chinesen deutsche Drogeriemärkte leerkaufen (I)](https://www.ma-san.de/2016/06/28/warum-chinesen-deutsche-drogeriemaerkte-leerkaufen-i/) - Wenn man in einer Großstadt durch die Gänge eines DM Markts flitzt, um sich noch mal eben kurz eine Zahnbürste zu kaufen, dann ist die Wahrscheinlichkeit nicht gering, dass man dort Chinesen antrifft, die sich den Einkaufskorb komplett mit Handcreme vollpacken. Genauer gesagt: Eine grün verpackte Handcreme mit einer abgebildeten weißen Kamillenblume. Auch beliebt: Milchpulver
- [Warum Chinesen deutsche Drogeriemärkte leerkaufen (II)](https://www.ma-san.de/2016/06/28/warum-chinesen-deutsche-drogeriemaerkte-leerkaufen-ii/) - »Artikelfortsetzung! Hier geht's zum ersten Teil« Der Fake-DM Eine solche Nachfrage bringt natürlich ganz andere Mitspieler auf den Plan, was für China leider sehr typisch ist. Es ist nicht lange her, da sorge ein dm-Markt in der Stadt Shenyang für Schlagzeilen. Vom Logo über den Schriftzug „Hier bin ich Mensch, hier kauf ich ein“ ganz
- [Die schönsten Fahrradhelme](https://www.ma-san.de/2016/10/02/die-schoensten-fahrradhelme/) - Fahrradhelm ist nicht gleich Fahrradhelm. Die einen sehen cool aus, die anderen nicht. In diesem kleinen Artikelchen stelle ich euch drei stylische Helme vor. Berlin ist zwar nicht Kopenhagen, aber auch hier wird Fahrrad gefahren, und das immer mehr. Im Gegensatz zu Kopenhagen fehlt es hier aber noch an einer gehörigen Portion Lifestyle. Denn auch
- [China goes Berlin - das Lon Men's Noodle House](https://www.ma-san.de/2016/10/03/china-goes-berlin-das-lon-mens-noodle-house/) - Die Kantstraße in Charlottenburg ist fest in asiatischer Hand. Chinesische Möbelläden, chinesische Supermärkte, und natürlich das Good Friends. Jeder kennt Good Friends, aber immer wieder entdeckt man etwas Neues in dieser Straße - das Lon Men's Noodle House zum Beispiel. China Nostalgiker aufgepasst. Wer sich in Berlin mal wieder fühlen will wie in einer Garküche
- [Bloglovin auf Wordpress einbinden – so geht’s](https://www.ma-san.de/2016/10/09/bloglovin-auf-wordpress-einbinden-so-gehts/) - Hallo da draußen. Da mein Blog seit einem Jahr läuft, sich mein Traffic aber noch etwas in Grenzen hält, habe ich nach Möglichkeiten gesucht, das zu ändern. Auf bekannten Blogs sieht man in der Sidebar oder im Footer ständig die Banner Bloggerei, Trusted Blogs und wie sie alle heißen. Darunter auch bloglovin. Diese Seiten nehmen,
- [Über John Strelecky](https://www.ma-san.de/2016/09/22/ueber-john-strelecky/) - Über das Buch The Big Five for Life: Was wirklich zählt im Leben, habe ich in einem anderen Artikel bereits berichtet (»zum Artikel«). Strelecky schreibt hier glaubwürdig die Message nieder, dass es eine Alternative gibt zu unglückseliger Arbeit, auf die wir keine Lust haben. Auf eine Arbeit, die Tage, Wochen, Monate und Jahre unseres Lebens
- [John Strelecky: The Big Five for Life - Was wirklich zählt im Leben (Buchrezension, Teil I)](https://www.ma-san.de/2016/10/08/john-strelecky-the-big-five-for-life-was-wirklich-zaehlt-im-leben-buchrezension-teil-i/) - Gleich einmal vorweg. Das Buch glänzt nicht literarisch, sondern eher durch die Message, und die ist bärenstark! John Strelecky stellt in The Big Five for Life unser Gesellschaftsmodell in Frage und zeichnet eine Alternative auf, die wirklich zum Nachdenken anregt. All das verpackt er in eine Geschichte, die seinen Aussagen Ausdruckskraft verleiht. Die Story Alles
- [Quer durch Nicaragua – auf der Isla de Ometepe (III)](https://www.ma-san.de/2016/06/05/quer-durch-nicaragua-auf-der-isla-de-ometepe-iii/) - Der wilde Teil der Isla de Ometepe. Die Umgebung des Vulkans Maderas. »Artikelfortsetzung: Dies ist der letzte von drei Artikeln über die Isla de Ometepe in Nicaragua. Hier gehts zum ersten Teil!« ... Tagsüber bin ich beschäftigt, mir die Insel anzuschauen, wofür ich mir ein Fahrrad ausleihe. So möchte ich den Vulkan Maderas umfahren, eine
- [Quer durch Nicaragua – auf der Isla de Ometepe (II)](https://www.ma-san.de/2016/06/04/quer-durch-nicaragua-auf-der-isla-de-ometepe-ii/) - Angekommen auf der Insel de Ometepe, reise ich in den wilderen Osten der Insel, nach Balgüe. »Artikelfortsetzung: Dies ist der zweite von drei Artikeln über die Isla de Ometepe in Nicaragua. Hier gehts zum ersten Teil!« An den Ausläufern Balgües passiere ich eine Schule und Kinder kommen mir mit ihren hübschen Schuluniformen entgegen. Neben der
- [John Crawford – The last true story I'll ever tell (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2016/03/08/john-crawford-the-last-true-story-ill-ever-tell-buchrezension/) - Im Frühjahr 2003 stürmen US Marines Bagdad, um als Helden in die Heimat zurückzukehren. John Crawford kommt zeitgleich mit den National Guards im Land an mit der Aufgabe, in der Stadt zu patrouillieren und für Ordnung zu sorgen.„Warriors were replaced by occupiers!“ Crawford schildert seine Zeit in Bagdad, in der jeder einzelne Tag ein Kampf
- [The Revenant – Der Rückkehrer](https://www.ma-san.de/2016/01/20/the-revenant-der-rueckkehrer/) - In dem unglaublich spannenden Western liefern sich die beiden Abenteurer Hugh Glass (Leonardo Di Caprio) und John Fitzgerald (Tom Hardy) ein Duell um Leben und Tod. Wir schreiben den Beginn des 19. Jahrhunderts. Trapper Hugh Glass und sein Sohn Hawk sind mit einer Gruppe Männer tief in den Weiten der Rocky Mountains unterwegs und verpacken
- [House of Cards](https://www.ma-san.de/2016/01/12/house-of-cards/) - »House of Cards« ist eine weitere grandiose Serie, die wie »Homeland«, »Braking Bad« oder »Game of Thrones« in der ersten Liga spielt. Fans von Kevin Spacey (American Beauty) werden begeistert sein, den Schauspieler in der Rolle eines skrupellosen und machtbesessenen Politikers zu sehen. Frank Underwood (Kevin Spacey) ist Kongressabgeordneter der Demokraten und ein Meister darin,
- [John Mayer](https://www.ma-san.de/2015/11/13/john-mayer/) - Vorstellung eines brillanten Musikers und außergewöhnlichen Menschen Irgendwo im amerikanischen Conneticut, Ende der achtziger Jahre, zieht ein dreizehnjähriger Junge mit seiner Gitarre unter dem Arm durch die Straßen, um in den Clubs des Nachts den Blues aus seinen Saiten zu zaubern. Zu diesem Zeitpunkt weiß er noch nicht, dass er einmal mit dem großen BB
- [Victoria](https://www.ma-san.de/2015/12/01/victoria/) - Sebastian Schippers 'Victoria' räumt beim deutschen Filmpreis alles ab Sechs 'Lolas' - bester Film, beste Regie, beste Kamera, beste Musik, beste Schauspieler - so viel zu den nackten Fakten. Die junge Spanierin Victoria (Laia Costa Bertrán) verlässt tief in der Nacht einen Berliner Nachtclub und trifft auf vier junge Männer. Aus dieser zufälligen Begegnung wird
- [In fremden Feldern](https://www.ma-san.de/2015/08/08/in-fremden-feldern/) - Über unsere Sehsucht, wegzugehen und die Einsicht, dass man den Ort, den man da verlässt, vielleicht nicht mehr wieder findet. In seinem Song "Heute hier morgen dort" singt Hannes Wader über die Unbeschwertheit des Reisens, des Weggehens ohne den Blick zurück. Und doch: "Manchmal träume ich schwer und dann denk' ich es wär' Zeit zu
- [Die "Amazon" - Gesellschaft](https://www.ma-san.de/2015/08/10/die-amazon-gesellschaft/) - Der amerikanische Gigant ist auf dem Weg, die Welt zu vereinheitlichen. Ich mag Buchhandlungen. Vor allem mag ich die Kleine am Ende meiner Straße. Der Buchhändler sitzt immer hinter seinem Tresen und liest, und vor seinem Schaufenster stehen zwei kleine Tische mit immer neuen Empfehlungen, welche er immer wieder aufs Neue zusammenstellt. Es macht Freude,
- [Der große Gatsby – F. Scott Fitzgerald (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/11/der-grosse-gatsby-f-scott-fitzgerald-buchrezension/) - Scott Fitzgerald gibt uns einen Einblick in die Atmosphäre New Yorks in den zwanziger Jahren In den zwanziger Jahren des vergangenen Jahrhunderts steht Long Island vor allem für eines. Menschen mit enorm viel Geld, die nichts anderes zu tun haben, als die elend langen Tage mit Cocktails zu vertreiben und niemals endende Partys zu feiern.
- [Kino - The Lunchox](https://www.ma-san.de/2015/08/14/kino-the-lunchox/) - Um richtig anzukommen muss man manchmal an der falschen Station aussteigenstrong> Ritesh Batra schafft mit seinem Regiedebut mit winzig kleinen Gesten Großes und zaubert uns ein Lächeln ins Gesicht. Seine Aussage ist denkbar einfach und zugleich so bedeutend - Manchmal können klitzekleine Zufälle, leichte Richtungsänderungen dazu führen, dass Menschen ihren Mut, ihre Lebenskraft wiederfinden. Eine
- [Ai Weiwei: Evidence - Eine Ausstellung](https://www.ma-san.de/2015/08/18/ai-weiwei-evidence-eine-ausstellung/) - Auf Tuchfühlung mit dem wohl bekanntesten chinesischen Künstler 'Evidence' heißt die Ausstellung im Berliner Martin-Gropius-Bau, 'Beweis' also. Und im Namen ist schon angedeutet, worum es Ai Weiwei geht. Beim Betreten des großen Hauptsaales steht man unmittelbar vor zig tausenden traditionellen chinesischen Holzhockern. Sie stehen nicht einfach irgendwie da, sondern dicht an dicht, in geraden Reihen.
- [Boyhood (Kindheit)](https://www.ma-san.de/2015/08/18/boyhood-kindheit/) - Regisseur Richard Linklater lässt uns in seinem Film noch einmal erwachsen werden Richard Linklater, den viele spätestens durch den Erfolg von Before Surise und Before Sunset kennen, zaubert mit Boyhood (dt. Titel: Kindheit) einen bewegenden und ungewöhnlichen Film auf die Leinwand. Ungewöhnlich deshalb, weil die Dreharbeiten über 12 Jahre andauern uns das Aufwachsen des Jungen
- [T.C. Boyle – Hart Auf Hart (Buchrezension)](https://www.ma-san.de/2015/08/19/t-c-boyle-hart-auf-hart-buchrezension/) - Der neue Roman des Rock n Rollers der Literatur feiert Weltpremiere Berlin: Schon vor dem literarischen Colloquium bildet sich eine lange Schlange, suchen die letzten Ankömmlinge die letzten verbliebenen Parkplätze. Das Innere des wunderschönen, am Wannsee gelegenen Gebäudes ist brechend voll. Grund für den Aufruhr - die Weltpremiere des neuen Romans eines der derzeit wichtigsten
- [Homeland](https://www.ma-san.de/2015/08/24/homeland/) - Claire Danes und Damian Lewis in einer brillanten und spannenden Serie Homeland, gleich vorneweg, ist, man kann das ruhig einmal so sagen, eine der besten Fernsehserien, die je gemacht wurde. Mit etlichen Awards wie dem Golden Globe 2012 überhäuft, verdankt Sie ihren Erfolg vor allen Dingen zwei grandiosen Schauspielern, Damian Lewis und Claire Danes. Carrie
- [A Perfect Day](https://www.ma-san.de/2015/11/10/a-perfect-day-2/) - Ein toller kleiner Film über die Arbeit von Entwicklungshelfern auf dem Balkan Und wieder so ein interessanter Film aus spanischsprachiger Feder. Diesmal vom Regisseur Fernando León de Aranoa. Welch tolle Filme dieser Art habe ich doch gesehen in den die letzten Jahren. »Das Meer in mir«. Die Geschichte eines Schwerbehinderten, der sterben will. »Mein Leben
- [Gravity](https://www.ma-san.de/2015/11/10/gravity/) - Gravity - auf Tuchfühlung mit dem All: Der Film zeigt besser als jeder andere, welch absurder Ort der Weltraum ist Zugegeben! Wen man daran denkt, dass man George Clooney und vor allen Dingen Sandra Bullock über 90 Minuten zusieht, wie sie schwerelos im All rumfliegen und sich gegenseitig Witze erzählen, dann klingt das nicht nach
- [Der Marsianer: Rettet Mark Watney](https://www.ma-san.de/2015/11/16/der-marsianer-rettet-mark-watney/) - Ridley Scott hat es in seinem Science Fiction Drama 'Der Marsianer' auf den roten Planeten abgesehen Offensichtlich sind viele, die den Marsianer gesehen haben, geteilter Meinung. Zum einen ist da diese wirklich mächtige Projektion des roten Wüstenplaneten, die wirklich erste Sahne ist, also technisch gesehen. Dann wiederum ist da jede Menge Hollywood – furchtloser und

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- [Über Ma San](https://www.ma-san.de/ueber-ma-san/) - Ma San, das ist mein chinesischer Name. Als ich zwei Jahre im Reich der Mitte lebte, wollte es der Zufall, dass im Büro, in dem ich arbeitete, noch zwei weitere ausländische Mitarbeiter außer mir Martin hießen. Das verwirrte unsere chinesischen Kollegen, die uns schlichtweg mit Nummern belegten. Ich war also Martin Nummer drei, 'San' auf
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